زدن وزنه های سنگین راهی برای برجسته کردن عضلات برجسته کردن عضلات استفاده از وزنه های سنگین

داشتن اندام متناسب و عضلات برجسته این روزها خواسته تمام جوان هاست.اما این تصور که تنها با استفاده از وزنه های خیلی سنگین و تمرینات سخت می توان به این خواسته دست یافت تصوری غلط است.راه حلی دیگر هم برای داشتن عضلات زیبا و برجسته وجود دارد.برای شناخت این راه حل با ما همراه باشید.

اگر می‌خواهید عضلاتتان را بسازید و علاقه‌ای هم به زدن وزنه‌های سنگین ندارید، این خبر می‌تواند برایتان خوشایند باشد.محققان متوجه شدند بر خلاف باور عمومی، تمرین با وزنه‌های سبک البته به تعداد بیش‌تر، می‌تواند همانقدر مؤثر باشد که بلند کردن وزنه‌های سنگین اما در دفعات کمتر.

محققان دانشگاه «مک مستر» کانادا 49 مرد جوان را در یک دوره تمرینی 12 هفته‌ای زیر نظر گرفتند.

حدود نیمی از داوطلبان وزنه‌های سبک را در ست‌های 20 تا 25 تایی می‌زدند (به گونه‌ای که وزنه، 30 تا 50 درصد وزنی می‌شد که او یکباره می‌توانست بلند کند) و بقیه هم وزنه‌های سنگین‌تر را بلند می‌کردند (75 تا 90 درصد کل وزنی که می‌توانستند در یک حرکت بلند کنند) و باید در هر ست، حرکتشان را 8 تا 12 بار تکرار می‌کردند. هر دو گروه آن قدر وزنه می‌زدند تا خسته شوند.

نتیجه نشان داد، افزایش قدرت و حجم عضلانی در 2 گروه تفاوت چندانی نداشت.

 
منبع: سلامانه

ارسال شده در 10 دی 1395 توسط خانم انیسی با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • عکس هایی از جو و خواص آن
  • آیا همیشه شکمی باد کرده دارید؟
  • پیشگیری از کمردرد با این روش ها
  • دریافت پروبیوتیک ها از این منابع
  • نظر سقراط درباره پیروز شدن
  • سوالات رایج درباره کالری
  • چگونه با تغذیه مناسب قلب سالمی داشته باشیم؟
  • اختلال روحی به نام حسادت
  • محبوبترین ها

  • اگر احساس افسردگی می کنید ویتامین D مصرف کنید
  • اگر همسرتان سابقه خیانت داشته است بخوانید
  • با این روش ها خلاقیت خود را افزایش دهیم
  • چرا گاهی اوقات ترس های واهی به سراغمان می آیند؟
  • کمک به شکل گرفتن شخصیت اطفال به بهترین نحو
  • راز و رمزهای موثر برای کسب موفقیت
  • پرسش و پاسخ هایی برای تعیین میزان افسردگی
  • تعریف اختلالات شخصیت – بیماری ها و شرایط
  • رپورتاژ

  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است