african woman eating healthy salad

 

ورزشکاران قبل و بعد از تمرین از چه برنامه غذایی باید پیروی کنند چه مواد غذایی برای این افراد مضر و چه موادغذایی برای این افراد مفید خواهد بود به عقیده مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه مصرف کربوهیدرات پیچیده و پروتئین برای این افراد مفید خواهد بود که راهنمایی های این افراد را در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است. که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:

  • ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
  • ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
  • یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
  • جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)
  • ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
  • نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
  • پنیر کم چرب + گردو + نان جو

ارسال شده در 18 آذر 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • نابودی همه چربی های بدن در طی ۱۲ هفته
  • خوردنی های ضد التهاب طبیعی
  • پیدایش جوش صورت در این افراد و رفع ان
  • علت کشدار بودن بعضی ماست‌ها
  • با خوردن شکلات سرفه های خود را درمان کنید
  • زمانیکه کلیه را از بدن خارج میکنند
  • روغن و ادویه فلافل کشنده اند
  • پتاسیم و این خواص بی نظیر
  • فواید حرکات کششی در ورزش
  • ابتلا به افسردگی و خودکشی
  • روش های از بین بردن خشکی پوست دست
  • آموزش طبخ نان تافتون ساده
  • مهار واریس به کمک طب سنتی
  • حقایق اساسی درباره حمله آسم
  • ازدواج افراد با سنین بالا
  • محبوبترین ها

  • نکات مفید برای شستن ماشین
  • خرید یخچال با در نظرگرفتن برخی ویژگی ها
  • سلفی هایتان را حرفه ای بگیرید
  • گل های خوشبو و تاثیرات مختلف آن ها روی مغز
  • تاثیر قد بر بیمار شدن
  • تاثیر مهم این نوشیدنی روی کارمندان
  • چرا عرقمان سرد می شود؟
  • دلایل مختلف برای گزیده شدن توسط پشه ها
  • بی خوابی شبانه و روز کاری پس از آن
  • بهترین روشها برای ترک قند
  • راز مقاوم بودن سیستم ایمنی برخی افراد
  • اختلالات خواب ناشی از سیستم گوارشی
  • با پیروی از این موارد ساده بهتر بخوابید
  • رهایی از فوبیای آمپول با این راه حل ساده
  • تاکتیک های جالب پیشگیری از آنفلوانزا
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است