مشاوره زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی

water-bottle

تقریبا همه  موادی که می خورید شامل اب می باشند که در طی گوارش جذب بدنتان می شود بسیاری از میوه جات و سبزیها شامل ۷۵ تا ۹۰ درصد آب هستند گوشت ها شامل۵۰ تا ۷۰ درصد آب می باشند و نوشدنیهای نظیر آب میوه ,شیر محلولهای الکترولیت گلوکز شامل بیش از ۸۵ درصد اب می باشند

بطور متوسط شما باید روزانه ۴ فنجان اب از طریق غذاها دریافت کنید اما این فقط در صورتی ممکن خواهد بود که مقادیر زیادی میوه و سبزیجات را که منبع اصلی آب در مواد غذایی می باشند را مصرف نمائید اغلب ما این کار را نمی کنیم پس نمی توانیم این مواد غذایی را به عنوان منبع مایعات به شمار بیاوریم

بیشتر مردم معمولا در وضعیت کم ابی قرار دارند شما حداقل روزانه ۸ تا ۱۲ فنجان اب نیاز دارید و حتی بیش از این برای جایگزینی مایعات از دست رفته در طول تمرینات ورزشی نیاز خواهید داشت

حداقل ۵ فنجان از این ۸ تا ۱۲ فنجان باید آب خالص باشند

شما در هر ساعت تمرین ورزشی بسته با سایز و میزان تعریق خود بطور میانگین ۴ فنجان آب از دست می دهید وقتی در هوای معمولی تمرینات ورزشی متوسطی انجام می دهید احتمالا ۴ تا ۸ فنجان ( ۱ تا ۲ لیتر )از مایعات بدن را در هر ساعت از طریق تعریق از دست خواهید داد

مفهوم مطلب فوق این است که یک شخص ۶۸ کیلویی ۲ درصد از وزن مایعات خود را ۱/۵ کیلو در یک ساعت تمرین از دست خواهد داد اگر تمرینات سخت وشدید باشند یا هوای محیط ورزشی بسیار گرم باشد از دست دادن مایعات از این مقدار نیز بیشتر خواهد شد بنابراین متوجه می شوید که چه آسان دچار کم آبی خواهید شد

اگر در طول انجام تمرینات مایعات از دست رفته را جایگزین نکنید سریعا دچار خستگی مفرط و ضعف خواهید شد و کارایی شما کاهش خواهد یافت اگر پس از تمرینات مایعات بدن را جبران نکنید عملکرد شما در روزهای متوالی رو به زوال خواهد گذاشت و در دراز مدت سلامت شما بخطر خواهد افتاد

علاوه بر این بر اساس اطلاعات منتشره توسط انجمن ملی ورزشکاران کم ابی می تواند موجب موارد زیر شود :

عملکرد و کارایی جسمانی شما را در کمتر از یکساعت دچار نقصان می نماید اگر تمرین را در شرایط کم ابی شروع کنید زودتر از این زمان دچار نقصان کارایی خواهید شد

کارایی شما را تا ۴۸ درصد کاهش می دهد

خطر بروزعلائم بیماریهای گرما زدگی مانند گرفتگی مانند گرفتگی های عضلانی خستگی مفرط و حمله و تشنج در اثر گرما در شما افزایش پیدا خواهد کرد

علاوه بر تمرینات ورزشی عوامل بسیار دیگری نیاز شما به اب را افزایش می دهند این عوامل عبارتند از :

گرمای بیش از حد محیط رطوبت پایین ارتفاع زیاد رژیم سرشار از فیبر بیماری مسافرت و بارداری

منبع-http://edcoan.ir/

5 1000
ارسال شده در 18 فروردین 1393 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • تغییرات هورمونی و نشانه های مختلف آن ها
  • مضرات حمام کردن طولانی بر کیفیت رابطه جنسی
  • فرورفتگی های پوست خود را با این گیاهان برطرف کنید
  • عوامل افزایش دهنده چربی خون
  • راه حلی گیاهی برای وسواس
  • وسواس در زمینه انجام سونوگرافی
  • اگر ناراحتی گوارشی دارید این نوع تغذیه به شما پیشنهاد میشود
  • ۵ هزار نفر آمار افراد قطع نخاعی سالانه در کشور
  • محبوبترین ها

  • تکذیب دستکاری در برنج های ایرانی
  • زندگی در این مکان ها چاقی می آورند
  • افزایش بروز زوال عقلی به دلیل کاهش فشار خون در میانسالی
  • ای بی بلای جای کودکان
  • ۳۰ هزار معلول به دلیل اختلالات ژنتیکی در کشور متولد می شوند
  • میزان خسارت ناشی از زلزله در ایتالیا
  • پیام دکتر ضیائی به مناسبت فرا رسیدن روز جهانی داوطلب
  • پدیدار شدن قیچی در شکم بیمار بعد از 15 سال
  • رپورتاژ

  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • به ابروهای خود قدرت جوانی ببخشید!
  • کلینیک دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی رویال
  • خدمات زیبایی کلینیک یکتا
  • ترک سیگار با جدیدترین روش توسط دکتر احیایی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x