هورمون استرس نشانه های کورتیزول بالا متابولیسم بدن سندروم کوشینگ تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن

وقتی هورمون کورتیزول بدنمان بالارفت از چه روش های تغذیه ای باید کمک بگیریم نشانه های بالارفتن کورتیزول در بدن کدامند ؟چه غذاهایی به ما در تنظیم این هورمون کمک می کنند از مهمترین عارضه های ناشی از بالارفتن هورمون کورتیزول ابتلا به سندروم کوشینگ است .

 اگر مرتب ورزش می کنید و غذاهای سالمی می خورید اما هنوز وزن کم نکرده اید دلیلش می تواند هورمونی به نام کورتیزول باشد.

این هورمون در بدن نقش بسیار مهمی دارد زیرا باعث واکنش ما به خطر می شود. البته اگر سطح این هورمون در بدن زیاد باشد یک سری مشکلات برای بدن به وجود می آورد که سندروم کوشینگ نامیده می شود.

معمولا این هورمون زمانی که تحت فشار استرس هستید تولید می شود. به همین دلیل به کورتیزول هورمون استرس هم می گویند. تولید بیش از اندازه این هورمون به عضلات آسیب می رساند و روی متابولیسم بدن تاثیر منفی می گذارد و در نتیجه باعث چاقی شکمی می شود.

نشانه های کورتیزول بالا:

  •     حالت های عصبانیت، نگرانی و افسردگی
  •     خستگی دائم حتی اگر کاری انجام نداده باشید
  •     سر درد
  •     تپش قلب و فشار بالا
  •     اشتهای زیاد یا کم و افزایش وزن
  •     مشکلات گوارشی
  •     تکرر ادرار، یبوست و اسهال
  •     مشکلات خواب
  •     کمبود حافظه
  •     کاهش سیستم دفاعی بدن
  •     چروک و موی صورت
  •     صورت پف کرده و چربی گردن

چگونه این هورمون را کاهش دهیم؟

غذاهایی که نباید بخورید:

کافئین، الکل، غذاهای سرشار از شکر، شیرین کننده ها و پتاسیم.

غذاهایی که باید بخورید:

غذاهای سرشار از فسفاتیدیل سرین مثل شاه ماهی و پروتئین ها.

غذاهای سرشار از فنیل آلانین مثل، جوجه، تخم مرغ، برنج قهوه ای، بروکلی، کدو و کنگر فرنگی.

غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل برنج، سویا، گوشت، تخم مرغ، شیر و مشتقات.

غذاهای سرشار از ویتامین B5 مثل خرما، بادام، شیر، سالمون و بلغور جو.

تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید: ۵ وعده در روز به مقدار کافی و مناسب غذا بخورید. هرگز سعی نکنید که یکی از وعده ها را حذف کنید چون این کار باعث افزایش تولید کورتیزول می شود.

ورزش کنید: ۳ بار در هفته ورزش کنید اما مدت آن بیشتر از ۵۰ دقیقه نشود. ورزش زیاد سطح کورتیزول را بالا می برد. هر ۷ روز هفته ورزش نکنید حتما ۲ یا ۳ روز از هفته را استراحت کنید.

خوب بخوابید: در روز ۸ الی ۱۰ ساعت استراحت کنید تا سطح کورتیزول کاهش پیدا کرده و بدن ریکاوری شود.

ریلکس باشید: در جستجوی تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن باشید و در زندگی روزانه آن ها را به کار ببرید.

از محرک ها اجتناب کنید: نوشیدنی های انرژی زا، کافئین یا الکل مصرف نکنید.

قرص و مکمل های ضد استرس مصرف کنید: ویتامین C،  B5،  A، فولیک اسید، زینک، جین سینگ، شیرین بیان، کروم، منیزیم، کلسیم، بابونه و جو.

به مقدار کافی آب بنوشید: هر روز بدن تان را هیدراته نگه دارید. صبح ها ناشتا با شکم خالی و شب ها قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید و این را به عادت تبدیل کنید.

وب‌سایت بدونیم

ارسال شده در 23 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • استفاده از پماد کالاندولا برای نوزادان
  • برای پیشگیری از شکاف کام چه شیوه ای وجود دارد؟
  • بهترین سبزیجات برای کاهش وزن
  • انجام عمل بینی بدون توجه به زمان آن
  • معرفی برند بورلی هیلز
  • تاثیرات مختلف آب گوشت و حبوبات در لاغری
  • لوبیا و 8 خاصیت شگفت انگیز
  • جایگزین های سالم برای خوراکی های شیرین
  • محبوبترین ها

  • یک ساله 30 کیلو لاغر شوید
  • لیستی از یک رژیم یک هفته ای برای روزهای داغ تابستان
  • راهکاری مناسب برای جلوگیری از ابتلا به دمانس و آلزایمر
  • اهمیت مصرف دمنوش پونه
  • زنان باردار در میل این خوراکی ها دقت کنند!
  • با فواید و خواص ماست کم چرب آشنا شوید
  • آیا شیر خشک جایگزین کامل و مناسبی برای شیر مادر است؟
  • خوراکی های پیشگیری کننده از تحلیل عضلات
  • رپورتاژ

  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • لیفتینگ با نخ
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است