اگر از لاغری رنج میبرید و تمایل دارید وزنتان را افزایش دهید برخی میان وعده های مناسب در این زمینه به شما کمک خواهند کرد از جمله می توانیم به غلات ،میوه ها ،لبنیات و کره بادام زمینی اشاره کنیم اما نحوه استفاده و چگونگی مصرف این میان وعده ها را در ادامه مطلب در اختیارتان قرار داده ایم با ما همراه باشید و اضافه وزن را با این ترفندهای تغذیه ای تجربه کنید .

# میان‌وعده‌ هایی که سبب افزایش دریافت حدوداً 500 کیلوکالری در روز می‌شوند:

  • 1 لیوان غلات صبحانه + 1 عدد موز + 1 لیوان شیر کامل + 1 تکه نان تست + 1 قاشق کره بادام زمینی
  • 8 عدد کراکر نمکی + 30 گرم پنیر + 1 لیوان بستنی
  • 6 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی + 1 لیوان آب پرتقال + 2 قاشق غذاخوری کشمش

# میان‌وعده‌ هایی که سبب افزایش دریافت حدوداً 1000 کیلوکالری در روز می‌شوند:

  • 1 لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + 1 تکه نان + 60 گرم پنیر + 1 عدد سیب + یک چهارم از یک پیتزای پنیر + 1 عدد موز کوچک
  • صبحانه فوری با شیر کامل + 1 لیوان پنیر روستایی + نصف لیوان آب آناناس + 1 لیوان آب سیب + 6 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 1 گلابی

# میان‌وعده‌ هایی که سبب افزایش دریافت حدوداً 1500 کیلوکالری در روز می‌شوند:

  • 2 تکه نان + 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + 1 قاشق غذاخوری مربا + صبحانه فوری با شیر کامل + 4 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 1 لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + سه چهارم لیوان از بادام زمینی بو داده + 1 لیوان نکتار زردآلو
  • فرنی + صبحانه فوری با شیر کامل + 1 لیوان غلات خشک + 1 موز + 1 لیوان غلات خشک + 1 لیوان شیر کامل + 1 لیوان آب پرتقال + 4 قاشق غذاخوری کشمش + 1 شیرینی + 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای + 2 قاشق غذاخوری مربا


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینگ مرتبط: نکاتی در رژیم های چاقی

روز ششم رژیم افزایش وزن

5 1000
ارسال شده در 13 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه | 163 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • استفاده ازاولتراسوند و نانو ذرات بجای تزریق انسولین
  • عادت های غذایی سالم
  • درباره پماد کالاندولا بیشتر بدانیم
  • افزایش توان عضلات شکم با تمرینات ساده در منزل یا محل کار
  • خوردنی های موثر برای مبتلایان به آرتریت
  • تاثیر سوء جراحی در کودکی
  • مهمترین نکات در زمینه زایمان به روش سزارین
  • تاثیر استرس بر بیماری آرتروز
  • محبوبترین ها

  • مقابله با آسیب های مفصلی با ورزش
  • چه دردهایی در پا، شایع تر است؟
  • چگونه می توان گرفتگی گردن را درمان کرد
  • درد کف پایتان را سرسری نگیرید
  • هشدارهای دست و انگشتان برای سلامتی
  • اعتقادات و نظرات مختلف در زمینه پوک شدن استخوان ها
  • بررسی میزان گودی کف پا
  • چرا عضله ها و رباطها کشیده می شوند؟
  • رپورتاژ

  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما