کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

دریافت برخی مواد غذایی برای بدن بسیار مهم و حائز اهمیت است با استفاده از این موادغذایی می توانید سلامت جسمی  و جنسی خود را افزایش دهید دریافت برخی مکمل ها و ویتامین ها و  مواد معدنی برای موفق شدن شما در زمینه فرزند آوری تاثیر زیادی خواهندگذاشت .

شما باید یک توازن تغذیه ای را رعایت نمایید. گوناگونی مواد دریافتی و توجه به نکات زیر سودمند است.

خوردنی هایی دارای مقادیر فراوان ویتامین C و دیگر آنتی اکسیدان ها  را در برنامه تان بگنجانید. این مغذی ها به پیش گیری از ناهنجاری های اسپرم و حرکت اسپرم کمک می کنند. برای غیر سیگاری ها تقریبا ۱۲۴ میلی گرم در روز ویتامین سی مورد نیاز است.

کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

دریافت مقادیر کافی زینک (روی)

چندین بررسی نشان داده است حتی نقائص کوتاه مدت روی می تواند حجم اسپرم و سطوح تستوسترون را کاهش دهد . منابع غنی دریافت ۱۱ میلی گرم روی مورد نیاز در روز شامل: صدف های خوراکی ( شش عدد صدف با اندازه متوسط دارای ۱۶ میلی گرم روی هستند)، لوبیای سیاه ( یک فنجان دارای ۳.۵ میلی گرم روی است) و…

کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

دریافت اسید فولیک

دریافت فراوان اسید فولیک را فراموش نکنید. بررسی ها نشان داده است در مردانی که سطح این ویتامین کلیدی از خانواده B پایین است، همانند خانم ها نیازمند کاهش میزان خطر ناهنجاری های لوله عصبی هستند. در آن ها شمارش اسپرم پایین می آید. شاید بتوان نیاز روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک را با خوردن آب پرتقال و … دریافت نمود؛ اما خوردن مکمل اسید فولیک برای محکم کاری، بی ضرر است .

کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

● دریافتی کلسیم و ویتامین D

دریافت آن ها را بالا ببرید . دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و ۱۰ میکروگرم ( ۴۰۰IU ) احتمالا باروری را افزایش می دهد. منابع خوب کلسیم شامل: شیر بدون سرشیر و ماست هستند و ویتامینD در شیر و ماهی آزاد یا همان سالمون یافت می شود.

کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک   کلسیم و ویتامین D زینک‎ توازن تغذیه ای الکل اسید فولیک

● قطع مصرف الکل

اگر چه نوشیدن گه گاه آن بی خطر شمرده می شد، بررسی ها نشان داده است که نوشیدن روزانه شراب و آبجو می تواند سطوح تستوسترون و شمارش تعداد اسپرم را کاهش دهد و هم چنین تعداد اسپرم های غیر طبیعی را افزایش دهد . هم وطنان غیر مسلمان به این نکته توجه داشته باشند.

 


لینک مرتبط: انار،میوه ای برای درمان ناباروری در مردان

آیا امگا ۳ بر باروری و اسپرم مردان تاثیر دارد؟

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در 3 دی 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • جراحی غیر اصولی گوش و این پیامدها
  • مشاهده هفتمین قلاده پلنگ ایرانی در حال انقراض
  • استفاده از محصولات پلاستیکی برای زنان باردار ممنوع
  • تصاویر دستگاه اسپکتروسکوپ رومیزی
  • چه بیماریهایی با فلفل تند درمان می شوند؟
  • چرا در دوران سالمندی افسردگی زیادتر است
  • اختلالات بینایی در دیابتی ها
  • تشدید اوتیسم کودک با رایانه
  • محبوبترین ها

  • تاثیرات مفید شاد بودن در سنین کودکی
  • علاقه به دروغ در سنین پایین و راههای مقابله با آن
  • نوزاد نارس و ابتلا به این عارضه ها در بزرگسالی
  • آسیب زدن به سیستم شنوایی کودکان با این اسباب بازیها
  • تهیه خوراکی برای کودکان در مدرسه
  • آلودگی هوا خطری که کودکانمان را تهدید می کند
  • معضل تمایل نداشتن به مدرسه
  • چگونه استقلال مالی را به کودکان یاد بدهیم
  • رپورتاژ

  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • الو دکتر

    پرپین آلا
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است