رژیم غذایی پرفیبر تا چه حد به افزایش سلامتی ما کمک میکند ؟چه موادغذایی منبع فیبر به شمار می روند ؟بد نیست به بررسی خواص و فایده های درمانی انواع فیبر بپردازید نمونه ای از یک رژیم غذایی پرفیبر در ادامه مطلب برایتان آورده ایم بد نیست در ادامه به آن نگاهی بیندازید .

هدف از دادن رژیم پرفیبر:

  • افزایش وزن و حجم مدفوع و کاهش زمان تخلیه روده
  • رساندن لیپیدهای سرم به حد طبیعی
  • تعدیل واکنش افزایش قند خون، پس از صرف غذا

موارد کاربرد رژیم:

  • برخی از انواع سرطان ها (مانند سرطان رحم یا مخاط رحم)
  • هیپرکلسترولمی و بیماری های قلبی ـ عروقی
  • تنظیم قند خون در افراد دیابتی
  • چاقی و کنترل وزن
  • بیماری دیورتیکولوز (در بیماری دیورتیکول در مواقع التهاب، رژیم کم فیبر توصیه می شود، اما پس از رفع التهاب برای کاهش زمان تخلیه مدفوع و فشار داخل کولون، رژیم پرفیبر تجویز می شود)، سندروم تحریک پذیری روده (IBS)
  • بیماری کرون

 مشخصات رژیم پر فیبر:

افزایش فیبر خوراکی به میزان ۲۰ تا ۳۵ گرم در روز توصیه می شود که از راه افزایش مصرف غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها و حبوبات در رژیم غذایی روزانه میسر می شود.

نمونه رژیم غذایی پر فیبر (این رژیم حاوی ۱۴۰۰ کیلو کالری انرژی، ۲۲۵ گرم کربوهیدرات، ۶۶ گرم پروتئین، ۳۳ گرم چربی و ۲۵ گرم فیبر است)

  • صبحانه:

نان سبوس دار ۲ برش + پنیر لیقوان ۳۰ گرم یا ۱ قوطی کبریت +‌شیر کم چرب ۱ لیوان + میوه ۱ عدد

  • میان وعده:

بیسکویت گندم کامل ۲ عدد

عدس پلو با کشمش و خرما (برنج پخته ۱۵ ق غ + عدس پخته نصف لیوان + کشمش ۲ ق غ + خرما ۲ عدد) + سالاد شیرازی ۱ کاسه متوسط

  • میان وعده:

میوه ۲ عدد

  • شام:

نان سبوس دار ۲ برش + سوپ جو ۱ لیوان + جوجه کباب ۹۰ گرم + لوبیا سبز پخته نصف لیوان + هویج پخته نصف لیوان + سبزی خوردن

  • قبل از خواب:

میوه ۱ عدد (نوع، درجه رسیدگی و تازگی سبزی و میوه در میزان فیبر آن ها موثر است. میوه ها و سبزی هایی که کمتر رسیده اند، فیبر بیشتری دارند)


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


در ادامه بخوانید: رژیم پر فیبر ۲

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در 6 دی 1395 توسط motallebi-b با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • خطرات سم موجود در پاپ کورن
  • کشف بیماری ژنتیکی جدید در کودکان
  • مراقبت از ذهن با پرهیز از این خوردنی ها
  • علامت های مهم ام اس
  • آشنایی با تمرینات ورزشی هولاهوپ
  • تاثیرات مختلف نور منزل بر زوجین
  • ژله خوردن کوچولوها
  • ناخن شکسته و چگونگی ترمیم آن
  • والدین و دخالت هایشان در زندگی زوجین
  • چطور میتوان به آلودگی هوا و درصد آن پی برد ؟
  • نسخه دارویی برای سنگ کلیه
  • اندر مصائب سرطانی ها
  • همه نشانه های مصرف کرک
  • تاثیرگذارترین خوراکی ها در مواقع استرس
  • درونگرایی مساوی با سلامت بیشتر
  • محبوبترین ها

  • درمورد انعکاس درمانی چه می دانید؟
  • نخستین میان کنشهای اجتماعی
  • نقاشی در کودکان و حقایقی در مورد آن
  • خیانت جنسی و مهمترین علت آن
  • تغییرات مغزی در روان درمانی
  • مقابله با ولخرجی خردسالان
  • رفتارهای زنانه ناپسند از نظر آقایان
  • چطور استرس بر احساس اضطراب تاثیر می گذارد؟
  • ارتباط زود جوش بودن و طول عمر
  • تخفیف اثر استرس با این راهها
  • شادی واقعی در زندگی
  • مهار بهم ریختگی روانی
  • شرایط آرام شدن همسر
  • با خود مراقبتی به موفقیت ها برسید
  • فرمان های بدن شما از کدام نیمکره مغز است ؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است