لاغری کاهش وزن علل چاقی روش های کاهش وزن راه های کاهش وزن درمان چاقی

چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی در جامعه با آن دست و پنجه نرم می کنند. چاقی خطرات زیادی را برای فرد به دنبال دارد، از مشکلات مفصلی گرفته تا بیماری های قلبی و … چندی است که استفاده از مکمل های بدنسازی برای کاهش وزن رونق فراوانی به کسب کار این افراد داده است. اما مناسب ترین روش برای کاهش وزن کدام است؟ با دکتر سلام همراه باشید.

خبر خوب: ما بهترین مکمل‌های کاهش وزن را کشف کرده‌ایم. آنها به احتمال زیاد همین اکنون در انباری منزل شما وجود دارند.
«این مکمل را بخورید تا شکمی صاف داشته باشید؛ ژن چربی را خاموش کرده و از انباشت چربی مازاد در بدن جلوگیری کنید.» احتمالا این جمله را در رابطه با بسیاری از مکمل‌های جدید شنیده‌اید. اما این نتایج صرفا با خوردن مواد غذایی سالم محقق خواهند شد. البته بسیاری از مواد مغذی موجود در مواد غذایی در گروه ابزار کاهش وزن جای دارند. برای اثبات این مسئله قصد داریم 15 سلاح مخفی کاهش وزن را به شما معرفی کنیم. شما می‌توانید با مصرف این مواد به راحتی وزن کم کنید و به اندام دلخواهتان برسید.
1. آرژنین
این اسید آمینه یکی از جدیدترین سلاح‌های مخفی برای کاهش وزن است. محققان دریافتند که مصرف آرژنین توسط خانم‌های چاق در طول 12 هفته منجر به کاهش اندازه دور کمر و وزن آنها می‌شود. باتوجه به مطالعات محققان، مصرف آرژنین در هر زمانی موثر است، اما اگر یک زمان‌بندی مشخص داشته باشید، از مزایای بیشتریب رخوردار خواهید شد. به عنوان مثال، مصرف آرژنین قبل از شروع تمرین به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کند.
2. منیزیم
این ماده معدنی ضروری در صدها فرآیند مهم در بدن نقش دارد؛ از جمله انقباضات عضلانی که باعث بهبود روند سنتز پروتئین در بدن می‌شوند، که به نوبه خود، موجب افزایش چربی‌سوزی می‌شود. بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه، گفته می‌شود که مصرف منیزیم با کاهش سطح قند خون و انسولین در بدن همراه است. عواملی که با ذخیره چربی و افزایش وزن مرتبط هستند. همچنین، مصرف منیزیم باعث تسریع روند تجزیه چربی‌ها شده و از انباشت چربی مازاد در بدن جلوگیری به عمل می‌آورد.
3. پتاسیم
پتاسیم به دو طریق مختلف کمک می‌کند که شکمی صاف و تخت داشته باشید. مصرف پتاسیم کمک می‌کند که پس از تمرینات زودتر ریکاوری شوید. همچنین، با فرآوری آب و سدیم باعث کاهش احتمال بروز نفخ در شما می‌شود. به علاوه، نقش قابل‌توجهی در بهبود عملکرد قلب و کلیه‌ها دارد. به گفته محققان دانشگاه ایلینوی، تنها 4.7٪ از آمریکایی‌ها به اندازه کافی پتاسیم مصرف می‌کنند.
4. کولین
این ویتامین که از خانواده ویتامین بی است، باعث می‌شود که ژن عامل انباشت چربی در اطراف کبد خاموش شود. مطالعات محققان نشان می‌دهد افرادی که رژیم دارند، اگر در وعده صبحانه به جای غذاهای پرکربوهیدرات، تخم مرغ بخورند، سریع‌تر وزن کم می‌کنند. چون در طول روز کمتر گرسنه می‌شوند.
5. نشاسته مقاوم
نشاسته مقاوم که همچنین به عنوان «کربوهیدرات کند» شناخته می‌شود، بدون آنکه هضم شود از روده کوچک می‌گذرد و توسط باکتری‌های سالم روده تغذیه می‌شود. باکتری‌هایی که شما را تا مدتی سیر نگه داشته و روند چربی‌سوزی را در بدن تسریع می‌کنند. در واقع، اگر فقط 5 درصد از کربوهیدرات مصرفی خود را در طول روز با یک منبع نشاسته مقاوم جایگزین کنید، 30 درصد بیشتر از حالت عادی چربی می‌سوزانید.

6. اسیدهای چرب امگا3
این اسیدهای چرب برای قلب شما بسیار عالی هستند. مصرف اسیدهای چرب خطر ابتلا به آریتمی را کاهش داده و سطح تری‌گلیسرید خون را پایین می‌آورد و در نتیجه موجب کاهش فشار خون می‌شود. اسیدهای چرب نقش به سزایی در کاهش وزن شما دارند. همچنین، با انواع التهابات مبارزه کرده و باعث کاهش سطح ذخیره چربی در بدن می‌شوند. خبر خوب: بر اساس مطالعه منتشر شده درسالنامه طب داخلی، افرادی که بالاترین سطح امگا 3را دارند، به طور متوسط دوسال بیشتر از کسانی که امگا3 کمتری دارند زندگی می‌کنند.

7. لوسین
وجود این اسید آمینه برای عضله‌ سازی ضروری است، چون توانایی بدن را برای سنتز پروتئین (ساخت توده عضلانی) افزایش می‌دهد. محققان دانشگاه ایلینوی به گروهی از افراد روزانه 10 گرم لوسین دادند و گروهی دیگر به صورت کنترلی تحت نظر گرفتند. در پایان مشخص شد گروهی که به طور روزانه لوسین دریافت کردند، هم چربی بیشتری از دست دادند و هم وزن بیشتری کم کردند. از این رو، با قاطعیت می‌توان گفت که مصرف لوسین به کاهش وزن و چربی‌سوزی در بدن کمک می‌کند.
منبع: eatthis

ارسال شده در 22 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • منشأ بوی بد یخچال و روش رهایی از آن
  • حاملگی چه علائم و نشانه هایی دارد؟
  • فاصولیه غذایی سرشار از پروتئین
  • از درمان بیماری روانی هراسان نباشید
  • همه چیز درباره بیماری چشم گیلاسی
  • مشکلات دستگاه تناسلی در پسرها
  • چه زمانی باید به سرطان پوست شک کنیم
  • درباره هیسترکتومی چه می دانید؟ مراقبت های پس از آن کدامند؟
  • محبوبترین ها

  • 5 دلیل که دوره ی سنگین ماهیانه ی شما طبیعی نیست
  • آشنایی با سندروم مثانه بیش فعال و روش های درمانش
  • 6 نشانه مبتلا بودن به سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
  • خطرات جانبی ایمپلنت سینه
  • ورزش نکردن باعث پیری زودرس در زنان می شود!
  • خوراکی های قاعده آور را بشناسیم
  • خانم ها هرگز نباید از این نشانه ها غافل شوند
  • جراحی برای رفع افتادگی لگن در زنان
  • رپورتاژ

  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است