کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن

meryem uzerli

مریم اوزرلی، بازیگر و مدل متولد  ترکیه  که با سریال حریم سلطان معروف شد، همین چند هفته قبل بچه دار شد. با توجه به تصاویری که در کلوبهای اجتماعی در میان گذاشته است معلوم شد  که در حاملگی به اندازه کافی چاق شده و اکنون می خواهد  رفته رفته به همان خرم پیشین بازگردد! ما نیز به این خاطرقصد داریم اسرار تناسب اندام، نمونه رژیم غذایی و ورزش‌های محبوب این بازيگر  را با شما در میان بگذاریم.

بدون مدیتیشن که نمی‌شود!

مریم علاقه زیادی به مدیتیشن دارد. او همیشه عکس‌هایی آرام‌بخش از دریا، کوه یا جنگل به اشتراک می‌گذارد. او عاشق طبیعت است و سعی می‌کند حداقل روزی یک‌بار مدیتیشن انجام دهد. اگر شما هم می‌خواهید وارد دنیای آرامش‌بخش مریم شوید، کافی است برای شروع گوشه‌ای از اتاق خود را انتخاب کنید. روی یک میز یا پایه در کنار خود شمع، گل یا هر چیز دیگری كه به شما آرامش می‌دهد، قرار دهید. می‌توانید یك موسیقی آرام هم بگذارید. تصور کنید بسیار آرام و راحت کف دریاچه‌ای با آب زلال‌ نشسته‌اید. می‌دانید که حباب‌های بزرگ چقدر آرام تا سطح آب بالا می‌آیند. اندیشه و احساس خود را چون حبابی در فضای دریا تصور کنید که از این فضا عبور کرده و از آن خارج می‌شود. برای کامل کردن این مرحله از 5 تا 8 ثانیه وقت لازم است سپس تصور حباب دوم را شروع و آن را دنبال كنيد. این کار را آنقدر تکرار کنید تا ذهن‌تان خالی شود. برای دو هفته اول 10 دقیقه در روز کافی است. بعد از دو هفته آن را به روزی 20 دقیقه افزایش داده و پس از یک ماه به نیم‌ ساعت برسانید.

نوشیدنی‌های مورد علاقه من

مریم روی نوشیدن آب تاکید زیادی دارد و روزی 5/2 لیتر آب می‌نوشد. او راز پوست لطیف خود را مرطوب نگه داشتن بدنش می‌داند به‌خصوص وقتی سر صحنه فیلمبرداری است. اولین چیزی که در استراحت سراغش می‌رود بطری آب است! علاوه بر این روزی حداقل یک لیوان آبمیوه طبیعی می‌خورد. چای سبز و انواع چای ارگانیک حاوی زنجبیل، دارچین و رازیانه نیز از گزینه‌های مورد علاقه او هستند. چای دارچین سرشار از آنتی‌اکسیدان است و از بیماری دیابت جلوگیری می‌کند. همچنین استرس و فشارهای عصبی را از بین می‌برد و از ابتلا به میگرن جلوگیری می‌کند. چای زنجبیل نیز در بدن گرما تولید کرده و بدین وسیله مواد سمی و زائد را به صورت عرق از بدن خارج می‌سازد. این گیاه برای خانم‌هایی که عادت ماهانه آنها عقب می‌افتد نیز تجویز می‌شود. رازیانه هم اشتها را كاهش داده و هم متابولیسم و سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد.

به گلوتن حساسیت دارم!

مریم بارها در مصاحبه‌های خود اعلام کرده که به گلوتن حساسیت دارد. گلوتن پروتئینی است كه در غلاتی مثل گندم، جو، جوی سیاه و چاودار پیدا می‏شود و با تأثیر بر پرزهای روده باعث كاهش جذب غذا و در نتیجه بروز علامت‌های مختلف می‏شود. به همین خاطر مریم مجبور است زمانی که بیماری‌اش عود می‌کند از مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن خودداری کند.

او عاشق ماکارونی، کیک و شیرینی است و برای پیدا کردن انواع بدون گلوتن آن حاضر است همه فروشگاه‌ها را بگردد! البته تعدادی از قنادی‌های ترکیه به خاطر علاقه‌ای که به او دارند هر چند وقت یک‌بار برایش نان و شیرینی مخصوص بدون گلوتن می‌فرستند. لازم به ذکر است مصرف موادی مثل آرد ذرت، آرد برنج، ذرت، برنج، عدس، لوبیا قرمز، سیب‌زمینی و لوبیای سویا برای افراد حساس به گلوتن مشکلی ایجاد نمی‌کند.

برنامه من: یوگا، پیلاتس و شنا!

از ورزش‌های مورد علاقه مریم یوگا، پیلاتس و شنا را می‌توان نام برد. او دوست ندارد همیشه یک ورزش ثابت و تکراری انجام دهد به همین دلیل 2 روز در هفته به یوگا، 2 روز پیلاتس و 2 روز را به شنا کردن اختصاص می‌دهد. در واقع او به ورزش‌هایی علاقه دارد که علاوه بر داشتن فواید جسمانی، روحیه‌اش را نیز آرام سازند. با انجام یوگا، کنترل بهتری روی بدن‌تان پیدا می‌کنید و شناخت بهتری نسبت به محدودیت‌ها و ظرفیت‌های‌تان به دست می‌آورید؛ تمرین منظم یوگا می‌تواند راه‌حل‌های مناسبی برای مشکلات جسمی و روحی شما باشد. پیلاتس نیز باعث کاهش دردهای مفصلی، افزایش قوای جسمانی، آزادسازی ذهن از افکار منفی، افزایش تمرکز، کاهش درد مهره‌ها، انعطاف‌پذیری ستون فقرات، ایجاد تعادل و … می‌شود. با شنا کردن هم تمام ماهیچه‌های بدن‌تان را به کار می‌اندازید از جمله اعضای بالاتنه و پایین تنه، عضلات شکم و ماهیچه‌هایی که ستون فقرات را حفظ می‌کنند.

لیست مخصوص مریم!

صبحانه: دوست دارم روزم را با غذاهایی که به من انرژی می‌دهند، آغاز کنم. برای صبحانه بیشتر از نان بدون گلوتن، غلات فاقد گلوتن، شیر، ماست، پنیر، خیار، گوجه فرنگی و البته چای سبز استفاده می‌کنم.

ناهار: برای ناهار ترجیح می‌دهم از گوشت بوقلمون، ماهی تن، مرغ، پنیر کم‌چرب همراه سالاد، برنج، غلات فاقد گلوتن، سس گوجه فرنگی، ماکارونی بدون گلوتن با ماست یا سبزیجات، حبوبات، املت با سبزیجات، فلفل سبز و دوغ استفاده کنم.

شام: شب‌ها بیشتر از سبزیجات برگ‌دار، گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ، اسفناج، کدو، سوپ سبزیجات، کلم بروکلی، گل کلم، سالاد و ماست استفاده می‌کنم.

یک نمونه از رژیم‌های لاغری!

مریم اوزرلی در یکی از مصاحبه‌هایش گفته است: « وعده‌های غذایی من شامل 5 وعده کوچک به همراه روزانه 10 لیوان آب است. تقریبا تمامی غذاهایم را بدون نمک یا با نمک خیلی کم می‌خورم. علاوه بر این هر روز ورزش می‌کنم حتی اگر وقت نداشته باشم کمی پیاده‌روی یا ورزش کششی انجام می‌دهم.» در اینجا به یک نمونه 7 روزه از رژیم‌های لاغری او اشاره می‌کنیم:

روز اول

صبحانه:

تخم‌مرغ، برش‌های گوجه‌فرنگی، يك تکه نان بدون گلوتن و يك لایه نازک کره

میان‌وعده:

يك لیوان آب پرتقال طبیعی

ناهار:

يك کاسه متوسط سوپ، يك بشقاب متوسط سالاد، يك تکه نان بدون گلوتن، يك لیوان چای گیاهی

میان‌وعده:

يك لیوان چای سبز، يك مشت آجیل، چند عدد میوه خشک

شام:

ماهی به همراه سس گوجه فرنگی، يك لیوان سبزیجات بخارپز، نصف لیوان برنج قهوه‌ای و جعفری تازه


روز دوم

صبحانه:

املت ( 2 عدد تخم‌مرغ، 2 عدد گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای سبز)، يك تکه نان بدون گلوتن

میان‌وعده:

سیب یا هلو

ناهار:

سالاد فصل يك بشقاب، تکه‌های سینه مرغ یا میگو یا فیله گوساله

میان‌وعده:

ساندویچ بوقلمون (نان بدون گلوتن، برگ‌های کاهو، سس خردل)

شام:

سبزیجات بخارپز، 3 فیله مرغ، برنج قهوه‌ای يك فنجان

قبل از خواب:

ماست میوه ای کم‌چرب


روز سوم

صبحانه:

پنیر کم‌چرب، 2 تکه نان بدون گلوتن، يك برش طالبی

میان‌وعده:

يك لیوان شیر سویا، دانه‌های سویا

ناهار:

سالاد سیب‌زمینی و لوبیا، يك عدد گریپ‌فروت

میان‌وعده:

آجیل مخلوط يك فنجان

شام:

سالاد فصل، تکه‌های سینه مرغ، سبزیجات بخارپز


روز چهارم

صبحانه:

يك تخم‌مرغ، يك لیوان شیر کم‌چرب، حلقه‌های گوجه‌فرنگی

میان‌وعده:

يك هویج، میوه‌های خشک

ناهار:

پیاز حلقه شده، ماکارونی بدون گلوتن، سس گوجه فرنگی یا پستو

میان‌وعده:

يك تکه نان بدون گلوتن، پنیر کم‌چرب، چای گیاهی

شام:

يك فنجان برنج قهوه‌ای، گوشت گاو بدون چربی، کلم‌پیچ و بروکلی بخارپز


روز پنجم

صبحانه:

يك لیوان شیر کم‌چرب و قهوه، تکه‌های نارگیل

میان‌وعده:

شیر سویا يك لیوان

ناهار:

سوپ سبزیجات، نصف آووکادو

میان‌وعده:

چای سبز، میوه‌های خشک شده

شام:

ماهی گریل شده، سس لیموترش، کلم قرمز، فلفل دلمه‌ای سبز، پاستا بدون گلوتن يك فنجان


روز ششم

صبحانه:

پنیر کم‌چرب، خیار، چای سبز، 2تکه نان بدون گلوتن

میان‌وعده:

تکه‌های نارگیل، شیر سویا

ناهار:

سینه‌مرغ، پیاز حلقه‌شده، حبوبات پخته يك لیوان، لیموترش

میان‌وعده:

گل کلم و کدوي بخارپز

شام:

اسفناج بخارپز، گوشت گاو بدون چربی گریل شده، ماست کم‌چرب، سس گوجه‌فرنگی


روز هفتم

صبحانه:

املت سبزیجات، يك لیوان چای، يك تکه نان بدون گلوتن

میان‌وعده:

يك لیوان آب پرتقال

ناهار:

سالاد فصل، نصف تن ماهی، بروکلی بخارپز

میان‌وعده:

میوه‌های خشک، چای سبز

شام:

سالاد آووکادو و میگو با سس ماست و لیموترش

منبع- مجله زندگی ایده آل

5 1000
ارسال شده در 6 فروردین 1393 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تصاویر دستگاه پی سی آر ریل تایم
  • چگونه با تخم مرغ آب پز از شر التهاب سینوس خلاص شویم
  • آشنایی با میان وعده های چربی سوز
  • آیا زمان بیکاری تان را با فعالیت های فرهنگی میگذرانید؟
  • آشنایی با برخی از ویتامین های سنگ ساز!
  • لزوم دریافت ویتامین دی بخاطر قلب
  • تبعات سوءاستفاده از دفترچه‌های درمانی
  • 22 کلید طلایی برای اینکه در مدتی کم مقدار زیادی وزن کم کنید
  • محبوبترین ها

  • طب هومیوپاتی را چقدر می شناسید؟
  • علل گسترش فشار روحی
  • تکمیل ترین اطلاعات درباره کاتتریزاسیون قلبی را میخوانیم
  • چطوری بعد از تزریق چربی از پوست مراقبت کنیم
  • چرا باید به حالت اسید و قلیایی بدن توجه کنیم؟
  • چگونه از نوار قلبی بیماری مادرزادی ASD را تشخیص دهیم
  • آیا ضریب هوشی کودکان با آلودگی هوا پایین می آید؟
  • فقط در عرض ۲ ماه دور کمر را کوچکترکنید
  • رپورتاژ

  • جراحی زیبایی بینی دکتر عامری
  • زیبایی و جوانسازی پوست در کلینیک یکتا
  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • ارائه خدمات درمانی در پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • آتلیه کودک و بارداری لیماژ
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی