دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو

نقش الکترولیت ها در بدن به چه صورت است وقتی مایعات می نوشید الکترولیت ها به تنظیم مایعات دریافتی در بدن می پردازند می خواهیم با منابع غذایی حاوی الکترولیت اشاره کنیم بدنیست آن ها را بشناسید و با خواص هریک آشنا شوید .

 

الکترولیتها در ترکیبات، بسیار واقعی است و تاثیر زیادی بر روی بدن انسان دارد. آنها عمدتاً با مسائل مربوط به کم شدن آب بدن ارتباط دارند به همین دلیل است که بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی دوز بزرگی از آنها را ارائه می دهند.

هر زمان بدن شما مایعات را از دست می دهد شما همچنین الکترولیت از دست می دهید به همین دلیل است که بازگرداندن آنها مهم است و به همین دلیل دانستن منابع طبیعی از آنها ضروری است.

اطلاعات بیشتر در مورد نقش اساسی الکترولیتها

در ساده ترین تعریف الکترولیت یک نوع از مواد معدنی است که حامل یک بار الکتریکی می باشد. در شرایط فیزیولوژیکی، این بدان معناست که ترکیبات همانند سدیم، پتاسیم و منیزیم یون هستند و می توانند یک جریان برای کنترل تعادل مایعات در بدن ارائه دهند. الکترولیتها از نمک، اسیدها، بازها و پروتئین ساخته شده اند آنها فراوان ترین انواع املاح در مایعات بدن می باشد. به این ترتیب، بدن برای حفظ عملکرد مناسب نیاز به الکترولیت ها دارد. در اینجا برخی از کارهای اصلی که الکترولیت انجام می دهند آورده می شود.
حفظ تعادل بین سطح اسید و pH باز در بدن
کنترل سطح مایع مناسب در سراسر بدن و تمام ارگان ها
تنظیم مناسب عملکرد عضلات و اعصاب: با حمل ایمپالس های الکتریکی در سطح سلولی در سراسر بدن، واکنش های تحریک الکترولیت در سلول های مجاور، که به ترویج انقباضات عضلانی مناسب و همچنین به همکاری های عصبی کمک می کند.

مواد معدنی مختلف که به نام الکترولیت شناخته شده اند

الکترولیتها خود در واقع یک ماده مستقل نیستند. در عوض، آنها می تواند هر یک از مواد معدنی مختلف و بخشی از رژیم غذایی متوسط باشند شایع ترین انواع الکترولیت موجود در غذاها و نوشیدنی ها عبارتند از:

پتاسیم

پتاسیم در یک طیف عظیمی از میوه ها و سبزیجات، از جمله خربزه، موز و پرتقال پیدا شده است. حتی حبوبات پتاسیم دارند. علاوه بر اینکه یکی از الکترولیت های کلیدی است این ماده معدنی می تواند به کاهش فشار خون به طور طبیعی، جلوگیری از پوکی استخوان، کاهش احتمال ابتلا به سنگ کلیه و به حمایت از عملکرد سلولی نرمال کمک کند.

سدیم / کلرید

هنگامی که با هم گروه بندی شوند این دو الکترولیت نمک معمولی را تشکیل می دهند. به این ترتیب، یکی از رایج ترین الکترولیت مصرفی در رژیم غذایی آمریکایی است به راحتی در گوشت گاو، پنیر، زیتون و هر مواد غذایی کنسروی دارای نمک یافت می شود. هر چند مصرف مقداری از ان به صورت روزانه ضروری است این مهم است که مصرف سدیم کلرید در حدود 2300 میلی گرم در روز محدود شود مصرف از بیش از حد فشار خون را ا می تواند فزایش دهد.

منیزیم

منیزیم دیگر الکترولیت مسئول تنظیم مایعات در بدن است. حتی بهتر، منیزیم همراه با پتاسیم برای کمک به کاهش فشار خون کار می کند. همچنین به پشتیبانی از استخوان ها و دندان قوی تر کمک می کند تا (خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد) و برای تنظیم توابع عصب و عضله کمک می کند این الکترولیت در سبزی های برگ دار، غلات، حبوبات، آجیل، و حبوبات وجود دارد.

کلسیم

کلسیم الکترولیتی است که با توزیع گسترده و به مقدار فراوان در بدن انسان یافت می شود. آن معمولاً به عنوان مواد معدنی مسئول دندان ها و استخوانها شناخته شده است اما آن نیز با انقباض عضلات، کنترل تکانه های عصبی، سلامت قلب و حتی لخته شدن خون کمک می کند. آن به وفور در محصولات لبنی و همچنین در تخم مرغ، حبوبات و برخی میوه ها مانند انجیر و یا زردآلو یافت می شود.

فسفر

این ماده معدنی همراه با منیزیم و کلسیم برای ترویج یک سیستم اسکلتی قوی کار می کند. به خوبی، فسفر نیز به رشد، تعمیر و سلامت کلی سلول در بدن کمک می کند و می تواند به تولید انرژی از کربوهیدرات ها و چربی ها کمک کند. گوشت و فراورده های لبنی، منبع اصلی فسفر هستند. بنابراین گیاهخواران ممکن است نیاز به توجه دقیق برای مصرف فسفر خود داشته باشند تا اطمینان حاصل شود که در حال گرفتن به اندازه کافی هستند (در صورت لزوم مکمل می تواند کمک کند).
این مهم است به یاد داشته باشید که فقط یک نوع الکترولیت منفرد برای حفظ بدن سالم کافی نیست. در عوض، باید بر تعادل مناسب از مواد معدنی ضروری تمرکز شود. به طور طبیعی پیوستن به یک برنامه تغذیه سالم اطمینان خواهد داد که سطح مناسبی از الکترولیت ها را در رژیم غذایی دریافت می کنید.

کم آبی بدن و کمی الکترولیتها

عدم تعادل الکترولیت ها می تواند با کم آبی یکی از بزرگترین مجرمان متداول باشد. مصرف مایعات ضعیف می تواند یک عامل باشد هنگام عرق بدن و یا استفاده زیاد از مایعات، هر الکترولیت پیدا شده درون آنها را بالا می برند. به این ترتیب، اولین قدم برای حفظ تعادل الکترولیت مناسب اطمینان از هیدراته است. آب همیشه یک عامل خوب است اما آب نارگیل حتی بهتر از آن است که از الکترولیت های طبیعی است.

علایم کاهش الکترولیت ها

با عدم تعادل الکترولیت بسیاری از نشانه های مختلف رخ می دهد بسیاری همانند ازدست دادن آب بدن است که باعث:
خستگی.
بیخوابی.
درد عضلانی، انقباض یا اسپاسم.
اضطراب.
سردرد مکرر.
احساسات ثابت از تشنگی.
ضربان قلب نامنظم.
درد مفاصل.
بی حسی.
سرگیجه زمانی که فرد از موقعیت نشسته و یا درازکش می نشیند.
تغییر در اشتها.
اسهال، یبوست و دیگر مسائل گوارش.
اگر مسئله تعادل مایعات ضعیف باشد این مسئله می تواند به راحتی درمان شود به سادگی مایعات بیشتر بنوشید و منابع طبیعی تر از الکترولیت بخورید با این حال، اگر مسائل حتی با رژیم غذایی و تغییرات در شیوه زندگی ادامه یابد شما باید به دنبال توصیه های یک دکتر باشید.

منابع طبیعی از الکترولیتها

در حالی که نوشیدنی های ورزشی بسیاری به عنوان یک تعمیر سریع برای جایگزینی الکترولیت ها مشخص شده اند (و آنها کاملاً موفق هستند) یک مشکل بزرگ وجود دارد: زیرا آنها اغلب با شکر و کالری اضافی همراه هستند. به این دلیل، بهتر است بر روی جایگزین الکترولیت از طریق دیگر و به معنای طبیعی تر تمرکز کنید.
در زیر چند غذاها و نوشیدنی طبیعی تامین کننده الکترولیت ها آورده می شود.
کره بادام زمینی: نه تنها کره بادام زمینی با پروتئین همراه است آن نیز شامل یک مقدار خوبی از سدیم است. از کره بادام زمینی طبیعی با همه چیز، مانند یک موز (منبع دیگری از الکترولیت)، یک نان شیرینی حلقوی به اندازه یک قاشق مربا خوری لذت ببرید.
موز: خوردن یک موز یکی از بهترین راه ها برای پتاسیم کافی است. در واقع، یک موز می تواند دوباره 600 میلی گرم پتاسیم را فراهم نماید. این مواد غذایی دارای حمل آسان، قابل حمل و یا می تواند با یک اسموتی (همانند بستنی) مخلوط شود.
شیر: باور کنید یا نه، شیر می تواند در جایگزینی الکترولیت ها همانند یک نوشیدنی ورزشی موثر باشد دلیلش این است که آن غلظت بالایی از کلسیم، سدیم و پتاسیم را در کنار کربوهیدرات های مفید و پروتئین ارائه می دهد. کسانی که می توانند از مواد لبنی (در تمامی اشکال آن) لذت ببرند تا حد زیادی از این گزینه بهره مند می شوند. شما همچنین ممکن است شیر نارگیل را امتحان کنید این میوه به طور طبیعی دارای کلسیم، فسفر، سدیم، منیزیم، پتاسیم و حتی الکترولیت با قدرت بیشتری ارائه می دهند.
آب نارگیل: مانند شیر نارگیل، آب نارگیل یک منبع فوق العاده از الکترولیت است ترکیبی از همه مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم، فسفر، سدیم، منیزیم و پتاسیم است آن نیز کم کالری و قوام نازک تری دارد.
سبزیجات برگ دار: برگهای شلغم، کلم پیچ و سبزی collards سطوح بالای از پتاسیم را ارائه می دهند و می توانند مصرف منیزیم را نیز افزایش دهند. آنها یک غذای فوق العاده هستند که به تعادل الکترولیتی کمک می کند.
لوبیا: لوبیا مانند لوبیا قرمز، لوبیا سیاه و لوبیا چیتی تمام سطح بالایی از پتاسیم، کلسیم و حتی پروتئین را ارائه می دهند این سطح انرژی را بهبود می بخشد در حالی که الکترولیت ها در همان زمان جایگزین می شوند.

وبسایت رژیم غذایی

ارسال شده در 12 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • فواید سلامتی دمنوش زرشک
  • آیا داروی آلزایمر نقشی در ترمیم دندان آسیب دیده دارد؟
  • لیپوماتیک بهتر است یا سایر روش های لیپوساکشن
  • با موبایل هوشمند کم خونی تشخیص داده میشود
  • چربی های حیوانی یا سم؟
  • با این سندرم عصبی آشنا شوید
  • معرفي يك داروي بهتر و ارزان قيمت‌تر براي درمان تب حصبه
  • بهبود عملکرد مغز با امگا 3
  • محبوبترین ها

  • شایعات تغذیه ای راجع به تخم مرغ عسلی
  • چه خوراکی های برای کنترل کم خونی مفید هستند؟
  • با شیر کلسیم و فسفر مورد نیاز بدن را تامین کنید
  • شناگران حتما شیر کاکائو بنوشند
  • آب سماور را بیش از یک بار نجوشانید!
  • اگر بیشتر از 50 سال دارید و می خواهید لاغر شوید….
  • 5 دلیل برای اینکه چرا باید مصرف نمک را کاهش دهیم
  • انواع ماست ها و فواید هرکدام
  • رپورتاژ

  • مرکز شنوایی سنجی و سمعک غرب
  • مراقب زیبایی و پوست خود باشید
  • دکتر صابر گوگانی متخصص ارتودنسی دندان
  • زیبایی و جوانی پوست را از ما بخواهید
  • تخفیف های استخر و ورزش های آبی تخفیفان در تهران
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی