کی گرسنه میشویم؟ کی غذا بخوریم؟ غذا خوردن

یکی از عادت های روزمره که برای انسان و دیگر جانداران لازم است غذا خوردن میباشد که البته باید در آن اسراف نشود و به مقدار مورد نیاز بدن آن را مصرف کرد.انسان باید خودش تشخیص دهد که در چه زمانی گرسنه است و در هنگامی که گرسنه نیست نباید مواد غذایی مصرف کند،چرا که به مرور زمان آثار بیماری را در خودش خواهد دید.

تحقیق جدیدی می‌گوید که هوشیارانه خوردن در کنار رژیم غذایی و ورزش به افراد دارای اضافه‌وزن کمک می‌کند که وزن کم کنند.

مؤلف مطالعه، جنیفر دوبنمایر از دانشگاه کالیفرنیا گفت: «تمرین‌های هوشیارانه خوردن باعث ارتقای آگاهی نسبت به میل به خوردن، حس واقعی گرسنگی، سیری، راضی شدن و لذت می‌شود.»

این مطالعه شامل نزدیک به ۲۰۰ فرد بالغ چاق بود. تمامی شرکت‌کنندگان از یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی پیروی می‌کردند.

نیمی از آنها به صورت تصادفی برای دریافت اطلاعات بیشتر راجع به تغذیه و ورزش و دانستن نکاتی راجع به کنترل استرس و ریلکسیشن انتخاب شدند.

نیمه دیگر از برنامه‌ای پیروی کردند که بر «خوردن هوشیارانه» تمرکز داشت. به این گروه یاد داده شد که در هنگام خوردن «حاضر» باشند و نسبت به افکار و عواطف مربوط به خوردن آگاهی داشته باشند.

این برنامه جز این شامل مراقبه، یوگا، تمرین‌های تنفس و تمرین مهربانی به خود و دیگران بود.

هر دو گروه به یک اندازه وزن کم کردند. اما شش ماه پس از پایان برنامه، افراد گروه مراقبه شاهد بهبودهای بیشتری در سطح چربی و کلسترول خون بودند.

به علاوه یک سال بعد، افراد گروه مراقبه قند خون‌های بهتری هم داشتند.

منبع : الو دکتر

ارسال شده در 15 دی 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • کدام آزمایش های حاملگی مطمئن تر است؟
  • گلبرگ رز برای زیبا شدن چه خاصیتی دارد
  • مفهوم شدت تمرين چیست؟
  • تاثیرات منفی سیگار بر هورمون های بدن
  • خطر تداخلات دارویی در بزرگسالان بیشتر از سایرین است
  • لیفتینگ با نخ
  • کلید های موفقیت در روابط اجتماعی کدامند؟
  • هشدارهای مهم برای ابتلا به اچ آی وی در چشم
  • محبوبترین ها

  • علائم شایع التهاب روده
  • درمان آرتریت عفونی را باهم مرور میکنیم
  • زونا پس از این بیماری تهدیدتان می کند
  • ابتلا به سنگ کیسه صفرا با کاهش وزن
  • درباره ادم (Edema) چه می دانید
  • عوامل مختلف مرگ و میر در مردان و زنان
  • ایمن درمانی برای سرطان غدد لنفاوی غیر هادکین
  • ورزش معجزه گر در درمان بیماران مبتلا به ام اس
  • رپورتاژ

  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    پرپین آلا

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است