اگر از لاغری رنج میبرید و تمایل دارید وزنتان را افزایش دهید برخی میان وعده های مناسب در این زمینه به شما کمک خواهند کرد از جمله می توانیم به غلات ،میوه ها ،لبنیات و کره بادام زمینی اشاره کنیم اما نحوه استفاده و چگونگی مصرف این میان وعده ها را در ادامه مطلب در اختیارتان قرار داده ایم با ما همراه باشید و اضافه وزن را با این ترفندهای تغذیه ای تجربه کنید .

# میان‌وعده‌ هایی که سبب افزایش دریافت حدوداً 500 کیلوکالری در روز می‌شوند:

  • 1 لیوان غلات صبحانه + 1 عدد موز + 1 لیوان شیر کامل + 1 تکه نان تست + 1 قاشق کره بادام زمینی
  • 8 عدد کراکر نمکی + 30 گرم پنیر + 1 لیوان بستنی
  • 6 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی + 1 لیوان آب پرتقال + 2 قاشق غذاخوری کشمش

# میان‌وعده‌ هایی که سبب افزایش دریافت حدوداً 1000 کیلوکالری در روز می‌شوند:

  • 1 لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + 1 تکه نان + 60 گرم پنیر + 1 عدد سیب + یک چهارم از یک پیتزای پنیر + 1 عدد موز کوچک
  • صبحانه فوری با شیر کامل + 1 لیوان پنیر روستایی + نصف لیوان آب آناناس + 1 لیوان آب سیب + 6 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 1 گلابی

# میان‌وعده‌ هایی که سبب افزایش دریافت حدوداً 1500 کیلوکالری در روز می‌شوند:

  • 2 تکه نان + 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + 1 قاشق غذاخوری مربا + صبحانه فوری با شیر کامل + 4 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 1 لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + سه چهارم لیوان از بادام زمینی بو داده + 1 لیوان نکتار زردآلو
  • فرنی + صبحانه فوری با شیر کامل + 1 لیوان غلات خشک + 1 موز + 1 لیوان غلات خشک + 1 لیوان شیر کامل + 1 لیوان آب پرتقال + 4 قاشق غذاخوری کشمش + 1 شیرینی + 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای + 2 قاشق غذاخوری مربا


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینگ مرتبط: نکاتی در رژیم های چاقی

روز ششم رژیم افزایش وزن

ارسال شده در 13 دی 1395 توسط motallebi-b با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ترس مزمن یک نوع اختلال روانی است
  • علت تجویز بی رویه آمپول!
  • با زبان بدن دروغگوهارا تشخیص دهید
  • اصلاح این عادت هاي رفتاري فردی
  • رباتی که می تواند در جریان خون شنا کند!
  • اطلاعات پزشکی درباره بالن در معده
  • موفقیت در کسب و کار با مشتری بیشتر
  • رنگ ناشی از بیماری دندان و مشکلات آن
  • تصاویری از مسواک انگشتان
  • نشانه هایی که نشان میدهد خیلی زیاد آب مینوشید
  • 6 موردی که هنگام چربی سوزی باید چربی بخورید
  • با فواید و ارزش غذایی طالبی آشنا شوید
  • معجونی برای لاغر شدن
  • فواید دمنوش برای سلامت بدن
  • خوردن موی سر و تاثیرات منفی آن
  • محبوبترین ها

  • عدم نشستن صحیح باعث آرتروز در جوانی می شود.
  • با تورم پا خداحافظی کنید
  • سرطان روده و علائم رایج برای آن
  • آنچه باید درباره کيست هيداتيد ريه بدانید
  • درباره بیماری نامشخص «مورژلونز» چه میدانید
  • چربی خون و این خطرات مهم
  • اصول برطرف کردن تاول
  • ژیلبرت وعلامتهای بیرونی آن
  • اسپری بینی ضد ویروس ابولا
  • رایج ترین اختلالات پوستی در کودکان
  • درمان سرطان به تشخیص به موقع آن بستگی دارد
  • عوارض مخملک و درمان آن
  • آنژیوادم به چه علتی بوجود می آید؟
  • درمان ویروس ایدز درحال امکان پذیر شدن است
  • انگل و هشدارهای مهم برای آن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است