می خواهیم در این مطلب به بررسی برخی از میان وعده های مفید در دوران بارداری اشاره کنیم این میان وعده سبک و سرشار از انرژی برای بانوان باردار هستند می توانیم به دانه های روغنی و شکلات و میوه هایی مفید مانند گلابی و موز در این زمینه اشاره کنیم .

بهترین غذاهای سبک برای طول روز، در دوران بارداری، غذاهایی هستند که حداقل حاوی دو گروه از مواد غذایی باشند. برای تنوع بیشتر در میان‌وعده‌ها می‌توانید از دستورهای زیر کمک بگیرید. بهترین غذاهای سبک برای طول روز، در دوران بارداری، غذاهایی هستند که حداقل حاوی دو گروه از مواد غذایی باشند. برای تنوع بیشتر در میان‌وعده‌ها می‌توانید از دستورهای زیر کمک بگیرید. – این غذا شامل پروتئین، فیبر و چربی است. سیب را برش بزنید و روی آن کره بادام‌زمینی بمالید و روی آن غلات صبحانه بپاشید. می‌توانید با توجه به سلیقه خودتان از میوه‌های مختلف (مانند گلابی و موز) و کره مغزهای دیگر (مانند بادام و بادام‌هندی) استفاده کنید. – نان ذرت و پوره آووکادو بهترین غذا برای تأمین غلات و فیبر مورد نیاز روزانه است. علاوه بر این آووکادو حاوی مقادیر زیادی فولات است که دریافت آن برای زنان باردار ضروری است. اگر آووکادو دوست ندارید، پوره دانه‌های پروتئینی را جایگزین کنید. – از آنجا که روزانه به سه وعده لبنیات کم‌چرب احتیاج دارید، می‌توانید در یکی از وعده‌ها از ماست و خیار کم‌چرب به همراه گردو و کشمش استفاده کنید. این غذا شامل کلسیم، پروتئین و فیبر است. – اگر عاشق شکلات هستید، خوشحال باشید که هرگز دچار پره‌اکلامپسی نمی‌شوید. پره‌اکلامپسى نوعی پیچیدگی بارداری است که باعث افزایش فشار خون در رحم و خفگی جنین می‌شود. دو قطعه از شکلات را جدا کرده و ذوب کنید. سپس هر میوه‌ای را که دوست دارید درون آن زده و میل کنید. حتی می‌توانید به کمک شیر کم‌چرب و شکلات ذوب شده، پودینگ شکلاتی تهیه کنید. – آجیل را دست کم نگیرید. یک آجیل کامل، باید شامل مغزها، میوه‌های خشک و تکه‌های شکلات تلخ باشد. مغزها حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی هستند، میوه‌های خشک منبع خوبی برای فیبر به حساب می‌آیند که به رفع یبوست بارداری کمک می‌کنند و شکلات تلخ حاوی فیبر، آهن و مواد معدنی بسیاری است که برای عملکرد قلب مناسب است. – براساس اطلاعات جدید، مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته، برای زنان باردار مجاز است. نیمی از یک ساندویچ تن ماهی که میزان جیوه آن بسیار پایین است، منبع خوبی برای اسید چرب امگا۳ به شمار می‌رود که به رشد مغز جنین کمک می‌کند. برای بهره‌مند شدن از فیبر نیز می‌توانید هر نوع سبزیجاتی را که دوست دارید به مواد داخل ساندویچ اضافه کنید. – درست است که شیر منبع خوبی برای کلسیم است و باید روزانه مصرف شود، اما کمی خلاق باشید و به کمک آن اسموتی درست کنید تا با یک تیر چند نشان زده باشید. انواع میوه‌ها که بهترین آن‌ها موز است را می‌توانید با شیر میکس کنید. سپس یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی یا کره هر مغز دیگری و کمی پودر کاکائو به آن بیافزایید. در این صورت یک میان‌وعده عالی، شامل کلسیم، فیبر، ویتامین و پروتئین تهیه کرده‌اید. – نخود را خیس کرده و پس از پختن، هر نوع پوره‌ای که دوست دارید با آن درست کنید. به کمک هویج، کرفس و فلفل‌دلمه‌ای تازه، یک دورچین زیبا درست کنید و با نان پیتا میل کنید. این غذا سرشار از پروتئین و فیبر است و می‌تواند انرژی زیادی به بدنتان ببخشد. – اگر به یک میان‌وعده انرژی‌زا احتیاج دارید، ساندویچ نان و‌ پنیر و گردو بهترین گزینه است. کلسیم، پروتئین و فیبر، موادی هستند که با خوردن این ساندویچ وارد بدنتان می‌شوند. این میان‌وعده قدیمی را دست کم نگیرید. – بهتر است همیشه یک میان‌وعده سالم در دسترس داشته باشید تا هرگاه گرسنه شدید میل کنید. به این منظور موادی بهتر هستند که بتوان در کیف، کمد و خودرو نگهداری کرد. کمپوت‌ها بهترین گزینه برای چنین مواقعی هستند. – گاهی اوقات علاوه بر تغییرات هورمونی، قرص‌های مکملی که زنان باردار مصرف می‌کنند نیز باعث بروز یبوست در این دوران می‌شوند. ذرت بو داده، گزینه خوبی برای دریافت فیبر است. البته بهتر است نمکی و کره‌ای نباشد. اگر در کنار آن از کمی بادام‌زمینی استفاده کنید، مواد معدنی لازم را نیز تأمین کرده‌اید. – مقداری کره بادام‌زمینی یا بادام و یا تخمه آفتابگردان را بر روی ساقه‌های شیرین کرفس بمالید و سپس بر روی آن کشمش بپاشید. این میان‌وعده خوشمزه، فیبر، پروتئین و مواد معدنی لازم برای بدنتان را تأمین می‌کند.

سلامتیسم

ارسال شده در 28 آذر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع مراقبت های دوران بارداری

پیشنهاد سردبیر

  • لزوم مصرف سیب زمینی
  • تصاویری از دستگاه پانورکس
  • افراد چاق مصرف مس را فراموس نکنند
  • اصول استفاده از تمرینات کششی و دستگاههای بدنسازی
  • غذا می تواند ضریب هوشی افراد را بالا ببرد
  • اظهارات غیر علمی درباره عوارض داروی ایرانی “ساندیمون”
  • چگونه یک فنجان کاکائو حافظه سالمندان را تحت تاثیر قرار میدهد
  • عکس های لوبیا سبز و خواص این گیاه
  • اگر دچار ناباروری مردانه هستید جهت رفع آن این موارد را بخوانید
  • راهنمای تصویری دندان درآوردن کودک
  • چگونه نگذازیم پوست پیر شود
  • تاریکی زمستان، فصل افسردگی
  • استرس دارید ؟ این غذا ها را بخورید
  • افراد وسواس مراقب سرایت بیماری شان باشند
  • مبتلایان به فشار خون بالا و مصرف نمک
  • محبوبترین ها

  • در مورد سردرد از نوع گردنی
  • ارتباط میان مشکلات قلبی و هپاتیتی
  • ارتباط سوخت‌وساز بدن با حالات روحی و روانی
  • هشدار سلامتی: ۵ علامتی که نباید نادیده بگیرید
  • خطرات و مشکلات سیستم گوارشی در فصل گرم سال
  • کوچک ترشدن کیست سینه با این روش ها
  • تشنگی و گرمازدگی را ریشه کن کنید
  • از بین بردن علائم پیری با “تزریق خون جوان”
  • درمان علائم یائسگی با طب سوزنی
  • ضد دردی که قویتر از همه مسکنها است
  • بررسی سیستم عصبی روده
  • چگونه هوشمندانه یاد بگیریم؟
  • مشکلات عصبی ناشی از کم خوابی
  • چرت عصرانه سلامتی را بهبود می دهد
  • بهبود سریع دیابت اتوایمیون در موشها با عفونت روتاویروس
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است