منیزیم مورد نیاز بدن مکمل منیزیم مصرف مکمل منیزیم

بر اساس گفته های یک متخصص رژیم درمانی و تغذیه به نام خدیجه میرزایی،بدن انسان هر روز به 300 تا 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارد و در صورتی که یک فرد بصورت پخته یا خام دو تا سه وعده سبزیجات مصرف نماید منیزیم مورد نیاز بدنش را کاملاً دریافت کرده است،اما باید از مصرف خودسرانه و خودخواهانه مکمل منیزیم پیشگیری کنیم.

خدیجه میرزایی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه افرادی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند یا مبتلا به دیابت نوع یک یا دو یا بارداری هستند، در معرض کمبود منیزیم قرار دارند؛ زیرا هر جا که عملکرد انسولین مختل شود، فرد را در معرض کمبود منیزیم قرار می دهد. به همین دلیل توصیه می شود افراد دیابتی حتماً منابع منیزیم را در رژیم غذاییشان لحاظ کنند.

میرزایی تاکید کرد: افرادی که رژیم های غذایی سخت می گیرند در زمان کوتاه کاهش وزن زیادی پیدا می‌کنند نیز در معرض کمبود منیزیم قرار دارند.
وی در برنامه «فراسو» شبکه رادیویی سلامت در پاسخ به این پرسش که کمبود منیزیم چگونه باید جبران شود؟، گفت: در درجه اول از طریق رژیم غذایی مناسب؛ اگر رژیم غذایی مناسب نتواند در برطرف کردن کمبود منیزیم موثر باشد در آن صورت فرد می تواند با مشورت پزشک از مکمل‌های منیزیم استفاده کند که شامل سبزیجات برگ سبز تیره، لبنیات و مغزهاست.
میرزایی ادامه داد: یادآوری می شود پسته و بادام از نظر میزان منیزیم در یک سطح هستند و فرق چندانی با هم ندارند.
این دکتری تغذیه با بیان اینکه روزانه 300 – 400 میلی گرم نیاز بدن به منیزیم است، ادامه داد: اگر فرد 2-3 وعده سبزیجات به صورت خام و پخته مصرف کند ، 100 درصد منیزیم مورد نیازش تامین می شود.
وی در ادامه بیان کرد: افرادی که به علت مشکلات گوارشی، آنتی اسیدهای حاوی منیزیم مصرف می کنند، میزان منیزیم دریافتی شان نسبت به کسانی که این دارو را دریافت نمی کنند، بیشتر است.
این دکتری تغذیه در پایان اظهارداشت: بنابراین بهتر است این افراد از منابع حاوی منیزیم کم‌تر استفاده کنند تا دچار عوارض ناشی از منیزیم نشوند. البته درست است که مسمومیت با مکمل منیزیم کم تر اتفاق می افتد؛ اما مصرف خودسرانه مکمل منیزیم توصیه نمی شود؛ زیرا ممکن است عوارض داشته باشد که البته اسم آن مسمومیت نیست.

منبع : الو دکتر

ارسال شده در 24 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع داروها

پیشنهاد سردبیر

  • خطر ابتلا به دیابت در کمین کسانی که کمبود خواب دارند
  • برنامه غذایی افراد مشهور
  • کدام غذاها باعث کند ذهنی و نابودی هوش می شود
  • چرا ازدواج در ایران کاهش یافته است؟
  • سرگرم شدن با بازی دالی موشه
  • درباره لیزر لیپولیز چه میدانیم
  • همه خصوصیات یک کیف مناسب کودک
  • چه چیزی باعث آبسه پستان می شود
  • محبوبترین ها

  • ازدواج دیرهنگام و خطر ام اس
  • هشدارهای مختلف بدن برای بیمار شدن
  • مشکلات ناشی از کم خوابی
  • همه چیز درباره فلج اطفال
  • ماده غذایی مفید برای تنظیم ضربان قلب
  • مقابله با شیوع آلزایمر در سنین جوانی
  • مشکلات ناشی از وجود کپک در خانه
  • احساس سوزش در دستگاه گوارش و ایجاد کننده های آن
  • رپورتاژ

  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است