منابع سلنیوم فواید مصرف سلنیوم فواید سلنیوم سلنیوم ساخت پروتئین برای افزایش حجم ماهیچه ها، ساخت پروتئین

سلنیوم از جمله عناصر شیمیایی بسیار مفید موجود در طبیعت است که اغلب به صورت خالص یافت نمی شود. این عنصر شیمیایی بوده و مصرف آن فواید بسیاری را برای بدن در پی دارد. از جمله فواید سلنیوم می توان به ساخت پروتئین ها اشاره داشت. این عنصر منابع فراوانی دارد که به سادگی می توانند در دسترس شما قرار بگیرند. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید.

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، دوز مصرف روزانه پیشنهادی مصرف سلنیوم ۶۰ تا ۷۰ میکروگرم است.

سلنیوم نقش مهمی در تنظیم تیروئید، تقویت تستوسترون، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست ایفاء می کند. در ادامه به مواد خوراکی سرشار از سلنیوم اشاره می شود.

جو دوسر: شروع روز با مصرف جو دوسر نه تنها احساس سیری بلندمدت ایجاد می کند و مصرف فیبر را افزایش می دهد بلکه سلنیوم بدن را نیز تامین می کند. هر ۱۰۰ گرم جو دوسر حاوی ۳۴ میکروگرم سلنیوم است.

پنیر: خوردن ۱۰۰ گرم پنیر می تواند حدود ۱۹ میکروگرم سلنیوم بدن را تامین کند.

قارچ: قارچ نه تنها سرشار از زینک (روی)، ویتامین های  B کمپلکس و پتاسیم است، بلکه به افزایش میزان مصرف سلنیوم هم کمک می کند. مصرف هر ۱۰۰ گرم قارچ ۱۱.۵ میکروگرم سلنیوم بدن را تامین می کند.

سالمون: اسیدهای چرب اُمگا-۳ تنها ماده مغذی موجود در این ماهی نیست. خوردن ۱۰۰ گرم سالمون می تواند ۳۸ میکروگرم سلنیوم بدن را تامین کند.

مرغ: خوردن هر ۱۰۰ گرم مرغ با تامین حدود ۲۴.۵ میکروگرم سلنیوم همراه است.

تخم مرغ: تخم مرغ پخته بهترین شیوه مصرف پروتئین است. تخم مرغ غنی از سایر مواد مغذی دیگر هم هست. خوردن هر ۱۰۰ گرم تخم مرغ پخته تامین کننده ۳۰.۸ میکروگرم سلنیوم بدن است.

تخم آفتابگردان: این ماده خوراکی نه تنها سرشار از اسیدهای چرب مونواشباع نشده و پلی اشباع نشده است، بلکه ۱۰۰ گرم آن ۷۸ میکروگرم سلنیوم دارد.

منبع: مهر

5 1000
ارسال شده در 22 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تحمل افراد در هنگام مواجهه با مشکلات
  • تهدید حافظه و ذهن در بزرگسالی با این خوراکی ها
  • ورزش کردن در این ساعات برای افراد دیابتی بسیار مفید است
  • اصول مراقبت از پوست
  • با کمک یوگا جوان تر شوید
  • درمان همه دردها با سیب!
  • نظرات دانشمندان از قدیم الایام در مورد کاهش وزن
  • با آزمایش ادرار به این واقعیات پی ببرید
  • محبوبترین ها

  • نیش زنبور و سکته ی مغزی!
  • اهمیت آموزش خود مراقبتی برای بیماران دیابتی
  • اگر به خوش اندام شدن فکر می کنید بخوانید
  • آمار نگران کننده سکته مغزی در ایران
  • نامه یک کارشناس پرستاری در خصوص تعرفه گذاری خدمات پرستاری
  • تخت های بیمارستان بیماری را به بیمار بعدی منتقل میکنند
  • 25 نوع داروی غیر مجاز در اسد آباد ضبط و جمع آوری شد
  • فضاهای سبز سلامت روان افراد مسن را تقویت می‌کند
  • رپورتاژ

  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما