می خواهیم در میان وعده هایی که تاکنون میل کرده اید تغییر و تنوعی جالب ایجاد کنیم این میان وعده ها خاصیت های زیادی برای بدنمان به همراه دارند رژیمی و بسیار کم کالری هستند و در سیرکردن شما تاثیر زیادی خواهند گذاشت .بد نیست با روش تهیه آن ها و میزان کالری هریک آشنا شود.
یک رژیم غذایی کامل شامل انواع میان وعده های مفید غذایی می باشد از مصرف میان وعده در دوره رژیم گرفتن خود غافل نشوید و آن ها را حذف نکنید نادیده گرفتن میان وعده ها تاثیرات منفی زیادی برای سلامتی مان به همراه دارد و در پروسه کاهش وزنمان اختلال ایجاد میکند.تصور نکنید میان وعده ها باعث چاقی شما می شوند این امر کاملا نادرست و اشتباه است .
♦ برای ثابت نگه داشتن وزن خود میان وعده ها را فراموش نکنید.
⊕ این سه میان وعده کم کالری را فراموش نکنید.
- سیب پخته شده
سیب همچنان سالم ترین میان وعده ایست که تا کنون شناخته شده است و راه های متفاوتی برای مصرف این ماده غذایی عالی وجود دارد. سیب پخته مانند دسر بوده با همان ویتامین ها و فیبری که نوع تازه آن دارد.
شما می توانید بدون آنکه کالری آن را افزایش دهید مقداری دارچین بر روی آن پاشیده و میل کنید.
⬅️این ماده غذایی:
- بدون چربی اشباع شده
- حاوی ۲ میلی گرم سدیم
- بدون کلسترول می باشد.
- سیب و کره بادام زمینی
ترکیب شور و شیرین از مزه های خوش آیند است. شما می توانید این مزه را در ترکیب ¾ فنجان سیب تکه شده و لایه نازکی از کره بادام زمینی تجربه کنید.
برای اینکه میزان کالری را در حدود 90 کالری نگاه دارید بیشتر از 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی مصرف نکنید.
⬅️این ماده غذایی حاوی:
- ۰/۸ گرم چربی اشباع شده
- ۲ میلی گرم سدیم
- بدون کلسترول می باشد.
لینک مرتبط: نمونه میان وعده ها با کالری متفاوت
- ماست و تخم آفتاب گردان
یک قاشق چایخوری تخم آفتاب گردان را داخل ½ فنجان ماست ساده بدون چربی مخلوط نمائید. این میزان دانه آفتاب گردان تنها ۱۹ کالری دارد. ماست بهترین منبع پروتئین بوده و این میان وعده بطور کلی کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد.
تخم آفتاب گردان نباید شور شده باشد بخصوص اگر شما محدودیت استفاده از سدیم دارید.
⬅️این ماده غذایی حاوی:
- ۰/۲۶ گرم چربی اشباع شده
- بدون سدیم
- بدون کلسترول می باشد.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: میان وعده های سالم و مقوی
