تغذیه ورزشکاران تغذیه قبل از تمرین تغذیه بعد از تمرین

 

ورزشکاران قبل و بعد از تمرین از چه برنامه غذایی باید پیروی کنند چه مواد غذایی برای این افراد مضر و چه موادغذایی برای این افراد مفید خواهد بود به عقیده مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه مصرف کربوهیدرات پیچیده و پروتئین برای این افراد مفید خواهد بود که راهنمایی های این افراد را در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است. که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:

  • ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
  • ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
  • یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
  • جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)
  • ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
  • نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
  • پنیر کم چرب + گردو + نان جو

ارسال شده در 18 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • صرع از جمله پیامدهای اختلال خواب
  • ایمپلنتی که با درجه حرارت بدن مدلش تغییر می کند
  • باور نادرست در مورد بیماری قندی
  • فایده های درمانی مختلف هویج
  • تنگناهراسی را از بین ببرید
  • زنجبیل ، سرشار از خاصیت های باور نکردنی
  • اهمیت ویتامین C در سیستم عصبی
  • بی خوابی تان را با این عرق خوشبو درمان کنید
  • محبوبترین ها

  • افتتاح پارک ویژه افراد کم توان جسمی در پایتخت
  • به مناسبت اولین انتقال هوایی عضو پیوندی در ایران
  • بازگشت آنفولانزای مرغی! از شکار پرندگان وحشی خوداری کنید
  • خدمات امدادی هلال احمر به 373 از متاثران برف
  • واردات قاچاق شیر خشک با نام مکمل بدنسازی به ایران
  • اقداماتی ساده برای پیشگیری از مرگ خاموش
  • با یک نخ عمر خود را طولانی تر کنید
  • کلسیم، فسفر و ویتامین Dرا هرگز ترک نکنید
  • رپورتاژ

  • لیفتینگ با نخ
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    پرپین آلا
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است