روز پنجم رژیم افزایش وزن روز پنجم رژیم رژیم افزایش وزن افزایش وزن

در روز پنجم رژیم افزایش وزنتان به سر میبرید می توانید با این رژیم با انواع میوه ها و خوردنی های جدید آشنا شوید و از مزایا و ویژگی های این موادغذایی در ادامه مطلب اشنا شوید ویتامین ها و املاح معدنی این مواد غذایی برای بالابردن وزن شما بسیار مفید و تاثیرگذار خواهند بود .

امروز روز پنجم رژیم گرفتن شما برای افزایش وزنتان است می توانید با کمک این دستور در این زمینه موفق شوید ،سعی کنید اشتهایتان را افزایش دهید و میلتان را به غذا خوردن بیشتر کنید تا به نتیجه دلخواه و مطلوب دست یابید.

  • صبحانه (۹-۸ صبح):

نان سنگک ۴ برش هر برش معادل ۱ کف دست + املت ۶ ق غ + زیتون سیاه ۶ عدد + ۲ ق م عسل + چای کم رنگ + شکر ۲ ق چ

  • میان وعده اول (۱۰/۳۰ صبح ):

نان خرمایی کرمانشاهی ۳ عدد + ۱ لیوان شیر یا ۱ لیوان کاپوچینو + انگور ۱ خوشه + نارنگی ۱ عدد

  • میان وعده دوم ( ۱۲ ظهر):

سیب ۱ عدد یا آب سیب ۱ لیوان + بیسکویت کرم دار ۳ عدد

  • ناهار (۲ ظهر) :

آبگوشت (گوشت ماهیچه ای ۶۰ گرم + سیب زمینی ۱ عدد متوسط + نخود یا لوبیا ۲ ق غ + گوجه فرنگی ۱ عدد) یک کاسه متوسط + نان سنگک نصف ۱ عدد + ترشی ۱ پیاله متوسط + ماست نیم چرب ۳ ق غ

  • عصرانه (۵ عصر):

آب هویج ۱ لیوان + بستنی وانیلی ۴ ق غ + کیک یزدی ۱ عدد‌

  • عصرانه (۷ عصر):

خرمالو ۱ عدد + ذرت بو داده ۲ لیوان + موز ۱ عدد

  • شام ( ۹ شب):

سوپ جو ۲ لیوان + کتلت ۴ عدد + نان ساندویچی ۱ عدد + سالاد فصل با سس ۱ کاسه متوسط + دلستر ۱ لیوان

  • قبل خواب (۱۱ شب):

۱ لیوان شیر پر چرب + ۳ عدد خرما و ۲ عدد انجیر خشک

روز پنجم رژیم افزایش وزن روز پنجم رژیم رژیم افزایش وزن افزایش وزن   روز پنجم رژیم افزایش وزن روز پنجم رژیم رژیم افزایش وزن افزایش وزن

  • هر ۱۰۰ گرم ذرت بو داده بدون روغن ۳۵۷ کالری انرژی دارد.
  • هر ۱۰۰ گرم ژله آماده مصرف ۶۰ کالری انرژی دارد.
  • هر ۱ عدد سیب متوسط ۷۰ کالری و ۱ لیوان آب سیب ۱۲۰ کالری انرژی دارد.
  • هر ۱ لیوان شیر ۱۱۰  کالری انرژی دارد.
  • هر ۱ ق غ عسل  ۵۰  کالری انرژی دارد.
  • هر ۱ عدد متوسط کیک یزدی ۱۶۰ کالری انرژی دارد.
  • هر ۱ عدد کتلت ۱۵۰ کالری انرژی دارد.
  • هر ۱ عدد موز متوسط ۱۰۰ کالری انرژی دارد.
  • هر ۱۰۰ گرم انجیر خشک ۲۷۰ کالری انرژی دارد.
  • هر ۱۰۰ گرم بستنی ۱۹۰ کالری انرژی دارد.
  • هر ۱۰۰ گرم بیسکویت کرم دار ۵۰۰ کالری انرژی دارد.
  •  هر ۱۰۰ گرم خرما با هسته ۲۴۰ کالری انرژی دارد.
  • هر زیتون سیاه ۷ کالری انرژی دارد.

 

تهیه و تنظیم : ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

لینک مرتبط: روز چهارم رژیم افزایش وزن

روز سوم رژیم افزایش وزن

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 26 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • داروهای خانگی برای خلط
  • برای تبدیل شدن به فردی بهتر این 12 گام را رعایت کنید
  • انواع و اقسام مشکلات تیروئید را بدانید
  • تاثیرات طبیعت درمانی بر بدن
  • خوردنی های موثر برای تقویت ذهن
  • چرا کودکان تقلید می کنند
  • در زمره پدران خوب باشید
  • برنامه واکسن برای نوزادان و کودکان نو پا
  • محبوبترین ها

  • پیشگیری از دعوای اطفال هنگام بازی
  • شست وشوی نوزاد چند بار درهفته است؟
  • علاقه اطفال به قصه خوانی
  • چطوری کلمات پر کاربرد انگلیسی را به بچه ها یاد بدهیم
  • بحث بین کودک و والدین
  • روشهای ترک مکیدن انگشت در خردسالان
  • درمان مشکل اسهال کودک با شیر مادر
  • والدین بخوانند! اقدامات ضروری در هنگام خفگی کودکان
  • رپورتاژ

  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • مرکز تخصصی دندانپزشکی دکتر سید سعید هاشمی
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • خدمات جراحی لیزر و عروق دکتر محمدی توفیق
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما