دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
دکتر محسن پور حقیقی
دکتر محسن پور حقیقی
متخصص دندان پزشکی ترمیمی و زیبایی
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها

می خواهیم در میان وعده هایی که تاکنون میل کرده اید تغییر و تنوعی جالب ایجاد کنیم این میان وعده ها خاصیت های زیادی برای بدنمان به همراه دارند رژیمی و بسیار کم کالری هستند و در سیرکردن شما تاثیر زیادی خواهند گذاشت .بد نیست با روش تهیه آن ها و میزان کالری هریک آشنا شود.

یک رژیم غذایی کامل شامل انواع میان وعده های مفید غذایی می باشد از مصرف میان وعده در دوره رژیم گرفتن خود غافل نشوید و آن ها را حذف نکنید نادیده گرفتن میان وعده ها تاثیرات منفی زیادی برای سلامتی مان به همراه دارد و در پروسه کاهش وزنمان اختلال ایجاد میکند.تصور نکنید میان وعده ها باعث چاقی شما می شوند این امر کاملا نادرست و اشتباه است .

♦ برای ثابت نگه داشتن وزن خود میان وعده ها را فراموش نکنید.

⊕ این سه میان وعده کم کالری را فراموش نکنید.

  • سیب پخته شده

سیب همچنان سالم ترین میان وعده ایست که تا کنون شناخته شده است و راه های متفاوتی برای مصرف این ماده غذایی عالی وجود دارد. سیب پخته مانند دسر بوده با همان ویتامین ها و فیبری که نوع تازه آن دارد.

شما می توانید بدون آنکه کالری آن را افزایش دهید مقداری دارچین بر روی آن پاشیده و میل کنید.

⬅️این ماده غذایی:

  • بدون چربی اشباع شده
  • حاوی ۲ میلی گرم سدیم
  • بدون کلسترول می باشد.

نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها   نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها

  • سیب و کره بادام زمینی

ترکیب شور و شیرین از مزه های خوش آیند است. شما می توانید این مزه را در ترکیب ¾ فنجان سیب تکه شده و لایه نازکی از کره بادام زمینی تجربه کنید.

برای اینکه میزان کالری را در حدود 90 کالری نگاه دارید بیشتر از 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی مصرف نکنید.

⬅️این ماده غذایی حاوی:

  • ۰/۸ گرم چربی اشباع شده
  • ۲ میلی گرم سدیم
  • بدون کلسترول می باشد.

لینک مرتبط: نمونه میان وعده ها با کالری متفاوت

نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها   نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها   نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها

  • ماست و تخم آفتاب گردان

یک قاشق چایخوری تخم آفتاب گردان را داخل ½ فنجان ماست ساده بدون چربی مخلوط نمائید. این میزان دانه آفتاب گردان تنها ۱۹ کالری دارد. ماست بهترین منبع پروتئین بوده و این میان وعده بطور کلی کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد.

تخم آفتاب گردان نباید شور شده باشد بخصوص اگر شما محدودیت استفاده از سدیم دارید.

⬅️این ماده غذایی حاوی:

  • ۰/۲۶ گرم چربی اشباع شده
  • بدون سدیم
  • بدون کلسترول می باشد.

نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها   نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها   نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها   نادیده گرفتن میان وعده ها میان وعده های مفید غذایی میان وعده های سالم مصرف میان وعده ها


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: میان وعده های سالم و مقوی

5 1000
ارسال شده در 9 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • کاهش وزن با رژیم گیاهخواری، درست یا غلط
  • مشکلات روحی کوتاه کننده عمر
  • آیا سویا می تواند جایگزین مناسبی برای شیر باشد؟
  • عسل خام چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
  • بهبود مشکلات حرکتی بیماران سکته مغزی با شلوار رباتیکی
  • بهترین پوزیشن خواب شبانه برای بیماران
  • چرا گوش کردن موثر و درک شرایط مراجع در هر درمان مناسب و موثری اهمیت دارد؟
  • رمانتیک شدن زنان با این خوراکی
  • محبوبترین ها

  • سرزنش و این روش های درمانی
  • در کمتر از یک دقیقه استرس خود را کاهش دهید
  • اهمیت خودکنترلی در رسیدن به موفقیت
  • جایگاه موسیقی درمانی در پزشکی
  • برای افزایش تمرکز این تکنیک های مفید را بدانید
  • چگونه از واژه ها برای جلب اعتماد استفاده کنیم
  • آیا شما دچار افسرده خویی هستید؟!
  • گاهی اوقات گریه لازم می شود
  • رپورتاژ

  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • کلینیک زیبایی شارلوت
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x