کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

اشتهایتان زیاد است و نمیدانید چگونه آن را کنترل کنید ؟برای کاهش آن به دنبال راهکارهای موثر درمانی میگردید ؟موادغذایی مختلفی به شما در کنترل اشتها و پرخوری تان کمک خواهند کرد شما نیاز به موادغذایی دارید که توانایی سیرکنندگی بالایی داشته باشند.

برخی میوه ها مانند موز، سیب و توت فرنگی به دلیل داشتن پکتین احساس سیری ایجاد می کنند. همچنین میوه ها چون نیاز به جویدن دارند یکی از عوامل مهم کاهش اشتها محسوب می شوند.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

غذاهای پروتئینی نظیر گوشت سفید و برخی از انواع ماهی ها عاملی برای مهار قابل توجه اشتها هستند.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

سبزیجات خام سرشار از فیبر بوده و شدت گرسنگی را کاهش می دهند و از کالری بسیار پایینی برخوردار هستند و به دلیل نیاز به جویدن زیاد در ایجاد سیری نقش دارند.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

سوپ ها علاوه بر تامین مایعات حاوی فیبر هستند که اشتها را کاهش می دهند. پس سوپ سبزیجات همراه با جوانه ها و حبوبات می توانند مناسب باشند.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

لوبیا مملو از فیبر است و می تواند مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

مصرف روزانه سه وعده اصلی غذایی همراه با دو میان وعده را از دست ندهید. فاصله این پنج وعده نباید از چهار ساعت بیشتر شود. در غیر این صورت پایدار نگه داشتن سطح قند خون و هورمون های اخطاردهنده گرسنگی، چیزی نیست که در کنترل شما باشد و در وعده بعدی اشتهای زیادی برای خوردن غذای بیش از حد خواهید داشت.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

هنگام گرسنگی به جای اینکه به دنبال غذا برای خوردن باشید، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. نوشیدن آب در چنین مواقعی، بدن را فریب می دهد و احساس گرسنگی فراموش می شود.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

جویدن فیبر زمان بیشتری می ‌برد و فضای بیشتری از دستگاه گوارشتان را به خود اختصاص می ‌دهد، ضمن این که به تنظیم قندخون و واکنش انسولین کمک می ‌کند که همه اینها باعث می‌شود که در مدت زمانی طولانی یک منبع انرژی مداوم داشته باشید. به عبارت دیگر، استفاده از فیبر زیاد در وعده‌ های غذایی یک استراتژی ضدگرسنگی عالی به شمار می ‌رود. میزان متوسط مصرف روزانه فیبر حداقل ۱۵ گرم در روز است که بهتر است مصرف ۲۵ گرم روزانه را هدف قرار دهید.

کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها   کنترل اشتها درمان اشتهای زیاد پراشتهایی اشتها

یکی از بهترین راه‌ ها برای تعدیل و تنظیم روحیه و اعصاب خودداری از مصرف نوشیدنی ‌های قنددار و شیرین‌کننده‌ های مصنوعی است و به جای آنها تا می ‌توانید از چای سبز بدون قند استفاده کنید. یک تحقیق ژاپنی نشان داده که سطح استرس روانشناختی در کسانی که در روز حداقل ۵ فنجان چای سبز می‌نوشند، تا ۲۰ درصد پایین‌ تر است.


لینک مرتبط: بهترین و طبیعی ترین مهار کننده‌های اشتها

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 6 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • آخرین خبر از زمین لرزه استان فارس
  • مواد غذایی برای افزایش و بهترشدن رشد موها
  • درمان انواع عارضه های پوستی در افراد ورزشکار
  • برای داشتن شکمی تخت این سه ورزش مهم را انجام دهید
  • طب سنتی این 3 خاصیت انار را مشخص کرده است
  • روش های درمانی متفاوت برای کبد چرب
  • گروه خونی O و معجزات وسیعش
  • میزان کالری نوشابه
  • محبوبترین ها

  • علت اصلی علاقه کودکان به خوردن شیرینی و شکلات چیست؟
  • این مواد غذایی را در رژیم غذایی تان قرار دهید
  • قابل توجه کسانیکه گوشت نمی خورند
  • شرحی از رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین
  • بایدها و نبایدهای نوشیدنی‌ های رمضانه
  • لبو هم پر از منفعت است
  • چرا کاهش وزن داریم ولی تغییر سایز نداریم
  • خطاهای رایج هنگام مصرف این روغن سالم
  • رپورتاژ

  • کلینیک آندوسکوپی وکولونسکوپی دکتر فرزاد فرامرزی
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما