مشاوره زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان

برخی میان وعده های مناسب می توانند به افزایش سلامت جسمی تان کمک کنند در عین حال برخی دیگر نیز می توانند باعث اسیب زدن به سلامتی جسمی شما و ایجاد برخی عارضه های مختلف در بدنتان شوند ناشتا و عصرانه و میان وعده ها بر حسب سلیقه تغذیه ای شما متفاوت هستند بهتر است با انواع آنها آشنا شوید .

توجه به میان وعده ها در تغذیه امروز به خصوص در رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در رژیم های لاغری با انتخاب و مصرف میان وعده های صحیح هم از افت قند ناشی از رژیم لاغری جلوگیری می کنید و هم اینکه این امر باعث می شود که شما از پرخوری در وعده های اصلی خودداری کنید. پس با توجه به این قضیه میان وعده هایی که حاوی فیبر زیاد و در نتیجه سیر کنندگی بالا هستند و کالری پایینی دارند را در لیست انتخابی خود قرار دهید. در رژیم کاهش وزن بیش از ۳ میان وعده در کل روز مصرف نکنید.

در رژیم های افزایش وزن نیز اهمیت میان وعده ها به دلیل توصیه به مصرف وعده های کم حجم و مکرر حائز اهمیت است. در رژیم های افزایش وزن ۷-۶ میان وعده در برنامه روزانه خود قرار دهید. ولی از تنقلات مضر مثل چیپس و پفک به عنوان میان وعده به هیچ عنوان استفاده نکنید چون اولا فاقد ارزش غذایی بوده و ثانیا سیرکنندگی کاذب داشته و اشتهای شما را نسبت به مواد غذایی با ارزش بالا از بین می برند.

 

ناشتا و عصرانه 50 کالری:

  • یک میوه کوچک
  • سیب ترش کوچک 4 عدد
  • شکلات کاکائویی 10گرم
  • هندوانه یک قاچ

ناشتا و عصرانه 100 کالری:

  • شربت آلبالو یک لیوان
  • میوه + چای + یک عدد خرما
  • میوه + چای + یک حبه قند
  • میوه یک عددبزرگ
  • انجیر خشک 4 عدد
  • شکلات مغز دار آناتا 4 عدد
  • کشمش 60 عدد یا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط
  • پسته 12 عدد درشت
  • بستنی وانیلی 50 گرم
  • سیب به همراه بادام زمینی
  • پنیر کاتیج و طالبی

ناشتا و عصرانه 150 کالری:

  • خرما پنج عدد +چای

ناشتا و عصرانه 200 کالری:

  • بستنی(یک لیوان کوچک)
  • شکلات مغز دار آناتا 7 عدد
  • یک شکلات کاکائویی 40گرمی
  • بیسکویت دیجستیو 4 عدد
  • بستنی عروسکی میهن یک عدد + کشمش 15 عدد

ناشتا و عصرانه 250 کالری:

  • شکلات یک عدد متوسط(50گرم)

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


لینک مرتبط: اهمیت مصرف میان وعده در رژیم غذایی

توصیه های موثر برای مصرف میان وعده در حاملگی

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 2 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x