دیابت نوع ۲ و چاقی درمان اضافه وزن و چاقی بیماری های قلبی و عروقی باورغلط تغذیه ای

برخی ترفندها در تنظیم وزن و کاهش اشتهای شما تاثیرگذار خواهند بود برخی دلایل مهم از قبیل وراثت ،مشکلات تیروئیدی ،کم خوابی و بسیاری علل دیگر برای افزایش چاقی وجود دارد که در ادامه با روش های درمان و مقابله با هریک آشنا خواهید شد .

برای اضافه وزن و چاقی دلایل بسیاری را می‌توان برشمرد، از وراثت و پرخوری تا عدم تحرک کافی، استرس و اضطراب روزمره که سهم قابل توجهی در ابتلا به اضافه وزن دارند. دلیل اضافه وزن شما هر چه که باشد فرقی نمی‌کند، باید برای آن راه حل مناسب با شرایط زندگیتان را بیابید. تعدادی از این ترفندها را به شما یادآوری خواهیم کرد تا بتوانید از فرصت‌های روزانه‌ی خود جهت کاهش وزن کمک بگیرید.

1. میزان دریافت کالری مصرفی خود را کاهش دهید. نه به این معنی که کمتر غذا میل کنید بلکه سعی کنید از گروه‌های غذایی کم کالری برای وعده‌های نهار و شام خود استفاده کنید. سبزیجات و میوه ها دارای حجم بالا هستند که معده را پر می‌کنند، اما کالری کمی به بدن می‌رسانند. قبل از غذا سالاد را فراموش نکنید.2. آب بنوشید. روزانه سعی کنید به میزان 8-12 لیوان آب بنوشید. بیشتر وزن بدن از آب تشکیل شده است، کمبود آن سرعت متابولیسم و مصرف کالری را کاهش می‌دهد. پس حتما یک ساعت قبل از غذا و دو ساعت پس از آن آب بنوشید که باعث هضم بهتر غدا نیز خواهد شد.

3. اگر مسیر منزل تا محل کارتان کوتاه است تصمیم بگیرید از فردا برای رفتن به سرکار از ماشین استفاده نکنید. اگر هم که این مسیر طولانی می‌باشد خب مسافت کوتاهی از آن را برای یک پیاده‌روی عالی صبحگاهی انتخاب کنید.

4. آیا دلیل اضافه وزن شما علاقه‌ به خوردن غذاهای چرب و پرکالری فست فود است؟ ممکن است تصمیم گیری برای کنار گذاشتن این علاقه سخت باشد اما شما حتما می‌توانید میزان آن را در طولانی مدت کاهش دهید. مثلا با خود عهد ببندید که فقط یک بار در هفته فست فود می‌خرید و بعد از آن برای یک بار در ماه تلاش کنید تا این عادت از سر شما بیرون برود.

5. در بشقاب‌های کوچک و با قاشق و چنگال کوچک غذا بخورید. اینطوری میزان غذایی که می‌خورید کاهش می‌یابد. در ضمن سعی کنید هر لقمه‌ غذایتان را 30 تا 40 بار بجوید.

6. به میزان کافی بخوابید. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که بین اضافه وزن و خواب ناکافی و همچنین استرس رابطه وجود دارد. پس سعی کنید  6-8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
وب‌سایت زیبامون

ارسال شده در 10 دی 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • منابع فلوراید fluoride
  • مقاله ای درباره هدفون
  • پیام تسلیت شخصیت ها و مقامت کشوری به خانواده هاشمی رفسنجانی
  • برای دریافت انرژی در طول ورزش دمای ورزش تا چه حد تاثیر دارد
  • رفع مشکلات رایج زنان در رابطه زناشویی
  • کرفس کم کالری و مناسب برای کنترل اشتها
  • بیماری های کلیوی با استفاده از غذاهای آماده
  • در رابطه با عطر و ادکلن
  • محبوبترین ها

  • شب امتحان و آمادگی لازم برای آن
  • بالابردن روحیه کاری در طول سفر
  • رابطه میزان تحمل با استرس
  • ارتباط زود بیدارشدن با موفق شدن
  • توصیه ها و هشدارهای مهم مخصوص شست و شوی لباس
  • افسردگی فصلی را از میان ببرید
  • همه چیز درباره ی خواب آلودگی بیش از حد
  • بحث و جدال زن و شوهرها با خر و پف
  • رپورتاژ

  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است