دویدن در بارداری دویدن دانستنیهای بارداری

در دوران بارداری تغییراتی در مرکز گرانشی بدن خانم باردار بوجود می آید و بخاطر این تغییر ورم پاها را مشاهده میکنیم.اگر باردار هستید و میخواهید دوندگی کنید باید کفش مناسب برای دویدن انتخاب کنید،چرا که کفش مناسب کمک شایانی به حفظ تعادل میکند.اگر کفش تان به پاهایتان فشار آورد بی درنگ برای تهیه یک کفش مناسب اقدام کنید.

تبریک می گویم شما باردار هستید اما در عین حال می توانید یک دونده هم باشید. هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید. البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد. و اما نکاتی که هر دونده بارداری باید رعایت کند به این شرح است :

لباس های ورزشی عرق گیر مناسب بپوشید
در طول دوره بارداری پوست بسیار حساس است. بنابراین برای دویدن در بارداری استفاده از لباس های عرق گیر مانع ایجاد حساسیت در پوست می شوند.

قبل از شروع به پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید
همیشه قبل از ورزش برنامه های ورزشی تان را با پزشک درمیان بگذارید. زیرا او تاریخچه پزشکی بدن تان را می داند و به شما در مدیریت برنامه روزانه ورزشی تان و احتیاط هایی که باید در نظر بگیرید کمک می کند.

به خودتان اجازه پیاده روی و دو بدهید
درست است که قبل از بارداری می توانستید در مسابقات دو شرکت کنید اما اکنون وضعیت فرق کرده و باید کمی سرعت خود را پایین بیاورید. دیگر در دوره بارداری نباید مسیرهای خیلی طولانی بدوید یا از موانع بپرید. شاید بعد از تمرین احساس کوفتگی زیادی در بدنتان کنید. اگر احساس سرگیجه داشتید بدانید که در ورزش کمی زیاده روی کرده اید.

حواستان به ضربان قلب خودتان باشد
خانم های باردار اگر قبل از بارداری دونده باشید در دوره بارداری هیچ مشکلی نخواهید داشت و همه چیز خوب پیش خواهد رفت. اما خوب است که همیشه حواستان به ضربان قلب تان باشد. پس برای اطمینان بیشتر یک نمایشگر ضربان قلب همراه خودتان داشته باشید.

کشش را فراموش نکنید
معمولا خانم های باردار به دلیل وزن بالایی که دارند هنگام ورزش بیشتر در کمر و پاها احساس درد می کنند. بنابراین یک سری ورزش های کششی برای ساق پا و عضلات عقب ران پیشنهاد شده است که برای تسکین درد بعد از دو باید انجام دهید.

اگر ذره ای احساس نا آرامی کردید متوقف شوید
کوتاهی تنفس، خستگی مفرط و کمر درد از نشانه هایی هستند که به شما دستور توقف می دهند و باید در رابطه با این علائم حتما با پزشک خود مشورت کنید.:

منبع : بامداد

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 27 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع مراقبت های دوران بارداری

پیشنهاد سردبیر

  • استفاده زیاده از حد مکمل ها و سرطان
  • اهمیت ورزش پس از مطالعه
  • مادر شدن این افراد دور از انتظار است!
  • رژیم پرپروتئین و کم کربوهیدرات
  • ضرورت رفع آب درون گوش
  • بهداشت استخر و سونا
  • برطرف کردن خستگی با این توصیه های مهم
  • گیاه درمانی برای رفع اختلالات بینی
  • محبوبترین ها

  • روش تهیه آنتی بیوتیک در خانه
  • شناسایی 8 هزار گونه گیاهی و دارویی در کشور
  • رفع سریع سرفه های مزمن با طب سنتی
  • رمزهای طلایی کف دریا
  • گیاه سمی تاتوره این خواص دارویی را دارد
  • معرفی گیاه سنبل الطیب یا علف گربه
  • 9 خاصیت شگفت انگیز چای ارل گری
  • آموزش درست کردن دمنوش برای کسانیکه یبوست دارند
  • رپورتاژ

  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • الو دکتر

    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    تلگرام دکتر سلام
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است