رژیم غذایی چاقی رژیم غذایی برای افزایش وزن رژیم غذایی برای افزایش قد رژیم غذایی

اکنون در روز سوم رژیم غذایی خود به سر میبرید کم کم علاقه مند به این رژیم خواهید شد تنوع غذایی در این رژیم بالاست و می تواند با هر نوع سلیقه ای سازگار باشد دانه های روغنی،خرما و شیر و موز و غذاهای مقوی در این رژیم به وفور یافت می شوند .اگر از کمبود وزن رنج میبرید بهتر است به این مطلب نگاهی بیندازید .

  • صبحانه:

۵ کف دست نان تافتون + حلیم بوقلمون یک کاسه بزرگ + شکر ۳ ق م + پنیر خامه ای ۱ قوطی کبریت + گردو ۲ عدد کامل + چای کم رنگ

  • میان وعده:

پودینگ شکلاتی یا توت فرنگی ۸-۷ ق غ + کیک میوه ای خانگی یک برش + خرمالو ۲ عدد + نارنگی ۲ عدد

  • ناهار:

برنج کته ای ۱۵ ق غ سر پر + خورشت فسنجان ۴ ق غ + مرغ تکه ای ۳ قوطی کبریت + سالاد شیرازی با روغن زیتون و آب لیمو یک پیاله + شربت آبلیمو ۲ لیوان

بعد ناهار حتما ۳-۲ ق غ ژله یا ۲ عدد مربای زردآلو همراه با شیره خورده شود.

  • عصرانه:

بستنی وانیلی به همراه مغز گردو، فندق و پسته ۶ ق غ + کلوچه لاهیجان + یک لیوان شیر پر چرب

  • شام:

چیگن استروگانف (فیله مرغ پخته، پیاز طلایی شده، فلفل دلمه ای نگینی، سیر، خامه یا سس بشامل) ۶-۵ ق غ + سیب زمینی سرخ شده ۲ ق غ + سالاد سزار یک پیاله + دلستر یک لیوان

  • قبل خواب:

یک نان تست + ۱ ق غ کره بادام زمینی + یک لیوان شیر کاکائو


میان وعده های نوشته شده رو در کل فواصل بین وعده های غذایی به فاصله ۱ ساعت از هم مصرف کنید.

آب میوه طبیعی ۴ لیوان در روز مصرف کنید.

صبح ها به جای چای شیر بنوشید .

معجون شیر و خرما بخورید.

روزانه یک عدد تخم مرغ کامل با کمی کره استفاده کنید.

مقداری مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح ۲ قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان کره و مربایتان بریزید.

روی موز کنجد پاشیده و آن را نیز بعد از صبحانه میل کنید. این امر به شما کالری بیشتری فراهم میکند بدون اینکه خیلی احساس سنگینی بکنید.

در صورت تمایل این میان وعده ها را هم میتوانید جایگزین میان وعده های ذکر شده بکنید:

  • پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
  •  موز + کره بادام زمینی
  • سیب زمینی تنوری + کره

تهیه و تنظیم : ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: دکتر سلام

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 21 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اصول رفتار صحیح با خانواده های زوجین
  • شرایط مختلف برای زایمان
  • رنگ های شاد و کاربرد آن ها در هر قسمت از خانه
  • با این سبک ها در زندگی آلزایمر می گیرید
  • به مقصود نرسیدن و پرخاشگری
  • زمانی که بدن با رژیم غذایی انتخابی سازگار نمی شود
  • با لیزر خاطرات بد گذشته را پاک کنید
  • در آقایان 3 دلیل مهم اختلال نعوظ کدامند
  • محبوبترین ها

  • تقویت توان جنسی مردانه به روش خوراکی
  • کم کیفیت بودن اسپرم آقایان خوش قیافه
  • لیزر مونالیزا و این تاثیرات مهم
  • خوراکی های مخصوص مردان
  • هورمون های زنانه و عارضه های مختلف دهان و دندان
  • ماده شیرین مخرب احساسات زناشویی
  • آیا کاهش وزن با کاهش ارتباط جنسی همراه است؟
  • خطرات نمک برای سیکل ماهیانه
  • رپورتاژ

  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است