زدن وزنه های سنگین راهی برای برجسته کردن عضلات برجسته کردن عضلات استفاده از وزنه های سنگین

داشتن اندام متناسب و عضلات برجسته این روزها خواسته تمام جوان هاست.اما این تصور که تنها با استفاده از وزنه های خیلی سنگین و تمرینات سخت می توان به این خواسته دست یافت تصوری غلط است.راه حلی دیگر هم برای داشتن عضلات زیبا و برجسته وجود دارد.برای شناخت این راه حل با ما همراه باشید.

اگر می‌خواهید عضلاتتان را بسازید و علاقه‌ای هم به زدن وزنه‌های سنگین ندارید، این خبر می‌تواند برایتان خوشایند باشد.محققان متوجه شدند بر خلاف باور عمومی، تمرین با وزنه‌های سبک البته به تعداد بیش‌تر، می‌تواند همانقدر مؤثر باشد که بلند کردن وزنه‌های سنگین اما در دفعات کمتر.

محققان دانشگاه «مک مستر» کانادا 49 مرد جوان را در یک دوره تمرینی 12 هفته‌ای زیر نظر گرفتند.

حدود نیمی از داوطلبان وزنه‌های سبک را در ست‌های 20 تا 25 تایی می‌زدند (به گونه‌ای که وزنه، 30 تا 50 درصد وزنی می‌شد که او یکباره می‌توانست بلند کند) و بقیه هم وزنه‌های سنگین‌تر را بلند می‌کردند (75 تا 90 درصد کل وزنی که می‌توانستند در یک حرکت بلند کنند) و باید در هر ست، حرکتشان را 8 تا 12 بار تکرار می‌کردند. هر دو گروه آن قدر وزنه می‌زدند تا خسته شوند.

نتیجه نشان داد، افزایش قدرت و حجم عضلانی در 2 گروه تفاوت چندانی نداشت.

 
منبع: سلامانه

ارسال شده در 10 دی 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • نکاتی در مورد مکمل کراتین
  • آیا واقعاً با رژیم غذایی رنگ چشم تغییر میکند؟
  • موثرترین راه حل ها برای درمان پینه پا
  • موادی جدید برای پر کردن دندان
  • کنترل وزن باید چگونه مدیریت شود؟
  • دندان پزشکان چگونه می توانند به سلامت قلب شما کمک کنند؟
  • عوارض هوس و میل به خوراکی های مختلف در بارداری
  • علاقه نداشتن به بچه دار شدن و این توصیه ها
  • محبوبترین ها

  • جلوگیری از باردار شدن با شیردهی
  • قرص های ضد بارداری چه عارضه هایی دارند
  • حاملگی با وجود IUD
  • بررسی علل بروز حاملگی کاذب
  • انواع روشهای جلوگیری از بارداری
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • علاقه نداشتن به بچه دار شدن و این توصیه ها
  • احتمال باردار شدن خانم ها با وجود داشتن IUD
  • رپورتاژ

  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • لیفتینگ با نخ
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    لاغر شو
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است