برخی ورزش های روزانه باید در ساعات اولیه صبح انجام شوند پس از بیدارشدن باید این حرکات را انجام دهید تا باعث افزایش انرژی و  سرزندگی و نشاط خود شوید می خواهیم شما را دعوت به انجام مفیدترین حرکات نرمشی و کششی صبحگاهی کنیم این فعالیت ها زمان بسیار کمی نیاز دارند و تاثیرات مفیدی برای بدنمان در بر دارند.

برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را قبل از بلند شدن از تخت خواب انجام دهید.
 زندگی فشرده امروز و ساعت های کاری طولانی شاید به بسیاری از افراد اجازه ندهد به کلاس های ورزش بروند و زمانی را در آنجا سپری کنند.
اما می توان با استفاده از نرمش هایی کوتاه اما بسیار مفید برای بدن وضعیت سلامتی را در حالت مطلوب و ایده آل نگه داشت و روز را با انرژی و انگیزه بالا آغاز کرد.
تخت خواب و تشک به دلیل نرمی می تواند یک فضای مطلوب برای انجام حرکات کششی باشد، انجام نرمش روزانه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب می تواند از بروز خشکی و دردمفاصل در افراد جلوگیری کند و خواب آلودگی را در آنها سریعتر برطرف کند.
از جمله مفیدترین حرکات نرمشی نشستن بر روی تخت و باز کردن پاها به میزان دو برابر عرض شانه  است، آنگاه با هر یک از دست ها انگشت پای مخالف را گرفته و فشار دهید، این حرکات را 10 بار و هر بار برای 30 ثانیه تکرار کنید.
حرکت دیگر نشستن بر روی تخت خواب و کشش دست ها به اطراف شانه و بالای سر و فشار دادن دست ها به مانع صوری است که می توانید این حرکت را 10 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید.
برترین حرکت نشستن روی تخت خواب و دراز کردن پاها به طور مستقیم و آنگاه به کمک دستها بلند کردن بالا تنه و باسن از روی تخت است به طوری که زانو ها خم نشود ، این حرکت را نیز  10 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید.
با انجام منظم این تمرین ها هر روز به زودی شاهد احساس شادی، انرژی بالا، نرمی عضلات و حتی بهبود تناسب اندام می شوید.
منبع:fhfn

ارسال شده در 8 دی 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مردم کشور های مختلف چگونه وزن خود را کاهش می دهند
  • صبحانه کامل چه تاثیراتی بر عملکرد ورزشکار دارد؟
  • اندازه غذا در دوران بارداری چه مقدار باید باشد؟
  • چالش ۱۳ روزه تغذیه
  • عکس هایی از یونایزر هوا
  • آیا راه علمی برای بزرگ کردن آلت تناسلی وجود دارد
  • همه پیامدهای پیر شدن
  • آموزش احساس مسئولیت به اطفال
  • آنچه باید درباره پیوند ریه بدانیم
  • تازه ترین درمان با سلول های بنیادی
  • درمان طبیعی عفونت ادراری با میوه ها
  • برخی از نادرست ترین عادات زنانه
  • آموزش تصویری برخی تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات بدن
  • افزایش تندرستی و سلامتی بدن با این خوراکی ها
  • فرآیند شنوایی و شنیدن گوش چیست؟
  • محبوبترین ها

  • ویژگی صوتهای موسیقی
  • تسکین درد ناگهانی در ناحیه شنوایی
  • حساسیت چشمگیر در فصل اول سال
  • اختلال و مشکل در بویایی و چشایی
  • عوامل ایجاد کننده اختلالات گفتار در خردسالان
  • 5 نکته اساسی درباره شست و شوی بینی با آب نمک
  • آلرژی های طولانی در افراد
  • خوردنی های موثر برای شنوایی
  • خارش گلو با این عوامل
  • مشکلات مختلف برای پرده گوش
  • تودماغی حرف زدن و بررسی علل آن
  • درد مزمن در گوش و این عوامل
  • تفکیک آلرژی از آنفلوآنزا
  • پروسجرهای لابیرنتکتومی
  • هدف از جراحی ماستوئید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است