کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

دریافت برخی مواد غذایی برای بدن بسیار مهم و حائز اهمیت است با استفاده از این موادغذایی می توانید سلامت جسمی  و جنسی خود را افزایش دهید دریافت برخی مکمل ها و ویتامین ها و  مواد معدنی برای موفق شدن شما در زمینه فرزند آوری تاثیر زیادی خواهندگذاشت .

شما باید یک توازن تغذیه ای را رعایت نمایید. گوناگونی مواد دریافتی و توجه به نکات زیر سودمند است.

خوردنی هایی دارای مقادیر فراوان ویتامین C و دیگر آنتی اکسیدان ها  را در برنامه تان بگنجانید. این مغذی ها به پیش گیری از ناهنجاری های اسپرم و حرکت اسپرم کمک می کنند. برای غیر سیگاری ها تقریبا ۱۲۴ میلی گرم در روز ویتامین سی مورد نیاز است.

کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

دریافت مقادیر کافی زینک (روی)

چندین بررسی نشان داده است حتی نقائص کوتاه مدت روی می تواند حجم اسپرم و سطوح تستوسترون را کاهش دهد . منابع غنی دریافت ۱۱ میلی گرم روی مورد نیاز در روز شامل: صدف های خوراکی ( شش عدد صدف با اندازه متوسط دارای ۱۶ میلی گرم روی هستند)، لوبیای سیاه ( یک فنجان دارای ۳.۵ میلی گرم روی است) و…

کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

دریافت اسید فولیک

دریافت فراوان اسید فولیک را فراموش نکنید. بررسی ها نشان داده است در مردانی که سطح این ویتامین کلیدی از خانواده B پایین است، همانند خانم ها نیازمند کاهش میزان خطر ناهنجاری های لوله عصبی هستند. در آن ها شمارش اسپرم پایین می آید. شاید بتوان نیاز روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک را با خوردن آب پرتقال و … دریافت نمود؛ اما خوردن مکمل اسید فولیک برای محکم کاری، بی ضرر است .

کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

● دریافتی کلسیم و ویتامین D

دریافت آن ها را بالا ببرید . دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و ۱۰ میکروگرم ( ۴۰۰IU ) احتمالا باروری را افزایش می دهد. منابع خوب کلسیم شامل: شیر بدون سرشیر و ماست هستند و ویتامینD در شیر و ماهی آزاد یا همان سالمون یافت می شود.

کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

● قطع مصرف الکل

اگر چه نوشیدن گه گاه آن بی خطر شمرده می شد، بررسی ها نشان داده است که نوشیدن روزانه شراب و آبجو می تواند سطوح تستوسترون و شمارش تعداد اسپرم را کاهش دهد و هم چنین تعداد اسپرم های غیر طبیعی را افزایش دهد . هم وطنان غیر مسلمان به این نکته توجه داشته باشند.

 


لینک مرتبط: انار،میوه ای برای درمان ناباروری در مردان

آیا امگا ۳ بر باروری و اسپرم مردان تاثیر دارد؟

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 3 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • گزیده اخبار پزشکی بیست و ششم فروردین
  • زنده شدن اعجاب انگیز این مرد ایرانی پس از مرگ
  • ماساژ ورزشی چیست؟ در مورد آن بدانید
  • مواد خوراکی و دارویی ایجاد کننده جوش زیر پوستی
  • تغییر شرایط زندگی میتواند با بیماری ها مبارزه کند
  • چربی شکمی و پیامدهای آن
  • ریشه یابی کابوس
  • خوراک کلم بروکسل با مرغ
  • محبوبترین ها

  • خوراکی ساده با ذرت های کوچک
  • روش صحیح کباب کردن گوشت
  • کاهش وزن با درنظر گرفتن برخی موارد مهم
  • سوپ رشته و زردچوبه
  • آشنایی با انواع پنیرهای مخصوص پخت و پز
  • بقچه پاپاتیا
  • سالاد بادمجان و پنیر -114 کالری
  • دستور غذایی بدون کالری
  • رپورتاژ

  • جوان سازی و لیفت صورت بدون جراحی
  • خدمات جراحی لیزر و عروق دکتر محمدی توفیق
  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • آسیب های دندان از آنچه فکر می‌ کنید به شما نزدیک ‌تر است!
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما