تغذیه ورزشکاران تغذیه قبل از تمرین تغذیه بعد از تمرین

 

ورزشکاران قبل و بعد از تمرین از چه برنامه غذایی باید پیروی کنند چه مواد غذایی برای این افراد مضر و چه موادغذایی برای این افراد مفید خواهد بود به عقیده مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه مصرف کربوهیدرات پیچیده و پروتئین برای این افراد مفید خواهد بود که راهنمایی های این افراد را در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است. که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:

  • ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
  • ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
  • یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
  • جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)
  • ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
  • نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
  • پنیر کم چرب + گردو + نان جو

5 1000
ارسال شده در 18 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • هرآنچه باید درباره کراتینه کردن مو بدانید
  • چرا طول مدت بارداری در میان زنان متفاوت است
  • تناسب اندام بیشتر با این اسموتی ها
  • پدید آمدن نگرشها
  • روزه گرفتن با مشکل فشار خون
  • در سال 94، مسمومیت داروئی جان 732 ایرانی را گرفت
  • آموزش تصویری برداشتن پوست خشک از کف پا
  • دانستنیهایی درباره انرژی در رابطه جنسی
  • محبوبترین ها

  • اهمیت احتیاط در نزدیکی برای این بیماران
  • اطلاعاتی در مورد اضطراب از لحاظ جنسی
  • بالا رفتن فشار خون و پیدایش مشکلات جنسی
  • چگونه درروابط جنسی باردار شویم
  • دلایل بی میلی برخی از زنان به رابطه جنسی را بشناسیم
  • مضرات کم شدن هورمون تستوسترون مردانه
  • توصیه های درمانی سالم برای ناتوانی جنسی
  • مشکل جنسی در مردان مسن
  • رپورتاژ

  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • دکتر شاهین بهجو جراح زیبایی و ترمیمی
  • کلینیک پیشرفته دندانپزشکی دیبا
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما