نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)

 درد پشت زانو یا تورم و سفت شدن پشت زانوها یکی از عوامل اذیت کننده برای تمام افراد است.در این مطلب قصد داریم شما را با برخی از رایج ترین عوامل درد مزمن پشت مفصل زانو آشنا کنیم و به بررسی روش های رفع آن بپردازیم.

۴ دلیل برای اینکه درد پشت زانو دارید

به عنوان یک دونده، داشتن درد زانو می تواند یک درد واقعاً آزار دهنده باشد. اما اگر تا به حال این حس درد پشت زانو، یا تورم و سفت شدن پشت زانویتان را داشته اید، این را بدانید که ممکن است شما را از شرکت در دوی ۵ کیلومتر بعدی یا دور همی با دوستانتان برای دوی آخر هفته در پارک، باز دارد. درد پشت زانو یعنی شما با مشکل بزرگتری سر و کار دارید و نادیده گرفتن آن، بعدها به شما کمکی نخواهد کرد. این مطلب را بخوانید تا برخی از رایج ترین عوامل درد مزمن پشت مفصل زانو و چگونگی رفع آن را بشناسید، در نتیجه می توانید در کمترین زمان به شرایط قبلی برگردید.

التهاب تاندون همسترینگ
اگر در شروع دویدن، درد پشت زانو را تجربه می کنید، اما چند دقیقه بعد از تمرین کردن فرو می نشیند، ممکن است التهاب تاندون همسترینگ داشته باشید. این حالت به طور معمول برای دوندگانی رخ می دهد که مسافت های طولانی را ثبت می کنند و در مسابقات جاده ای (مثل ماراتن یا نیمه ماراتن) شرکت دارند و در نهایت به خاطر خستگی و تکنیک غیر صحیح، انعطاف باسن کافی ندارند.

دکتر جسیکا گراکس، متخصص بیومکانیک و موسس Press Play Performance lab و Innersport Chiropractic در برکلی کالیفرنیا، می گوید: وقتی می دوید، همسترینگ شما دچار خستگی می شود و ممکن است دیگر نتواند سرعت پای شما را از جلو رفتن در حرکت تکراری، کاهش دهد، در نتیجه شروع به تجربه ی درد پشت زانو خواهید نمود. استفاده ی بیش از حد زمانی رخ می دهد که پای پایین تر مثل یک پاندول به سمت جلو تاب می خورد و در نتیجه بارها و بارها در طول یک دوی طولانی، کشیدگی و فشاری را بر همسترینگ ها وارد می سازد.

راهکار مناسب

یک پزشک ورزشی را ملاقات کنید که با انجام تحلیل راه رفتن مشخص نماید چه چیزی آسیب شما را بدتر می کند. گراکس می گوید: این مشخص می کند که کدام عضلات به درستی تحریک نمی شوند و تصویری از فرم و تکنیک دویدن شما رسم می کند. اغلب اوقات عضلات ضعیف باسن به عنوان عامل درد پشت زانو دانسته می شوند، اما تقویت عضلات تثبیت کننده ی لگنی (مثل فلکسورهای باسن) نیز اهمیت دارند.

حرکت باز شدن صدف، از میشل السون، استاد فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه اوبورن شهر مونتگومری، که به طور منظم بیماران دارای این نوع آسیب را مداوا می کند، امتحان نمایید. به پشت دراز بکشید و یک نوار کششی را به صورت حلقه دور زانوهای خم شده ی خود قرار دهید، پاهای خود را با فشار به نوار از هم باز کنید (دور شدگی یا abduction). سه ست ۲۵ تایی انجام دهید.

کیست بیکر
وقتی پای خود را خم و راست می کنید، احساس یک برجستگی متورم و دردناک در پشت زانوی خود دارید. چون دونده ها یک کار انجام می دهند، دویدن. پاها به صورت مکرر و تکراری حرکت می کنند. اولسن می گوید: دویدن بسیار زیاد بدون تغییر در سرعت یا مسافت می تواند موجب ساییده شدن بیش از حد غضروف ها در داخل و اطراف زانو شود، که می تواند بافت های نرم و سطح پشتی کاسه زانو را دردناک نماید.

راهکار مناسب

این عمل خم و راست شدن مکرر زانو که ناشی از استفاده ی بیش از حد است، منجر به تجمع مایع می شود، که باعث ایجاد یک کیست در پشت زانو می شود. در حالی که شما می توانید مدت زمانی را دست از تمرین بردارید، بهترین راه برای درمان آن انجام یک تزریق یا آسپیره کردن موضعی برای خارج کردن مایع است.

اگرچه، گراکس، درمان دستی یا تکنیک های آزادسازی فعال (ART)، نوع خاصی از ماساژ برای درمان آسیب ها را، پیشنهاد می کند. این درمان می تواند بافت صدمه دیده در همسترینگ را تجزیه کرده و درد پشت زانو را تسکین دهد. در حالی که این به فروکش کردن علائم کمک خواهد کرد، اگر التهاب مفاصل یا پارگی غضروف زانو داشته باشید، کیست بیکر می تواند عود کند.

پارگی غضروف زانو
افتادن یا چرخش ناگهانی زانو یا ساییده شدن و پاره شدن ساده می تواند موجب پارگی غضروف زانو که بین استخوان های ران و ساق پا قرار می گیرد، شود (این غضروف شکلی شبیه نعل اسب دارد). این غضروف زانوی شما را ثابت نگه می دارد، اما به سادگی با افزایش سن، فرسوده می شود. یک پارگی کوچک باعث کمی تورم خواهد شد که دو تا سه هفته بعد بهتر خواهد شد.

پارگی متوسط، باعث درد در هنگامی که زانویتان را خم می کنید، می شود. در حالی که ممکن است بعد از چند هفته از بین برود، اما به سادگی می تواند با استفاده ی بیش از حد، آسیب مجدد رخ دهد. شدیدترین موارد پارگی غضروف زانو، راه رفتن را دشوار می کنند. ممکن است احساس سست بودن زانو داشته باشید، یا ممکن است زانویتان قفل شود یا ناگهان در هنگام انجام هر نوع فعالیتی، بیرون بزند.

راهکار مناسب

MRI قادر خواهد بود تا به شما شدت آسیب را نشان بدهد، اما یخ گذاشتن مکرر و استراحت می تواند به داشتن احساس بهتر در پارگی غضروف زانو کمک نماید. پزشکان ممکن است فیزیوتراپی را پیشنهاد کنند. ممکن است به شما حرکات خاصی را برای تمرین کردن پیشنهاد کنند، مثل ست های اسکات برای تقویت مفصل زانو و ورزش های تقویت کننده ی باسن مثل باز شدن صدف، اگر درد و تورم باقی بماند جراحی بهترین کار برای ترمیم و جداسازی غضروف آسیب دیده است. در حالی که ممکن است چند ماه نتوانید روی پاهایتان راه بروید، اما وقتی بتوانید از شر عصا خلاص شوید ذوق زده خواهید شد.

التهاب تاندون گاستروکنمیوس
این عضله ی ساق پا است که از پشت زانو عبور کرده و به مفصل بالایی زانو متصل می شود. زمانی که زانو، در حالی که انگشت های پا به سمت بالا هستند، کشیده می شود، تاندون های گاستروک می توانند دچار کشیدگی شوند، در نتیجه به تاندون ها آسیب می زند. گراکس می گوید: به نظر می رسد این موضوع به خاطر عدم آمادگی یا خستگی عضلات در دیگر جاهای بدن، بیشتر در دوچرخه سواران رخ می دهد تا دوندگان.

اگر زین دوچرخه بسیار بالا یا بسیار عقب باشد، عضلات ساق شما در یک وضعیت آسیب پذیر قرار می گیرند. این ها در صورتی که عضلات باسن کار خود را انجام ندهند می توانند دچار کشیدگی شوند، به ویژه در کوهنوردی های سنگین و یا دوچرخه سواری یا دویدن در سربالایی.

راهکار مناسب

درمان RICE را دنبال کنید (استراحت، یخ، فشار، بالا بردن) تا تورم را کاهش دهید و سعی کنید برای فشار بیشتر در هنگامی که قصد دویدن دارید، یک ساق بند بپوشید. یک ساق بند، مثل محافظ ساق فشاری ۲XU، عضله را حمایت کرده و وقتی شروع به التیام می کند، کشیدگی آن را کاهش می دهد. گراکس توصیه می کند: اگر این اتفاق هنگام دوچرخه سواری رخ می دهد، یک دوچرخه ی حرفه ای متناسب، با کمک یک دوچرخه سوار حرفه ای دارای صلاحیت یا کارور پزشکی تهیه نمایید.

منبع:ایران ویج
ارسال شده در 9 دی 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • آموزش و تقویت تکلم اطفال
  • بیاموزیم که ازدواج، درمانگاه نیست!
  • خطر مصرف داروهاي ضد افسردگي براي نوجوانان
  • 8 ماده غذایی فوق العاده برای افراد ورزشکار
  • دردهای آنژینی سکته قلبی را در پی دارند
  • جلوگیری از بیماری دیابت با یک نوع رژیم غذایی مرسوم به رژیم مدیترانه ای
  • علاقه به مسخره کردن دیگران
  • آیا میدانید زگیل ناحیه تناسلی خطرناکتر از ایدز است
  • محبوبترین ها

  • جدایی با زمینه مشکلات جنسی
  • ارتباط جنسی در قاعدگی
  • با خوردن قهوه شانس بچه دارشدنتان کم می شود
  • درباره واكسن زگيل تناسلى بیشتر بدانیم
  • برطرف کردن مشکلات هورمونی
  • 12 روش برای ترک خود ارضایی
  • بهترین و باکیفیت ترین خوراکی ها برای توان جنسی آقایان
  • دلایلی که باعث ارضا نشدن در رابطه جنسی می شود
  • رپورتاژ

  • کاهش وزن همراه با حفظ حجم عضلات بدن
  • صحبت‌های دکتر زهره‌السادات نوروززاده
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • چهره خود را درست و حسابی زیبا کنید!
  • خدمات زیبایی دندانپزشکی در زمینه کامپوزیت
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی