تغذیه ورزشکاران تغذیه قبل از تمرین تغذیه بعد از تمرین

 

ورزشکاران قبل و بعد از تمرین از چه برنامه غذایی باید پیروی کنند چه مواد غذایی برای این افراد مضر و چه موادغذایی برای این افراد مفید خواهد بود به عقیده مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه مصرف کربوهیدرات پیچیده و پروتئین برای این افراد مفید خواهد بود که راهنمایی های این افراد را در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است. که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:

  • ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
  • ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
  • یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
  • جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)
  • ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
  • نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
  • پنیر کم چرب + گردو + نان جو

5 1000
ارسال شده در 18 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 322 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • با مزایای استفاده از سرکه سیب آشنا شوید
  • روش هایی برای جلوگیری از ارضا شدن در رخت خواب
  • آشنایی با مشخصات سگ های اهلی قبل از خرید
  • هرآنچه در مورد خلاقیت باید بدانید
  • روش های افزایش قد
  • رفتار گربه های پیر
  • 96درصد داروهاي كشور توليد داخل است
  • آقایان مراقب این علائم خطرآفرین باشند
  • محبوبترین ها

  • کدام سرطان ها قابل درمان هستند؟
  • تاثیرات خورد و خوراک بر امراض سرطانی
  • درمان کبد چرب با خوردن این ترکیب پیش از صبحانه
  • مشکلاتی که به سفر هوایی مربوط هستند
  • آیا خطر ابتلا به زوال عقل با افت های ناگهانی فشار خون وجود دارد؟
  • اگر بی حسی در دست و پا دارید،بدانید
  • مشکل آپاندیسیت درسنین جوانی
  • موی زائد روی گوش را جدی بگیرید
  • رپورتاژ

  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • کلینیک دندانپزشکی و زیبایی دکتر علیرضا نوروزعلی
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما