دیابت نوع ۲ و چاقی درمان اضافه وزن و چاقی بیماری های قلبی و عروقی باورغلط تغذیه ای

برخی ترفندها در تنظیم وزن و کاهش اشتهای شما تاثیرگذار خواهند بود برخی دلایل مهم از قبیل وراثت ،مشکلات تیروئیدی ،کم خوابی و بسیاری علل دیگر برای افزایش چاقی وجود دارد که در ادامه با روش های درمان و مقابله با هریک آشنا خواهید شد .

برای اضافه وزن و چاقی دلایل بسیاری را می‌توان برشمرد، از وراثت و پرخوری تا عدم تحرک کافی، استرس و اضطراب روزمره که سهم قابل توجهی در ابتلا به اضافه وزن دارند. دلیل اضافه وزن شما هر چه که باشد فرقی نمی‌کند، باید برای آن راه حل مناسب با شرایط زندگیتان را بیابید. تعدادی از این ترفندها را به شما یادآوری خواهیم کرد تا بتوانید از فرصت‌های روزانه‌ی خود جهت کاهش وزن کمک بگیرید.

1. میزان دریافت کالری مصرفی خود را کاهش دهید. نه به این معنی که کمتر غذا میل کنید بلکه سعی کنید از گروه‌های غذایی کم کالری برای وعده‌های نهار و شام خود استفاده کنید. سبزیجات و میوه ها دارای حجم بالا هستند که معده را پر می‌کنند، اما کالری کمی به بدن می‌رسانند. قبل از غذا سالاد را فراموش نکنید.2. آب بنوشید. روزانه سعی کنید به میزان 8-12 لیوان آب بنوشید. بیشتر وزن بدن از آب تشکیل شده است، کمبود آن سرعت متابولیسم و مصرف کالری را کاهش می‌دهد. پس حتما یک ساعت قبل از غذا و دو ساعت پس از آن آب بنوشید که باعث هضم بهتر غدا نیز خواهد شد.

3. اگر مسیر منزل تا محل کارتان کوتاه است تصمیم بگیرید از فردا برای رفتن به سرکار از ماشین استفاده نکنید. اگر هم که این مسیر طولانی می‌باشد خب مسافت کوتاهی از آن را برای یک پیاده‌روی عالی صبحگاهی انتخاب کنید.

4. آیا دلیل اضافه وزن شما علاقه‌ به خوردن غذاهای چرب و پرکالری فست فود است؟ ممکن است تصمیم گیری برای کنار گذاشتن این علاقه سخت باشد اما شما حتما می‌توانید میزان آن را در طولانی مدت کاهش دهید. مثلا با خود عهد ببندید که فقط یک بار در هفته فست فود می‌خرید و بعد از آن برای یک بار در ماه تلاش کنید تا این عادت از سر شما بیرون برود.

5. در بشقاب‌های کوچک و با قاشق و چنگال کوچک غذا بخورید. اینطوری میزان غذایی که می‌خورید کاهش می‌یابد. در ضمن سعی کنید هر لقمه‌ غذایتان را 30 تا 40 بار بجوید.

6. به میزان کافی بخوابید. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که بین اضافه وزن و خواب ناکافی و همچنین استرس رابطه وجود دارد. پس سعی کنید  6-8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
وب‌سایت زیبامون

5 1000
ارسال شده در 10 دی 1395 توسط با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • فایده های طب سوزنی را بشناسیم
  • زگیل تناسلی و راههای انتقال آن به بدن
  • داروی جدید برای معالجه موثر نوروپاتی دردناک
  • تاوان سنگین پسربچه به دلیل شوخی با مرد ثروتمند
  • بررسی خیانت از نظر مباحث روانشاختی
  • چگونگی شرح واقعیت “مرگ” برای کودک
  • عوامل خسته شدن یک ورزشکار
  • تاثیرمصرف شیرینی جات بر ریزش مو
  • محبوبترین ها

  • دیابت شروع جوانی
  • امراض قندی در خردسالان با استرس و اضطراب
  • هفت هشدار برای مبتلا شدن به دیابت
  • کدام رژیم غذایی مخصوص افراد دیابتی است؟
  • پیشگیری از عوارض قند خون در بدن با این روش ها
  • ابداع روشی برای درمان این مشکل دیابتی ها
  • کنترل و تنظیم قند خون در مادران باردار
  • ورزش روزانه وبکاربردن انسولین
  • رپورتاژ

  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما