ورزش هوازی ورزش مورد نیاز خانم ها و آقایان سوزاندن کالری های اضافی سوزاندن کالری

برای مقابله با اضافه وزن باید کالری دریافتی خود را کنترل کنیم و بیشتر از مقدار نیاز بدنمان مصرف نکنیم برای سوزاندن کالری برخی روش های تغذیه ای به شما کمک خواهند کرد نوشابه،مرغ سرخ کرده،یک عدد مینی پیتزا مخصوص با پنیر اضافی  و  کیک شکلاتی از جمله مواد غذایی هستند که می توانید با نحوه سوزاندن کالری آنها آشنا شوید.

ورزش کمک می کند بتوانیم کالری های اضافی حاصل از غذاهای بی ارزش را بسوزانیم ، البته باید مدت زمان دقیقی ورزش کنیم.
 دوست نداریم درباره اینکه غذاهای بی ارزش مانند فست فود ها چگونه روی سلامتمان تاثیر می گذارند فکر کنیم. می دانیم که برایمان خوب نیستند اما معمولا سعی می کنیم به روی خودمان نیاوریم. ورزش کمک می کند بتوانیم این کالری های اضافی را بسوزانیم ، باید مدت زمان دقیقی ورزش کنیم.
مدت زمان این ورزش به طبیعت پرخوری تان برمی گردد. بر اساس تحقیقات در طول روز خانم ها باید 1900 تا 2400 کالری و مردها 2400 تا 3000 کالری غذا مصرف کنند. البته مقدار دقیق آن بسته به میزان فعالیت فرد دارد.
در ادامه برخی از غذاهایی که می دانیم به دردمان نمی خورند ولی باز هم به خوردنشان میل داریم را به شما معرفی می کنیم و می گوییم که برای سوزاندن کالری شان باید چه مقدار ورزش کنید.

نوشابه

یک قوطی 330 میلی لیتری نوشابه کوکاکولا 139 کالری دارد. این قسمت کوچک از کالری دریافتی روزانه مان به ورزش زیادی برای سوزانده شدن نیازی ندارد. مردان برای سوزاندن کالری این مقدار نوشابه به 12 دقیقه ورزش هوازی یا 16 دقیقه ورزش قدرتی نیاز دارند در حالی که خانم ها به 14 دقیقه ورزش هوازی یا 19 دقیقه ورزش قدرتی نیاز دارند. کالری این نوع غذاها هرچه بیشتر باشد تفاوت زمان ورزش مورد نیاز خانم ها و آقایان برای سوزاندنش بیشتر مشهود می شود.

مرغ سرخ کرده

مرغ سه تکه سوخاری فست فود ها حاوی 726 کالری است که تقریبا بیش از یک سوم کالری مورد نیاز یک خانم را تشکیل می دهد. خانم ها می توانند با یک ساعت و 15 دقیقه ورزش هوازی یا یک ساعت و 41 دقیقه ورزش هوازی این مقدار کالری را بسوزانند. در مقابل آقایان می توانند همین مقدار کالری را با انجام یک ساعت و 3 دقیقه ورزش هوازی یا یک ساعت و 24 دقیقه ورزش قدرتی بسوزانند.

دبل برگر بزرگ با پنیرچنین همبرگری حدود 490 کالری دارد. این یعنی 19.6 درصد از از کالری مورد نیاز یک مرد و 24.5 درصد کالری مورد نیاز یک زن در روز. برای یک مرد سوزاندن این مقدار کالری به 42 دقیقه ورزش هوازی و برای یک زن به 51 دقیقه از همین نوع ورزش نیاز دارد. اگر ورزش قدرتی را به ورزش هوازی ترجیح می دهید، آقایان این مقدار کالری را با 57 دقیقه ورزش قدرتی و خانم ها 68 دقیقه می سوزانند.

یک عدد مینی پیتزا مخصوص با پنیر اضافی

گول ظاهر کوچک این نوع پیتزا را نخورید چون با داشتن 966 کالری برای خود غولی هستند. این مقدار تقریبا نیمی از کالری مورد نیاز یک خانم در طول روز است. بر اساس محاسبات 996 کالری را می توانید با یک ساعت و 20 دقیقه دویدن، یک ساعت و 50 دقیقه شنا کردن، دو ساعت و 50 دقیقه یوگا و یا سه ساعت و 40 دقیقه پیاده روی بسوزانید.

کیک شکلاتی

یک کیک شکلاتی ( مقدار زیادی کاکائو، خامه، شکر، آرد، کره و … ) با وزن حدود 450 گرم می تواند حاوی 1710 کالری باشد. فقط کمی با مقدار کالری مورد نیاز یک خانم در طول روز فاصله دارد، و بیش از دو سوم کالری مورد نیاز یک مرد در طول روز است.

مسلما اگر بفهمید برای سوزاندن این مقدار کالری به چه مقدار ورزش نیاز دارید دیگر هرگز سمت کیک نخواهید رفت. آقایان به دو ساعت و 9 دقیقه ورزش هوازی یا سه ساعت و 19 دقیقه ورزش قدرتی برای خلاص شدن از این مقدار کالری نیاز دارند. در مقابل خانم ها هستند که از آقایان خیلی بیشتر باید ورزش کنند، دو ساعت و 58 دقیقه ورزش هوازی یا سه ساعت و 57 دقیقه ورزش قدرتی برای سوزاندن این مقدار کالری.

وب‌سایت دکتر کرمانی

ارسال شده در 4 دی 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • آب کدو حلوایی چه فوایدی برای ما دارد؟
  • منشا تمام ویروس ها و میکروبهای منزل
  • تسریع فرایند سم زدایی در بدن
  • معرفی برخی از روانشناسان معروف و تاثیر گذار دنیا
  • جالب ترین و غیر طبیعی ترین مجسمه های خیابانی
  • راهی برای درک بهتر دیابت با نقشه برداری از سیستم کنترل ترافیک سلولی
  • مشکلات ناحیه سینه در مردان
  • پیامدهای رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان
  • محبوبترین ها

  • شناخت بیشتر درباره ساختار دندان
  • تهدید ابتلا به آلزایمر با وسایل دندانپزشکی
  • به چه دلیل زمان حرف زدن با دندان مصنوعی، دهان کف می‌کند؟
  • تا عید لبخندتان را تازه کنید
  • مطالبی راجع به دندان مصنوعی
  • توصیه هایی برای مراقبت از دندان ها در سنین بالا
  • بیدارشدن هنگام صبح و مشکل نامطبوع بودن بوی دهان
  • مسواک کردن در محیط دستشویی
  • رپورتاژ

  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • الو دکتر

    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است