Healthy-Snack 3 میان وعده حرفه ای

می خواهیم در میان وعده هایی که تاکنون میل کرده اید تغییر و تنوعی جالب ایجاد کنیم این میان وعده ها خاصیت های زیادی برای بدنمان به همراه دارند رژیمی و بسیار کم کالری هستند و در سیرکردن شما تاثیر زیادی خواهند گذاشت .بد نیست با روش تهیه آن ها و میزان کالری هریک آشنا شود.

یک رژیم غذایی کامل شامل انواع میان وعده های مفید غذایی می باشد از مصرف میان وعده در دوره رژیم گرفتن خود غافل نشوید و آن ها را حذف نکنید نادیده گرفتن میان وعده ها تاثیرات منفی زیادی برای سلامتی مان به همراه دارد و در پروسه کاهش وزنمان اختلال ایجاد میکند.تصور نکنید میان وعده ها باعث چاقی شما می شوند این امر کاملا نادرست و اشتباه است .

♦ برای ثابت نگه داشتن وزن خود میان وعده ها را فراموش نکنید.

⊕ این سه میان وعده کم کالری را فراموش نکنید.

  • سیب پخته شده

سیب همچنان سالم ترین میان وعده ایست که تا کنون شناخته شده است و راه های متفاوتی برای مصرف این ماده غذایی عالی وجود دارد. سیب پخته مانند دسر بوده با همان ویتامین ها و فیبری که نوع تازه آن دارد.

شما می توانید بدون آنکه کالری آن را افزایش دهید مقداری دارچین بر روی آن پاشیده و میل کنید.

⬅️این ماده غذایی:

  • بدون چربی اشباع شده
  • حاوی ۲ میلی گرم سدیم
  • بدون کلسترول می باشد.

apple-fries-recipe-for-cooking-channel_2 3 میان وعده حرفه ای

  • سیب و کره بادام زمینی

ترکیب شور و شیرین از مزه های خوش آیند است. شما می توانید این مزه را در ترکیب ¾ فنجان سیب تکه شده و لایه نازکی از کره بادام زمینی تجربه کنید.

برای اینکه میزان کالری را در حدود 90 کالری نگاه دارید بیشتر از 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی مصرف نکنید.

⬅️این ماده غذایی حاوی:

  • ۰/۸ گرم چربی اشباع شده
  • ۲ میلی گرم سدیم
  • بدون کلسترول می باشد.

لینک مرتبط: نمونه میان وعده ها با کالری متفاوت

20152916565641a 3 میان وعده حرفه ای

  • ماست و تخم آفتاب گردان

یک قاشق چایخوری تخم آفتاب گردان را داخل ½ فنجان ماست ساده بدون چربی مخلوط نمائید. این میزان دانه آفتاب گردان تنها ۱۹ کالری دارد. ماست بهترین منبع پروتئین بوده و این میان وعده بطور کلی کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد.

تخم آفتاب گردان نباید شور شده باشد بخصوص اگر شما محدودیت استفاده از سدیم دارید.

⬅️این ماده غذایی حاوی:

  • ۰/۲۶ گرم چربی اشباع شده
  • بدون سدیم
  • بدون کلسترول می باشد.

webmd_rf_photo_of_sunflower_seeds_and_yogurt 3 میان وعده حرفه ای


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: میان وعده های سالم و مقوی

ارسال شده در 9 دی 1395 توسط motallebi-b با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • از بین رفتن دندان با مشکلات عصبی
  • میزکار جدید شبیه صندلی دندانپزشکان
  • هوش زیاد داشتن هم می تواند زیان آور باشد
  • به وزن دلخواه خود در سی روز برسید
  • خطرات ناشی از مصرف لبنیات ناسالم
  • آشنایی با خصوصیات سگ های مرل چشم آبی
  • نکات ظریف و پراهمیت روانشناسی
  • دانستنی هایی موثر در مورد چرخه خواب
  • شایع ترین اختلافات زناشویی
  • علل و عوامل ایجاد عفونت در بدن انسان
  • یک دنیا خاصیت برای پای مرغ
  • نان آمریکایی با سس (دونات)
  • اگر این نشانه ها را دارید شما دچار استرس هستید
  • این بیماری ها روی حافظه شما تاثیر منفی می گذارند
  • فرآورده های مناسب برای دیابتی ها
  • محبوبترین ها

  • افزایش خطر ابتلا به سرطان کلورکتال با دیابت نوع 2
  • کتواسیدوز دیابتی با مرگ زود رس چه ارتباطی دارند
  • مبتلایان به دیابت از جوراب های هوشمند استفاده کنند
  • سرکوب چربی های قهوه ای و از بین بردن دیابت
  • تاثیرات مختلف امراض قندی روی پوست
  • رمز و رازهای طولانی مدت حمله سیستم ایمنی در بیماران دیابتی
  • آیا در کنترل قند خون دیابتی ها سرکه تاثیر دارد؟
  • فواید تغذیه سالم در کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع2
  • کتواسیدوز اشخاص دیابتی و خطر مرگ
  • دیابتی ها شیرسویا بخورند
  • نحوه تشخیص بیماری قند (دیابت)
  • ژل مسیریاب نور شیوه ای نوین برای تشخیص و تحویل دارو
  • آموزش درست کردن املت ویژه افراد دیابتی
  • تعادل نداشتن میکروبهای روده ای، افزایش ریسک ابتلا به دیابت
  • کنترل دیابت با این میوه
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است