زدن وزنه های سنگین راهی برای برجسته کردن عضلات برجسته کردن عضلات استفاده از وزنه های سنگین

داشتن اندام متناسب و عضلات برجسته این روزها خواسته تمام جوان هاست.اما این تصور که تنها با استفاده از وزنه های خیلی سنگین و تمرینات سخت می توان به این خواسته دست یافت تصوری غلط است.راه حلی دیگر هم برای داشتن عضلات زیبا و برجسته وجود دارد.برای شناخت این راه حل با ما همراه باشید.

اگر می‌خواهید عضلاتتان را بسازید و علاقه‌ای هم به زدن وزنه‌های سنگین ندارید، این خبر می‌تواند برایتان خوشایند باشد.محققان متوجه شدند بر خلاف باور عمومی، تمرین با وزنه‌های سبک البته به تعداد بیش‌تر، می‌تواند همانقدر مؤثر باشد که بلند کردن وزنه‌های سنگین اما در دفعات کمتر.

محققان دانشگاه «مک مستر» کانادا 49 مرد جوان را در یک دوره تمرینی 12 هفته‌ای زیر نظر گرفتند.

حدود نیمی از داوطلبان وزنه‌های سبک را در ست‌های 20 تا 25 تایی می‌زدند (به گونه‌ای که وزنه، 30 تا 50 درصد وزنی می‌شد که او یکباره می‌توانست بلند کند) و بقیه هم وزنه‌های سنگین‌تر را بلند می‌کردند (75 تا 90 درصد کل وزنی که می‌توانستند در یک حرکت بلند کنند) و باید در هر ست، حرکتشان را 8 تا 12 بار تکرار می‌کردند. هر دو گروه آن قدر وزنه می‌زدند تا خسته شوند.

نتیجه نشان داد، افزایش قدرت و حجم عضلانی در 2 گروه تفاوت چندانی نداشت.

 
منبع: سلامانه

5 1000
ارسال شده در 10 دی 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 361 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • تکنیک های تغذیه ای موثر برای کم شدن وزن
  • زیبا تر شدن پوست های تیره
  • لمینت برای دندان سالم اشتباه است
  • سالاد سیب سبز و کلم قمری
  • ورود ابرهای بارش زا به کشور
  • اهمیت این نکات مهم در مورد چای سبز
  • مقابله با چاقی با تغذیه سالم
  • اتاق عمل و مشکلات سیگاری ها
  • محبوبترین ها

  • آیا از فواید فوق العاده آبلیمو خبر دارید؟
  • ناراحتی های مختلف هنگام بیدارشدن از خواب
  • یادگیری مهارت در کمترین زمان
  • حتما دوش آب سرد بگیرید!
  • کمبود خواب با این عوامل
  • عفونت شدید ودانستنی هایی در مورد آن
  • آیا چرت بعد از ظهر برای افراد شاغل خوب است؟
  • امید به زندگی در جهان روز به روز در حال افزایش است
  • رپورتاژ

  • کلینیک شنوایی افشین قرایی
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما