دویدن در بارداری دویدن دانستنیهای بارداری

در دوران بارداری تغییراتی در مرکز گرانشی بدن خانم باردار بوجود می آید و بخاطر این تغییر ورم پاها را مشاهده میکنیم.اگر باردار هستید و میخواهید دوندگی کنید باید کفش مناسب برای دویدن انتخاب کنید،چرا که کفش مناسب کمک شایانی به حفظ تعادل میکند.اگر کفش تان به پاهایتان فشار آورد بی درنگ برای تهیه یک کفش مناسب اقدام کنید.

تبریک می گویم شما باردار هستید اما در عین حال می توانید یک دونده هم باشید. هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید. البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد. و اما نکاتی که هر دونده بارداری باید رعایت کند به این شرح است :

لباس های ورزشی عرق گیر مناسب بپوشید
در طول دوره بارداری پوست بسیار حساس است. بنابراین برای دویدن در بارداری استفاده از لباس های عرق گیر مانع ایجاد حساسیت در پوست می شوند.

قبل از شروع به پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید
همیشه قبل از ورزش برنامه های ورزشی تان را با پزشک درمیان بگذارید. زیرا او تاریخچه پزشکی بدن تان را می داند و به شما در مدیریت برنامه روزانه ورزشی تان و احتیاط هایی که باید در نظر بگیرید کمک می کند.

به خودتان اجازه پیاده روی و دو بدهید
درست است که قبل از بارداری می توانستید در مسابقات دو شرکت کنید اما اکنون وضعیت فرق کرده و باید کمی سرعت خود را پایین بیاورید. دیگر در دوره بارداری نباید مسیرهای خیلی طولانی بدوید یا از موانع بپرید. شاید بعد از تمرین احساس کوفتگی زیادی در بدنتان کنید. اگر احساس سرگیجه داشتید بدانید که در ورزش کمی زیاده روی کرده اید.

حواستان به ضربان قلب خودتان باشد
خانم های باردار اگر قبل از بارداری دونده باشید در دوره بارداری هیچ مشکلی نخواهید داشت و همه چیز خوب پیش خواهد رفت. اما خوب است که همیشه حواستان به ضربان قلب تان باشد. پس برای اطمینان بیشتر یک نمایشگر ضربان قلب همراه خودتان داشته باشید.

کشش را فراموش نکنید
معمولا خانم های باردار به دلیل وزن بالایی که دارند هنگام ورزش بیشتر در کمر و پاها احساس درد می کنند. بنابراین یک سری ورزش های کششی برای ساق پا و عضلات عقب ران پیشنهاد شده است که برای تسکین درد بعد از دو باید انجام دهید.

اگر ذره ای احساس نا آرامی کردید متوقف شوید
کوتاهی تنفس، خستگی مفرط و کمر درد از نشانه هایی هستند که به شما دستور توقف می دهند و باید در رابطه با این علائم حتما با پزشک خود مشورت کنید.:

منبع : بامداد

ارسال شده در 27 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع مراقبت های دوران بارداری

پیشنهاد سردبیر

  • هرآنچه درمورد تحریک مغناطیسی مغز باید بدانید
  • انار و یک دنیا فایده
  • اقداماتی برای جلوگیری سندرم مرگ ناگهانی نوزاد
  • حساسیت های ناشی از استفاده از تیغ
  • پیشگیری از آسیب رساندن به کلیه
  • شیوه های طبیعی تسکین درد عادت ماهانه را باهم مرور میکنیم
  • تکنیک های کار آمد برای انگیزه بیشتر در ورزش(1)
  • عواملی که در کودکان سبب تشنج می شوند را بشناسید
  • سرکه سیب را چه زمانی و چگونه مصرف کنیم
  • ۵ نشانه ی بیماری کرون که لازم است بدانید
  • سیر چه اثرات شفا بخشی دارد
  • بهبود اختلالات جنسی و افزایش سلامتی قلب
  • کشیدن دندان به جای درمان های دندانپزشکی
  • از بین رفتن محبت در خانواده
  • نوعی کوکوی کدوی ترکیه در فر
  • محبوبترین ها

  • سالاد صورتی بلغور
  • پیراشکی طنابی با سیب زمینی
  • تهیه غذا با بادمجان کبابی
  • از شکلات کاسه درست کنید
  • گراتن اسفناج با سس بشامل
  • اسموتی جو – نوشیدنی سالم
  • سوپ رژیمی بدون کالری
  • سالاد کلم قمری و هویج
  • اک مک چاودار
  • پاته ذرت و سیب زمینی
  • نان آمریکایی با سس (دونات)
  • دسر فنجانی دارچینی
  • از کدو یک خوراک متفاوت درست کنید
  • پودینگ ایتالیایی با طعم نسکافه
  • کوفته ریزه با طعم نخودچی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است