lagharsho-day11 رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز یازدهم

رژیم لاغری 21 روزه لاغرشو حالا به روز یازدهم رسیده. شما در طول این یازده روز برنامه های غذایی مختلفی را تجربه کرده اید. از روز میوه ای گرفته تا شوک قهوه و پرتقال. باعث خوشحالی ماست اگه تغییرات در وزن و سایز خود را با ما در میان بگذارید. این کار باعث ایجاد انگیزه در ما و بقیه ی همراهان می شود. لاغرشو امروز را با نکات مهم رژیمی شروع می کنیم. با دکترسلام همراه باشید.

در این برنامه علاوه بر رژیم روز یازدهم، یکسری نکاتی را برایتان ذکر میکنم که امیدوارم این نکات را به عنوان چالشی در برنامه روزانه خود برای همیشه نگه دارید:

  • هر روز صبح زود سر یک ساعت مشخص بیدار شوید تا ساعت  طبیعی بدنتان تنظیم شده و عادت کند حتی در روزهای تعطیل.
  • قبل از صبحانه یک لیوان آب گرم با آب لیمو، عسل، پودر دارچین و خاکشیر بنوشید.
  • هر روز بدون استثنا صبحانه میل کنید تا روزتان را پر انرژی شروع کنید. صبحانه ی کامل شامل حداقل ۱۰ گرم پروتئین، فیبر و چربی سالم باشد. همچنین از نان و غلات کامل و سبوس دار و قهوه ای استفاده کنید و نان سفید و شکر را حذف کنید.
  • هر ۳ ساعت یکبار به بدن غذا برسانید قبل از آنکه گرسنگی به شما هجوم آورده و موجب ایجاد پرخوری و اضافه خوری شود.
  • دو میان وعده سالم کمتر از ۲۰۰ کالری در طول روز مصرف کنید مانند: آجیل خام، انواع میوه، هویج، خیار، گوجه، پاپ کورن خونگی، اسموتی سبز و…

# مدت زمان طناب زنی را که در روز چهارم با ۱۰ دقیقه شروع کرده بودید از امروز به ۲۰ دقیقه در روز برسانید.

# نمونه رژیم لاغری روز یازدهم:

  • ناشتا:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

  • صبحانه:

نان لواش ۲ برش + سفیده تخم مرغ ۲ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + زیتون سیاه ۱ عدد +چای بدون قند و شکر ۱ لیوان

  • میان وعده:

یک عدد تخم مرغ کامل + قهوه بدون شکر ۱ فنجان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

  • ناهار:

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

کشک بادمجان بدون روغن (بادمجان کبابی ۲ عدد + گوجه فرنگی ۲ عدد متوسط + کشک پاستوریزه ۲ ق.غ. + نعناع خشک ۲ ق.غ.) + نان سبوس دار ۱ برش + سبزی خورن آزاد

  • میان وعده:

میوه ۲ عدد (به جز موز و آناناس) + مویز ۱۰ عدد

  • شام:

۲ عدد فیله مرغ هر کدام به اندازه نصف کف دست + سالاد بدون سس مایونز (استفاده از روغن زیتون ۱ ق.م + سرکه بالزامیک ۲ ق.غ)

  • قبل از خواب:

شیر کم چرب ۱ لیوان + ۱ عدد خرما


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


لاغرشو:
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز نهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هشتم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هفتم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز ششم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز پنجم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز چهارم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سوم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو– روز دوم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز اول

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

منبع: دکتر سلام

 

ارسال شده در 21 دی 1395 توسط 21 روز با موضوع تغذیه
  • سلام وقتتون بخیر میشه به من بگید که این رژیم چنددرصد صحت داره و ثابت شدس؟ من الان 69کیلو هستم با قد 172 باید برسم به 60 حالا واقعا جواب میده که با این رژیم و بدنسازی من برسم به 66تو بیستو یک روز؟؟؟

    • سلام خدمت شما کاربر گرامی این رژیم به صورت اصولی توسط کارشناس تغذیه تنظیم شده و اگر شما مشکلی تو متابولیسم و سوخت و ساز بدنتون نداشته باشین (منظور کم کاری تیروئید ) و نکاتی که در برنامه های رژیمی گفته شده رو رعایت کنین در مدت ۲۱ روز حداقل ۵-۳ کیلو باید کاهش وزن داشته باشین در غیر این صورت به متخصص غدد مراجعه کنید و یه چکاب کامل حتما انجام بدین تا از عدم وجود مشکلات داخلی مطمئن بشین.

  • پیشنهاد سردبیر

  • قلب 80 درصد از مردم پیر تر از سن شناسنامه‌ای آنهاست
  • آب لیمو ترش و تاثیرات بی نظیر آن بر بدن
  • هر آنچه که باید درباره رژیم غذایی گیاهخواری بدانید قسمت2
  • معرفی 15 ماده غذایی پاک کننده بدن
  • تقلبی بودن داروهای لاغری و زیبایی ثابت شد
  • سوالاتی در مورد انحراف چشم
  • املت مغزدار
  • برای لاغر شدن شیر سرد بنوشید
  • مراقبت بیشتر از سلامتی بدن با کاهش وزن
  • در خطر قرار گرفتن شنوایی با این رفتارها
  • فشار خون، قاتل خاموش را جدی بگیرید
  • مقاله ای درباره هدفون
  • تعریق بیش از اندازه؛ از علت تا درمان
  • اسفناج و قارچ در خمیر یوفکا
  • عوامل هورمونی و ژنتیکی در ریزش مو
  • محبوبترین ها

  • سیاه ماندن حوالی چشم
  • شیوه های خلاص شدن از چسبیدن مژه ها زمان ریمل زدن
  • چه پوستی؟ چه ضد‌آفتابی؟
  • با ساده ترین داروهای خانگی موهای خشک را درمان کنید
  • انواع مختلف ریختن موها را می شناسید؟
  • کمک به درمان اختلالات مربوط به پوست چرب
  • 5 کاری که شمارا زیبا نشان میدهد
  • هنگام کاشت مو و سبیل چه مشکلاتی ممکن است بوجود آید
  • چرا بیشتر خانمها ابرهای پر و زیبا را دوست دارند
  • نکات مراقبت از پوست در روز عروسی
  • چاره موهای پریشان
  • 10 فایده صابون نارگیل
  • چرا باید به صورت ماسک بزنیم
  • خارش بدن به چه دلیل به همه بدنتان سرایت می کند؟
  • افرادی که ناخن مصنوعی استفاده میکنند بخوانند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است