لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه

روز ششم برنامه کاهش وزن 21 روزه لاغرشو رو با توضحاتی در رابطه با مراحل و پروسه ی وزن کم کردن شروع می کنیم. در کل اگر بخواهیم هر توصیه ی استاندارد تغذیه ای را آنالیز کنیم، متوجه می شویم که همه ی آنها از چند فاکتور مشترک تشکیل شده اند: رژیم غذایی، ورزش و فعالیت‌های فیزیکی، داروهای مجاز لاغری و جراحی؛ اما رژیم غذایی مهم‌ترین مرحله لاغری است.

برای مشاهده ی برنامه کامل لاغرشو روی کلمه لاغرشو کلیک کنید

یک رژیم غذایی صحیح و علمی نباید عملکرد بدن را مختل کند، باعث گرسنگی نشود و متابولیسم بدن را به‌صورت منفی بر هم نزند. همچنین باید تمام گروه‌های اصلی غذایی در آن گنجانده شود.

در رژیم غذایی مناسب برای پرهیز از گرسنه ماندن فرد، هر سه وعده غذایی به همراه دو میان وعده وجود دارد، اما از حجم و کالری غذا کاسته می‌شود. مواد غذایی مغذی، تازه و سالم، از ارکان چنین رژیمی است.

ما در این برنامه لاغر شو سعی کرده ایم به تمام موارد بالا توجه کنیم و رژیمی با کمترین عوارض ناشی از لاغری خدمت شما دوستان ارائه دهیم.

نمونه رژیم غذایی لاغری روز ششم:

ناشتا :

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

صبحانه(۸ صبح):

۱ عدد بیسکویت ساقه طلایی یا ۱ عدد بیسکویت جمانه (با توت و خرما) + ۱ لیوان شیر

میان وعده (۱۰ و۱۲):

نارنگی ۱ عدد + تخم مرغ ۱ عدد +چای سبز با دارچین ۲ فنجان + هویچ رنده شده

ناهار (۲ ظهر):

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

شوید پلو با قارچ (برنج آبکش ۷ ق غ + قارچ دکمه ای خرد شده ۱۰ عدد + سیب زمینی نگینی خرد شده ۱ عدد کوچک‌) + ماست کم چرب ۲ ق غ

درباره قارچ بیشتر بدانید:

  • قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
  • در 100 گرم قارچ فقط  38 کالری وجود دارد.
  • قارچ یکی از منابع خوب تامین ویتامین D می باشد.
  • قارچ یکی از بهترین منابع حاوی مس است.
  • قارچ سیستم ایمنی بدن را هم بسیار تقویت می کند.
  • مصرف قارچ همراه با لوبیا سبز از ابتلا به کیست در بانوان جلوگیری می کند.

عصرانه (۴ و ۶ عصر):

ژله رژیمی ۲ ق غ + سیب ۱ عدد + چای سبز با پودر هل ۱ فنجان + هویج رنده شده

شام (۸-۷ شب):

ماست کم چرب ۱ لیوان + خیار رنده شده ۳ عدد + کدو رنده شده ۱ عدد + شوید تازه خرد شده ۲ ق غ

قبل خواب (۱۱-۱۰):

۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

لاغرشو:

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز پنجم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز چهارم

رژیم لاغری ۲۱ روزه – روز سوم

رژیم لاغری ۲۱ روزه – روز دوم

رژیم لاغری ۲۱ روزه – روز اول

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

 

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در 16 دی 1395 توسط 21 روز با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ترفندهایی که سه سوته سکسکه را متوقف میکند
  • آقایان و ویژگیهای شخصیتی منفی شان
  • بررسی روحیات توله سگ ها
  • اطلاعاتی جالب در مورد نمک
  • موارد اورژانسی در کودکان
  • با چای سبزپوستی صاف و موهایی براق داشته باشید
  • آسیب دیدن کتف در ورزش بدنسازی
  • چرخش پا و نشانه های آن
  • چگونه پوست چرب را درمان کنیم
  • نقش کمال گرایی و اهمال کاری در ایجاد اضطراب چیست؟
  • دو اینفوگرافی درارتباط با پوست
  • چرا در زمان دویدن زانو درد میکند؟
  • استفاده از دمنوش برای مادران ممنوع!
  • 6 ورزش آسان که روند خون رسانی و گردش خون را بهبود می بخشند
  • رابطه ی شاد بودن با دروغ هایی که به خودمان می گوییم
  • محبوبترین ها

  • چگونه پرانرژی تر و خلاق تر شویم
  • اهمیت درک زندگی به صورت لحظه ای
  • چگونه همسری وفادار داشته باشیم
  • سقط جنین و مشکلات روحی آن برای مادر
  • مروری بر رشته های روان شناسی
  • کمک روحی اطرافیان به افراد مضطرب
  • نگاهی به مقوله پول و خوشبختی
  • احتمال بروز افسردگی در دوران تعطیلات عید
  • ارتقای تمایل برای کار
  • اطلاعاتی پیرامون استرس نوع 2
  • احساس میکنم تنهام،چرا؟
  • 7 راه برای پیدا کردن چیزهایی که واقعا در زندگی می خواهیم
  • اهمیت مدیریت و کنترل و مقابله با اضطراب وتشویش
  • بهترین و مهمترین راههای رسیدن سریع به آرامش
  • حس کینه و نفرت پس از طلاق
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است