رژیم غذایی چاقی رژیم غذایی برای افزایش وزن رژیم غذایی برای افزایش قد رژیم غذایی

اکنون در روز سوم رژیم غذایی خود به سر میبرید کم کم علاقه مند به این رژیم خواهید شد تنوع غذایی در این رژیم بالاست و می تواند با هر نوع سلیقه ای سازگار باشد دانه های روغنی،خرما و شیر و موز و غذاهای مقوی در این رژیم به وفور یافت می شوند .اگر از کمبود وزن رنج میبرید بهتر است به این مطلب نگاهی بیندازید .

  • صبحانه:

۵ کف دست نان تافتون + حلیم بوقلمون یک کاسه بزرگ + شکر ۳ ق م + پنیر خامه ای ۱ قوطی کبریت + گردو ۲ عدد کامل + چای کم رنگ

  • میان وعده:

پودینگ شکلاتی یا توت فرنگی ۸-۷ ق غ + کیک میوه ای خانگی یک برش + خرمالو ۲ عدد + نارنگی ۲ عدد

  • ناهار:

برنج کته ای ۱۵ ق غ سر پر + خورشت فسنجان ۴ ق غ + مرغ تکه ای ۳ قوطی کبریت + سالاد شیرازی با روغن زیتون و آب لیمو یک پیاله + شربت آبلیمو ۲ لیوان

بعد ناهار حتما ۳-۲ ق غ ژله یا ۲ عدد مربای زردآلو همراه با شیره خورده شود.

  • عصرانه:

بستنی وانیلی به همراه مغز گردو، فندق و پسته ۶ ق غ + کلوچه لاهیجان + یک لیوان شیر پر چرب

  • شام:

چیگن استروگانف (فیله مرغ پخته، پیاز طلایی شده، فلفل دلمه ای نگینی، سیر، خامه یا سس بشامل) ۶-۵ ق غ + سیب زمینی سرخ شده ۲ ق غ + سالاد سزار یک پیاله + دلستر یک لیوان

  • قبل خواب:

یک نان تست + ۱ ق غ کره بادام زمینی + یک لیوان شیر کاکائو


میان وعده های نوشته شده رو در کل فواصل بین وعده های غذایی به فاصله ۱ ساعت از هم مصرف کنید.

آب میوه طبیعی ۴ لیوان در روز مصرف کنید.

صبح ها به جای چای شیر بنوشید .

معجون شیر و خرما بخورید.

روزانه یک عدد تخم مرغ کامل با کمی کره استفاده کنید.

مقداری مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح ۲ قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان کره و مربایتان بریزید.

روی موز کنجد پاشیده و آن را نیز بعد از صبحانه میل کنید. این امر به شما کالری بیشتری فراهم میکند بدون اینکه خیلی احساس سنگینی بکنید.

در صورت تمایل این میان وعده ها را هم میتوانید جایگزین میان وعده های ذکر شده بکنید:

  • پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
  •  موز + کره بادام زمینی
  • سیب زمینی تنوری + کره

تهیه و تنظیم : ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 21 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 190 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • علائم سندرم TMJ را بدانید
  • با رشته ورزشي هاکی روی چمن بیشتر آشنا شوید
  • عشق واقعی اینگونه است!
  • داروي جديد براي درمان بيش فعالي مثانه تاييد شد
  • متهم ردیف اول پوکی استخوان چیست؟
  • همه تغییرات بدن پس از ترک سیگار
  • دندان درآوردن شیرخواران
  • ثبت اختراع یک صفحه انعطاف پذیر توسط اپل
  • محبوبترین ها

  • رکوردهای شگفت انگیز گینس در سال 2017
  • شیوه جدید درمان کم خونی با نان
  • تصادفات جاده‌ای روزانه جان ۴۵ نفر می گیرد
  • تقلبی بودن داروهای لاغری و زیبایی ثابت شد
  • برگزاری هفدهمین دوره سفرنامه سلامت و امید
  • این کفش ها قاتل پاهایتان هستند
  • رشته ی مهندسی پزشکی گرایش بیومکانیک
  • کاهش سن استفاده از مواد مخدر
  • رپورتاژ

  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما