ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری

با تنظیم کالری دریافتی می توانید برنامه غذایی خود  جهت لاغری و کاهش وزن تنظیم کنید انواع کالری های مختلف را در این برنامه غذایی می توانید بیابید این برنامه های غذایی با کالری های متفاوت تنظیم شده اند  با استفاده از هریک قادر خواهید بود سبک تغذیه ای جدیدی را تجربه کنید .

  • ناهار و شام150 کالری

1- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ150ک
2- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- نصف یک نوار کاست مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز150ک
4- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز150ک
5- 2/3 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان150ک

  • ناهار و شام 200 کالری:

1- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
2-50 گرم جگر + دوکف دست نان سنگک200ک
3- یک سیخ جوجه کباب200ک
4-50 گرم مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد
6- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 20 گرم پنیر
7- 5عدد میگوی آب پز +‌ سالاد
8- 1/4 پیتزا متوسط
9- یک لیوان عدسی + سالاد
10- یک و نیم لیوان سوپ جو
11- یک عدد کوکو سیب زمینی
12-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر

ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری

  • ناهار و شام 300 کالری

1- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه
5- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
10- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد
11- سه تکه پیتزا
12- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد
13- یک کف دست نان + سه سیخ جگر

  • ناهار و شام350 کالری:

1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان
2- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد
5- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد

ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری

  • ناهار و شام 400 کالری:

1- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست
2- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد
3- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی
4- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان
5- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد
7- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک

  • ناهار و شام 450 کالری:

1- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط
3- یک کفگیر برنج +‌ یک سیخ کباب برگ
4- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک

  • ناهار و شام 500 کالری:

1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه
2- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط
5- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه مرغ بزرگ
6- یک تکه گوشت خورشتی متوسط + یک کفگیر برنج
7- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ

ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری

  • ناهار و شام 550 کالری:

1- یک کفگیر زرشک پلو +‌ نصف سینه مرغ بدون پوست
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی + ‌سالاد
5- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌ سالاد

  • ناهار و شام 600 کالری:

1- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان
2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس
3- سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت

ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری   ناهار و شام350 کالری ناهار و شام150 کالری ناهار و شام 500 کالری ناهار و شام 450 کالری ناهار و شام 300 کالری ناهار و شام 200 کالری

  • ناهار و شام 650کالری:

1- یک تکه بزرگ ماهی + برنج یک کفگیر + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس
2- یک بشقاب برنج (100گرم) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
?- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق

  • ناهار و شام 700 کالری:

یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + یک کف دست نان + سالاد با یک قاشق سس


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


 

لینک مرتبط: بهترین رژیم غذایی هفت روزه

روز چهارم رژیم افزایش وزن

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در 3 دی 1395 توسط motallebi-b با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • دشمنی زوال عقل با امگا 3
  • مراقبت کانگرویی از نوزادان چه تاثیراتی بر روی آن ها می گذارد؟
  • موفقیت تحصیلی بیشتر با برخی راهکارها
  • مطلب ضروری مختص خانم ها
  • کباب کردن هر نوع گوشت و اصول آن
  • تکلم اطفال از کی آغاز می شود
  • در ورزش چگونه به نحو صحیح حرکات کششی را انجام د هیم؟
  • رابطه فقر و استرس آن با بیماری های قلبی
  • برای پرورش عضلات از این مواد غذایی استفاده نکنید
  • چرا پس از خوردن غذای چرب نباید بخوابیم؟
  • سوپ سبزیجات سرشار از ویتامین
  • بچه سنگی یا توده کلسیمی!
  • برای زنان مسن زیاد نشستن ضرر دارد
  • تاثیر بسیار مفید میوه بر روی بدن انسان.
  • افزایش بی رویه ناهنجاری تکاملی در کودکان
  • محبوبترین ها

  • چرا کودکان باید در سفر اسباب بازی به همراه داشته باشند
  • تاثیرات منفی شیشه شیر بر وزن نوزاد
  • رابطه سوء تغذیه با رشد
  • موقع گریه نوزاد هرگز به وی شیر ندهید
  • سنین پایین و فوت والدین
  • نجات اطفال از خطر سکته مغزی
  • شیرخواران و استفاده از ویتامین k
  • تقویت ذهن اطفال در خواب
  • بچه درس خوان بودن با این روش ها
  • انتخاب لباس توسط اطفال
  • افزایش اگزمای کودکان با این عوامل
  • صبحانه برای سنین پایین
  • تقویت روحیه اجتماعی در اطفال
  • اطلاعاتی جالب در مورد افسردگی بچه
  • سوختگی های مختلف در سنین پایین
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است