مکمل های طبیعی برای درمان اضطراب درمان طبیعی اضطراب درمان استرس با روش های طبیعی

وجود اضطراب می تواند علاوه بر عوارض جسمی و روحی ای که بر شما میگذارد،کارکردهای روزانه شما را هم با مشکل رو به رو کند.از جمله عوارض فیزیکی اضطراب می توان به سردرد،مشکلات پوستی و یا گوارشی اشاره کرد.در این مطلب قصد داریم با معرفی 5 مکمل طبیعی به شما در درمان اضطراب کمک کنیم.

در حالی که راهکارهای شناخته شده از قبیل یوگا، مدیتیشن، و برخی درمان های دارویی، کاهنده علائم استرس هستند، در این میان مصرف مکمل های طبیعی برای رهایی از علائم استرس و بهبود خلق و خوی می تواند مفید باشد.

ویتامین ب ۱۲: ویتامین ب ۱۲ یکی از کمبودهای غذایی رایج در میان بزرگسالان در سراسر جهان است و با علائمی مانند احساس خستگی، بدخلقی، و یا عدم تمرکز خود را نشان می دهد. این کمبود همچنین می تواند باعث افسردگی و اضطراب شود. دریافت کافی ویتامین ب ۱۲ از طریق مواد غذایی و یا مکمل ها برای بهبود عملکرد عصبی و یا مقابله با استرس مفید است. علاوه بر مکمل های ویتامین ب ۱۲، جگر گوساله، ماهی قزل آلا، غلات غنی شده با این ویتامین و ماست کم چرب، حاوی بیشترین میزان ویتامین ب ۱۲ هستند.

روغن ماهی: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی منجر به بهبود سلامت مغز و تنظیم خلق و خوی یم شوند. مطالعات نشان داده مصرف مکمل های روغن ماهی، علاوه بر بهبود علائم افسردگی و اضطراب، منجر به کاهش نشانه های اختلال بیش فعالی همراه با کمبود توجه و دیگر مشکلات روحی روانی میشود.

منیزیم: این ماده معدنی نقش گسترده ای در بدن دارد و همه چیز را از فرایند هضم گرفته تا سلامت قلب و پوکی استخوان، تحت تاثیر خود قرار می دهد. تخمین زده شده که متاسفانه ۸۰ درصد بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود این ماده معدنی مهم هستند. مصرف مکمل های منیزیم باعث شل شدن عضلات و آرامش ذهن شده و خواب خوب شبانه را تضمین می کنند. تنها نکته ای که در ارتباط با مصرف مکمل های منیزیم وجود دارد این است که این مکمل ها ملین هستند و بیش از ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز نباید مصرف شوند.

تریپتوفان: تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری باری تنظیم طبیعی خلق و خلق و خوی است و در بلند مدت اثرات محافظت در برابر افسردگی، اضطراب و سطوح استرس بالا را دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های تریپتوفان باعث بهبود خواب شبانه و جلوگیری از ابتلا به آپنه خواب می شوند.

ریشه والرین: بعد از میلاد مسیح قرن دوم، ریشه سنبل الطیب برای تسکین اضطراب، بی خوابی، بی قراری عصبی و همچنین گرفتگی معده استفاده می شده است. اداره سازمان غذا و داروی ایالات متحده استفاده از سنبل الطیب را تایید کرده است. عصاره ریشه سنبل الطیب می تواند به بهبود خواب به دلیل ۱۵۰ ترکیب موثر بر اعصاب کمک نماید. علاوه بر این، مصرف به طور منظم چای ریشه سنبل الطیب مقدار یک ماده شیمیایی در مغز به نام گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش می دهد که به نوبه خود به تولید یک اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی کمک می کند.

 

منبع: ایران ویج

5 1000
ارسال شده در 1 دی 1395 توسط با موضوع روانشناسی | 0 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • آترزی مری – درمان و جراحی
  • اهمیت بالا بردن کیفیت زندگی
  • ماده مخدر کریستال، از نحوه مصرف تا اعتیاد و ترک
  • فیلم صحبت های استاد بهنام یوسفیان درمورد سنگ های درمانی
  • برای چربی سوزی این قوانین علمی را بدانید(3)
  • بهترین و سالم ترین منابع پروتئین
  • مشکلات روحی با کمبود این املاح و مواد معدنی
  • دمنوشی که برای بیماران دیابتی توصیه می شود
  • محبوبترین ها

  • چه چیزی می تواند به شما کمک کند تا بیشتر از 100 سال عمر کنید
  • ایست قلبی و پایان زندگی در سنین جوانی!
  • تاثیر سونا بر جلوگیری از آلزایمر
  • افت کارکرد تحصیلی در دختران با اضافه وزن ارتباط دارد
  • برای ایجاد پلاکت انسانی روشی جدید ابداع شد
  • بررسی مضرات استفاده از دست شویی های سنتی
  • تلفن همراه، قاتل اسپرم مردان
  • بدغذایی با این علل
  • رپورتاژ

  • جراحی های پیشرفته زیبایی و پلاستیک
  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • دندان تاجی از زیبایی
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما