زدن وزنه های سنگین راهی برای برجسته کردن عضلات برجسته کردن عضلات استفاده از وزنه های سنگین

داشتن اندام متناسب و عضلات برجسته این روزها خواسته تمام جوان هاست.اما این تصور که تنها با استفاده از وزنه های خیلی سنگین و تمرینات سخت می توان به این خواسته دست یافت تصوری غلط است.راه حلی دیگر هم برای داشتن عضلات زیبا و برجسته وجود دارد.برای شناخت این راه حل با ما همراه باشید.

اگر می‌خواهید عضلاتتان را بسازید و علاقه‌ای هم به زدن وزنه‌های سنگین ندارید، این خبر می‌تواند برایتان خوشایند باشد.محققان متوجه شدند بر خلاف باور عمومی، تمرین با وزنه‌های سبک البته به تعداد بیش‌تر، می‌تواند همانقدر مؤثر باشد که بلند کردن وزنه‌های سنگین اما در دفعات کمتر.

محققان دانشگاه «مک مستر» کانادا 49 مرد جوان را در یک دوره تمرینی 12 هفته‌ای زیر نظر گرفتند.

حدود نیمی از داوطلبان وزنه‌های سبک را در ست‌های 20 تا 25 تایی می‌زدند (به گونه‌ای که وزنه، 30 تا 50 درصد وزنی می‌شد که او یکباره می‌توانست بلند کند) و بقیه هم وزنه‌های سنگین‌تر را بلند می‌کردند (75 تا 90 درصد کل وزنی که می‌توانستند در یک حرکت بلند کنند) و باید در هر ست، حرکتشان را 8 تا 12 بار تکرار می‌کردند. هر دو گروه آن قدر وزنه می‌زدند تا خسته شوند.

نتیجه نشان داد، افزایش قدرت و حجم عضلانی در 2 گروه تفاوت چندانی نداشت.

 
منبع: سلامانه

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 10 دی 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • رهایی از تفکرات منفی با تنظیم خواب
  • دانش آموزان چگونه اشتباهات خود در آزمون ها را جبران کنند
  • در بیماران مبتلا به سکته مغزی وضعیت بدن چگونه است
  • چاقی را چطوری درمان کنیم؟
  • تصویب قوانین کاربردی برای حمایت از حقوق زنان
  • بهترین رژیم غذایی هفت روزه
  • عکس های از ماده پرکاربرد الاستومر
  • عکس های دستگاه تقطیر کیپ
  • محبوبترین ها

  • عکس هایی از بادمجان و خواص آن
  • تصاویر دستگاه بیلی بلانکت
  • پوستر در رابطه با برخی از خواص فلفل دلمه ای
  • معرفی برخی از مواد غذایی که باعث کاهش اشتها می شود
  • ریحان یک سبزی مطعر و خوشمزه
  • عکس های دستگاه الکتروفورز
  • عکس های میوه گرمک
  • عکس هایی از سیب زمینی ترشی و خواص آن
  • رپورتاژ

  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • الو دکتر

    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    تلگرام دکتر سلام
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است