زدن وزنه های سنگین راهی برای برجسته کردن عضلات برجسته کردن عضلات استفاده از وزنه های سنگین

داشتن اندام متناسب و عضلات برجسته این روزها خواسته تمام جوان هاست.اما این تصور که تنها با استفاده از وزنه های خیلی سنگین و تمرینات سخت می توان به این خواسته دست یافت تصوری غلط است.راه حلی دیگر هم برای داشتن عضلات زیبا و برجسته وجود دارد.برای شناخت این راه حل با ما همراه باشید.

اگر می‌خواهید عضلاتتان را بسازید و علاقه‌ای هم به زدن وزنه‌های سنگین ندارید، این خبر می‌تواند برایتان خوشایند باشد.محققان متوجه شدند بر خلاف باور عمومی، تمرین با وزنه‌های سبک البته به تعداد بیش‌تر، می‌تواند همانقدر مؤثر باشد که بلند کردن وزنه‌های سنگین اما در دفعات کمتر.

محققان دانشگاه «مک مستر» کانادا 49 مرد جوان را در یک دوره تمرینی 12 هفته‌ای زیر نظر گرفتند.

حدود نیمی از داوطلبان وزنه‌های سبک را در ست‌های 20 تا 25 تایی می‌زدند (به گونه‌ای که وزنه، 30 تا 50 درصد وزنی می‌شد که او یکباره می‌توانست بلند کند) و بقیه هم وزنه‌های سنگین‌تر را بلند می‌کردند (75 تا 90 درصد کل وزنی که می‌توانستند در یک حرکت بلند کنند) و باید در هر ست، حرکتشان را 8 تا 12 بار تکرار می‌کردند. هر دو گروه آن قدر وزنه می‌زدند تا خسته شوند.

نتیجه نشان داد، افزایش قدرت و حجم عضلانی در 2 گروه تفاوت چندانی نداشت.

 
منبع: سلامانه

5 1000
ارسال شده در 10 دی 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • دلیل غمگین بودن در سنین پایین
  • چربی سوز بودن داروهای پر کاری مثانه
  • شانه منجمد را اینگونه درمان کنید
  • مطالبی راجع به سندروم قلب شکسته
  • تصفیه آب به وسیله مخازن خورشیدی
  • ام اس و زندگی با وجود آن
  • کالری سوزی کدام ورزش ها بالا است؟
  • انار سرشار از آنتی اکسیدان
  • محبوبترین ها

  • میوه به را فراموش نکنید
  • رزماری هدیه طبیعت برای درمان بیماریها
  • آب لبو فایده دارد یا نه؟
  • کاهو با سکنجبین یک میان وعده سالم
  • در مصرف میوه مراقب کالری ها باشید
  • معرفی گیاه خرفه پرپهن
  • میوه ها و سبزیجات برای سلامتی مفیدند نه برای لاغری
  • عکس هایی از بادمجان و خواص آن
  • رپورتاژ

  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • مرکز دندانپزشکی لوتوس
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما