هفمتین روز رژیم افزایش وزن میان وعده های خوب و مفید میان وعده مناسب برای بچه‌ رژیم افزایش وزن

یک هفته رژیم افزایش وزن گرفتید و با انواع خوراکی های مختلف این رژیم آشنا شدید بهتر است خوردنی های این روز و روز های قبل را به ذهن بسپارید و از آن ها در روزهای آتی پیروی کنید و اصول و اندازه مواد غذایی در این رژیم رادر نظر داشته باشید تا به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید .

امروز با هفمتین روز رژیم افزایش وزن در خدمت شما همراهان عزیز هستیم، بعد از اتمام این ۷ روز، شما مجددا از روز اول رژیم افزایش وزن، به مدت ۱ ماه برنامه را تکرار کنید.

  • صبحانه (۸ صبح):

عدسی پخته ۱ کاسه به همراه روغن زیتون و لیموی تازه + نان سبوس دار ۴ برش (هر برش معادل ۱ کف دست) + کره ۳  ق م + مربای هویج ۴-۳ ق م

  • میان وعده اول (۱۰ صبح):

۱ لیوان شیر پر چرب + کلوچه نوشین ۲ عدد

  • میان وعده دوم (۱۲ظهر):

۱ عدد موز + ۱ عدد پرتقال + ۱ عدد خرمالو

  • ناهار (۲ ظهر):

لازانیا (ورقه های لازانیا + گوشت چرخ کرده + قارچ + فلفل دلمه ای + پنیر پیتزا + سس بشامل) ۲ تکه هر کدام به اندازه کف دست + دلستر ۱ لیوان + سالاد همراه سس

  • عصرانه (۵ عصر):

سویای بو داده ۱ پیاله + سیب ۱ عدد

  • عصرانه (۷ عصر):

شیر پسته ۱ لیوان + کیک خانگی ۱ برش

  • شام (۹ شب):

برنج کته ۲ کفگیر + خورشت بادمجان ۳ ق غ + ۱ تکه گوشت خورشتی (۱ قوطی کبریت) + سالاد شیرازی ۱ پیاله یا سبزی خوردن ۱ بشقاب‌ + شربت آبلیمو ۱ لیوان

  • قبل خواب (۱۱-۱۰ شب):

۱ لیوان شیر + ۲ عدد خرما


معرفی میان وعده های خوب و مفید:

  • کشمش و مویز:

خوردن کشمش و مویز آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین B به بدنتان می‌‌رساند. خوردن کشمش برای فعالیت‌های روزانه‌تان به شما انرژی می‌دهد.

هر چند چای ممکن است فرآیند جذب آهن را کاهش دهد اما مطمئناً مصرف کشمش (ولی به اندازه)، با چای خیلی بهتر از مصرف قند است.

هفمتین روز رژیم افزایش وزن میان وعده های خوب و مفید میان وعده مناسب برای بچه‌ رژیم افزایش وزن   هفمتین روز رژیم افزایش وزن میان وعده های خوب و مفید میان وعده مناسب برای بچه‌ رژیم افزایش وزن

  • برنجک‌ها:

برنجک خانگی یک میان وعده مناسب برای بچه‌هایی است که در سن رشد قرار دارند. برای درست کردنش کافی است چند پیمانه برنج را به مدت چند ساعت خیس کنید. بعد از خشک شدن به‌طور کامل، در یک تابه روغن کنجد یا ذرت بریزید و آن را کمی تفت بدهید تا پف کند. دانه‌های برنجک به همراه گردو می‌تواند ترکیب خوشمزه و مفیدی باشد. همین حالا دست به کار شوید.

