منابع پروتئین مقدار پروتئین موردنیاز بدن دریافت پروتئین مورد نیاز بدن پروتئین

پروتئین مورد نیاز بدن شما چگونه تامین خواهد شد چه موادغذایی در این زمینه به شما کمک خواهند کرد غذاهای مختلفی که حاوی پروتئین برای بدن هستند را در این مطلب به شما معرفی خواهیم کرد و  میزان پروتئین موجود در هریک را به شما ارائه خواهیم داد با ما در ادامه مطلب همراه باشید .

مقدار پروتئین موردنیاز بدن روزانه ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد.

مقدار پروتئین در مواد غذایی مختلف به شرح زیر می باشد:

  • ۱ عدد فیله مرغ: ۱۰ – ۸ گرم
  • ۱ عدد ساق مرغ: ۷ گرم
  • ۱ تخم مرغ: ۵ گرم
  • ۱ لیوان شیر یا ماست: ۸ گرم
  • ۱۵-۲۰ عدد آجیل : ۵ – ۳ گرم
  • ۱ لیوان اسفناج:‌۲ گرم
  • ۱ عدد نان تست جو یا ۵ قاشق برنج : ۲ گرم
  • ۱ تکه کباب یا جوجه یا گوشت خورشتی: ۷ گرم
  • ۱ قوطی کبریت پنیر: ۷ گرم
  • نصف کف دست ماهی: ۱۰-۷ گرم

 

ارسال شده در 18 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • مشکلات مختلف تنفسی هنگام خواب
  • تحریک مهر و محبت و علاقه همسر
  • دلایل و درمان یبوست در کودکان
  • بدن انسان و ده واقعیت در موردش
  • پیشگیری از زوال عقل سیگاری ها با این خوراکی
  • لک‌های مزمن پوستی چه علت و معالجه ای دارد؟
  • نشانه های بیمار شدن زانو
  • این تنقلات برای کودک شما ضرری ندارد
  • خانمها چگونه بدون نیاز به پزشک سرد مزاجی را درمان کنند
  • منابع مختلف برای دریافت فیبر
  • با یک آمپول سطوح کلسترول خون برای همیشه پایین می آید
  • با چغندر، خون به عضلات بهتر پمپاژ میشود
  • روزه داری صحیح و اصول آن
  • بدنی عضلانی تر با چربی سوز lipo-6
  • آرایش چشم را چگونه پاک کنیم تا آسیبی به چشم وارد نشود
  • محبوبترین ها

  • چگونه مژه هارا بدون آسیب به چشم فر کنیم؟
  • زیبا شدن چهره با این عوامل
  • بالا رفتن قدرت ذهن
  • 5 نکته درباره زیرسازی آرایش
  • زیبایی پوست خود را در پاییز دو برابر کنید
  • بامیه و یک دنیا خاصیت برای پوست
  • کدام بیماریها باعث ریختن مو می شوند
  • اگر پوست چرب دارید این مطلب را به طور کامل بخوانید
  • برای داشتن ابروهای طبیعی زیبا این موارد را بخوانید
  • آیا میتوانیم با علل پیری زودرس پوست مقابله کنیم؟
  • آیا کمبود ویتامین به زیبایی صدمه می زند؟
  • دلایل بروز آکنه در سنین بزرگسالی
  • 7 نکته برای مبارزه با چروک پیشانی
  • آموزش تهیه ماسک خانگی نارنجی
  • جانشین داروی برفک
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است