دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
جراحى زيبايى بينى ( رينوپلاستى)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

اشتهایتان زیاد است و نمیدانید چگونه آن را کنترل کنید ؟برای کاهش آن به دنبال راهکارهای موثر درمانی میگردید ؟موادغذایی مختلفی به شما در کنترل اشتها و پرخوری تان کمک خواهند کرد شما نیاز به موادغذایی دارید که توانایی سیرکنندگی بالایی داشته باشند.

برخی میوه ها مانند موز، سیب و توت فرنگی به دلیل داشتن پکتین احساس سیری ایجاد می کنند. همچنین میوه ها چون نیاز به جویدن دارند یکی از عوامل مهم کاهش اشتها محسوب می شوند.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

غذاهای پروتئینی نظیر گوشت سفید و برخی از انواع ماهی ها عاملی برای مهار قابل توجه اشتها هستند.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

سبزیجات خام سرشار از فیبر بوده و شدت گرسنگی را کاهش می دهند و از کالری بسیار پایینی برخوردار هستند و به دلیل نیاز به جویدن زیاد در ایجاد سیری نقش دارند.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

سوپ ها علاوه بر تامین مایعات حاوی فیبر هستند که اشتها را کاهش می دهند. پس سوپ سبزیجات همراه با جوانه ها و حبوبات می توانند مناسب باشند.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

لوبیا مملو از فیبر است و می تواند مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

مصرف روزانه سه وعده اصلی غذایی همراه با دو میان وعده را از دست ندهید. فاصله این پنج وعده نباید از چهار ساعت بیشتر شود. در غیر این صورت پایدار نگه داشتن سطح قند خون و هورمون های اخطاردهنده گرسنگی، چیزی نیست که در کنترل شما باشد و در وعده بعدی اشتهای زیادی برای خوردن غذای بیش از حد خواهید داشت.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

هنگام گرسنگی به جای اینکه به دنبال غذا برای خوردن باشید، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. نوشیدن آب در چنین مواقعی، بدن را فریب می دهد و احساس گرسنگی فراموش می شود.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

جویدن فیبر زمان بیشتری می ‌برد و فضای بیشتری از دستگاه گوارشتان را به خود اختصاص می ‌دهد، ضمن این که به تنظیم قندخون و واکنش انسولین کمک می ‌کند که همه اینها باعث می‌شود که در مدت زمانی طولانی یک منبع انرژی مداوم داشته باشید. به عبارت دیگر، استفاده از فیبر زیاد در وعده‌ های غذایی یک استراتژی ضدگرسنگی عالی به شمار می ‌رود. میزان متوسط مصرف روزانه فیبر حداقل ۱۵ گرم در روز است که بهتر است مصرف ۲۵ گرم روزانه را هدف قرار دهید.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

یکی از بهترین راه‌ ها برای تعدیل و تنظیم روحیه و اعصاب خودداری از مصرف نوشیدنی ‌های قنددار و شیرین‌کننده‌ های مصنوعی است و به جای آنها تا می ‌توانید از چای سبز بدون قند استفاده کنید. یک تحقیق ژاپنی نشان داده که سطح استرس روانشناختی در کسانی که در روز حداقل ۵ فنجان چای سبز می‌نوشند، تا ۲۰ درصد پایین‌ تر است.


لینک مرتبط: بهترین و طبیعی ترین مهار کننده‌های اشتها

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 6 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • افرادی که از آنژین صدری رنج می برند بخوانند!!
  • با کودکان خجالتی خود چه کنیم
  • عمل روی حنجره برای تغییر صدا
  • خواص گیاه گل گندم و عکس هایی از آن
  • چگونه ساقه های گیلاس را خشک کنیم؟
  • عکس هایی از جمعیت هلال احمر در ایام نوروز
  • عوارض صندلی های چرخشی
  • با استفاده از این روش با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید
  • محبوبترین ها

  • سرنخهایی پیرامون بازسازی سیستم ایمنی بدن
  • این غذاها باعث ایجاد عضله در بدن مردها میشود
  • اگر می خواهید چاق نشوید از این ساندویچ ها دوری کنید
  • تاثیرگذاری انواع ویتامینها و املاح معدنی برای بدن
  • مک دونالد و گوشت حیوانات
  • درمان مشکل نفخ با این ده روش
  • ترفندهایی برای افزایش سوخت وساز بدن بعد از 30 سالگی
  • چگونه به روش دکتر اوز در 15 روز لاغر شویم
  • رپورتاژ

  • مزایا و معایب لیفت صورت با نخ
  • دکتر نوروزعلی دندانپزشک زیبایی و ترمیمی
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر نوروزعلی
  • زیباتر شدن چهره با روش های نوین
  • آبدومینوپلاستی چیست؟؟
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x