  • گندمک:

این روزها بعضی از کارخانجات، گندمک را به شکل صنعتی تولید می‌کنند اما درست کردن آن راحت و بی‌دردسر است. کافی است مقداری گندم را بپزید و پس از خشک شدن در یک تابه روغن کنجد یا ذرت بریزید و آن را تفت دهید. در آخر می‌توانید کمی عسل به آن اضافه کنید. بیشتر بچه‌ها دوست دارند گندمک را با شیر بخورند. در این صورت بهتر است شیر را به جای شکر با عسل شیرین کنید تا خواص بیشتری به عصرانه‌شان افزوده شود.

  • شاهدانه:

این دانه خوشمزه را کم نمک یا بی نمک میل کنید.

هفمتین روز رژیم افزایش وزن میان وعده های خوب و مفید میان وعده مناسب برای بچه‌ رژیم افزایش وزن   هفمتین روز رژیم افزایش وزن میان وعده های خوب و مفید میان وعده مناسب برای بچه‌ رژیم افزایش وزن   هفمتین روز رژیم افزایش وزن میان وعده های خوب و مفید میان وعده مناسب برای بچه‌ رژیم افزایش وزن

  • توت سفید:

توت سفید سرشار از آهن و ویتامین C است. پس کم خون‌ها از خوردن آن غافل نشوند. ضمن آنکه قند طبیعی آن ضرر ندارد و به خاطر داشتن فیبر، ملین خوبی برای دستگاه گوارش به حساب می‌آید.

  • سویا:

سویا حاوی مقادیری از کلسیم است .

  • کنجد:

پیشنهاد میکنیم مخلوط کنجد و شاهدانه را حتما امتحان کنید. ضمن آنکه می‌توانید ارده (کنجد نرم و ساییده) به همراه عسل را به عنوان یک وعده مقوی و خوشمزه به برنامه غذایی تان اضافه کنید.


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژزیم درمانی


لینک مرتبط: روز ششم رژیم افزایش وزن

راه کارهایی برای چاقی صورت

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در 27 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • فعالیت ورزشی مانعی برای ابتلا به سرطان سینه
  • آسپرين خطر ابتلا به سرطان را كاهش مي‌دهد
  • اعتیاد به گجت ها به سلامتی افراد زیر 30 سال صدمه می زند
  • رفع عفونت در بدن با این داروهای طبیعی
  • آموزش اصولی تغذیه سالم
  • جنسیت بر رفتار و کردار ما اثر می گذارد
  • اگر معده ای حساس دارید بخوانید!
  • ندامتهای شغل بدنساز
  • جوانی پوست را با دابلوتراپی تجربه کنید
  • درباره داروی کلونیدین‌ (CLONIDINE HCI) بیشتر بدانیم
  • 10 بیماری که لقب قاتل خاموش گرفته اند
  • سینه فیبروکیستیک چه بیماری است و آیا درمانپذیر است؟
  • استفاده افراد باهوش از این 8 عبارت معجزه آسا
  • روغن پالم دلیلی برای افزایش گرایش عموم به لبنیات محلی
  • روش های درمانی جدید برای پیری پوست
  • محبوبترین ها

  • سردرد های فصلی تان را با این روش ها درمان کنید
  • عارضه تهوع ورزشی را چه کنیم
  • لاغرشدن با شوک الکتریکی
  • سیگار الترونیکی جایگزین خوبی برای سیگار، اما مضراتی هم دارد؟
  • مراقب سبزیجات و میوه های آلوده به ویروس هپاتیت باشید
  • همایش کشوری مدیریت عملکرد سلامت در حوزه پدافند غیرعامل
  • ۳۰ تا ۴۰ سال عمر مفید بیمارستان ها در ایران
  • خلاصه ای از سخنان رئیس جمهور در روز پزشک
  • درمان یبوست با طب سوزنی و طب فشاری
  • مرگ زن باردار پس از وضع حمل در ساری
  • اندر فواید نمک ، لجن و ریگ درمانی
  • مردان ،رتبه اول در رعایت نکردن بهداشت
  • بدترین نوع مسمومیت کدام است
  • فواید رژیم غذایی گیاهی
  • سوراخ کردن گوش بدون درد و خونریزی در مترو!
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است