سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر

برخی میان وعده های مناسب می توانند به افزایش سلامت جسمی تان کمک کنند در عین حال برخی دیگر نیز می توانند باعث اسیب زدن به سلامتی جسمی شما و ایجاد برخی عارضه های مختلف در بدنتان شوند ناشتا و عصرانه و میان وعده ها بر حسب سلیقه تغذیه ای شما متفاوت هستند بهتر است با انواع آنها آشنا شوید .

توجه به میان وعده ها در تغذیه امروز به خصوص در رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در رژیم های لاغری با انتخاب و مصرف میان وعده های صحیح هم از افت قند ناشی از رژیم لاغری جلوگیری می کنید و هم اینکه این امر باعث می شود که شما از پرخوری در وعده های اصلی خودداری کنید. پس با توجه به این قضیه میان وعده هایی که حاوی فیبر زیاد و در نتیجه سیر کنندگی بالا هستند و کالری پایینی دارند را در لیست انتخابی خود قرار دهید. در رژیم کاهش وزن بیش از ۳ میان وعده در کل روز مصرف نکنید.

در رژیم های افزایش وزن نیز اهمیت میان وعده ها به دلیل توصیه به مصرف وعده های کم حجم و مکرر حائز اهمیت است. در رژیم های افزایش وزن ۷-۶ میان وعده در برنامه روزانه خود قرار دهید. ولی از تنقلات مضر مثل چیپس و پفک به عنوان میان وعده به هیچ عنوان استفاده نکنید چون اولا فاقد ارزش غذایی بوده و ثانیا سیرکنندگی کاذب داشته و اشتهای شما را نسبت به مواد غذایی با ارزش بالا از بین می برند.

 سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر

ناشتا و عصرانه 50 کالری:

  • یک میوه کوچک
  • سیب ترش کوچک 4 عدد
  • شکلات کاکائویی 10گرم
  • هندوانه یک قاچ

سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر

ناشتا و عصرانه 100 کالری:

  • شربت آلبالو یک لیوان
  • میوه + چای + یک عدد خرما
  • میوه + چای + یک حبه قند
  • میوه یک عددبزرگ
  • انجیر خشک 4 عدد
  • شکلات مغز دار آناتا 4 عدد
  • کشمش 60 عدد یا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط
  • پسته 12 عدد درشت
  • بستنی وانیلی 50 گرم
  • سیب به همراه بادام زمینی
  • پنیر کاتیج و طالبی

سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر

ناشتا و عصرانه 150 کالری:

  • خرما پنج عدد +چای

سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر

ناشتا و عصرانه 200 کالری:

  • بستنی(یک لیوان کوچک)
  • شکلات مغز دار آناتا 7 عدد
  • یک شکلات کاکائویی 40گرمی
  • بیسکویت دیجستیو 4 عدد
  • بستنی عروسکی میهن یک عدد + کشمش 15 عدد

سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر   سیرکنندگی کاذب رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن تنقلات مضر

ناشتا و عصرانه 250 کالری:

  • شکلات یک عدد متوسط(50گرم)

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


لینک مرتبط: اهمیت مصرف میان وعده در رژیم غذایی

توصیه های موثر برای مصرف میان وعده در حاملگی

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 3 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه | 169 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • بچه دار شدن و تهدید رابطه ی جنسی والدین
  • تصاویر مرحله ای از جراحی پیوند صورت
  • درمان کلانژیت صفراوی با اکالیوا
  • موارد مهم برای داشتن یک زندگی شاد
  • تغییر جای نامعمول دندانها از مشکلات دندانی دوران میانسالی
  • دعوای زن و شوهر و بالا رفتن فشار خون
  • کارهای مهم بعد از تزریق بوتاکس
  • راه های تشخیص بارداری
  • محبوبترین ها

  • عوارض مصرف زیاد تخم کتان
  • بررسی ورزش در ساعات مختلف روز
  • سوال و جواب پزشکی با بهترین متخصص
  • علت دانه های قرمز رنگ زیر پوست
  • عکس رادیولوژی در دوران حاملگی
  • همه چیز درباره بیماری های مو و علل ریزش مو (بخش اول)
  • چرا گوش کردن موثر و درک شرایط مراجع در هر درمان مناسب و موثری اهمیت دارد؟
  • عواقب عمل جراحی بینی در دوران بارداری
  • رپورتاژ

  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما