شکستن رژیم غذایی زیاده روی در رژیم غذایی روش های کاهش وزن روزهای تقلب در رژیم غذایی

افراد زیادی برای لاغر شدن از رژیم های غذایی خاصی تبعیت می کنند.اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید به روزهای تقلب در رژیم غذاییتان توجه ویژه ای داشته باشید،چرا که در این روزها رازی نهفته است.در واقع کافی است زمانی که برای رژیم غذایی خود برنامه ریزی می کنید یک روز خاص را برای قانون شکنی تعیین کنید و ببینید که چطور شکستن رژیم غذایی‌تان می‌تواند به شما کمک کند که به آن پایبند بمانید. در نهایت یک مطالعه ثابت می‌کند که چیپس سیب زمینی می‌تواند به شما کمک کند لاغر شوید.

مطالعه جدیدی از پرتغال نشان می‌دهد که ممکن است روزهای تقلب در رژیم غذایی (روزهایی که مجازید رژیم‌تان را بشکنید) به شما کمک کنند به برنامه غذا خوردن سالم‌تان در دراز مدت پایبند بمانید. دانشمندان، شرکت کنندگان این مطالعه را در یک رژیم غذایی قرار دادند که فقط به ۱۰۵۰۰ کالری در هفته محدود شده بود به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده این مقدار کالری در مقابل کالری مصرفی یک مرد آمریکایی متوسط در هفته که ۱۷۹۶۹ بود، قرار دارد). در ادامه این مطلب را به نقل از مجله تناسب اندام بخوانید.

اما به نیمی از افراد رژیمی اجازه داده شد که روزهای یکشنبه، هرچیزی می‌خواهند بخورند.

هر دو گروه بعد از دو هفته، شاخص متوسط توده بدنی‌شان را کاهش دادند. درحالیکه هیچ تفاوت قابل توجهی در مقدار وزنی که دو گروه از دست دادند وجود نداشت اما آن‌هایی که در روزهای یکشنبه آزاد بودند که هر چیزی بخورند، شادتر بوده و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن تلاش به سمت اهداف کاهش وزنشان داشتند.

دلیل: محققان می‌گویند که زیاده روی گاه به گاه، رژیم غذایی را قابل تحمل تر می‌کند.

خویشتن داری شما را فرسوده کرده و اگر بسیار خسته و بدخلق باشید، به احتمال زیاد تسلیم می‌شوید. اما اگر منتظر یک روز آزاد باشید که در آن می‌توانید از مواردی که به طور معمول در برنامه غذا خوردن سالم‌تان جای ندارند لذت ببرید، به احتمال بیشتری در بقیه هفته به رژیم تان پایبند می‌مانید.

نویسنده این مطالعه دکتر ریتا کوئلیو می‌گوید: کلید، این است که از قبل برنامه ریزی کرده و یک روز خاص را برای قانون شکنی تعیین کنید.

دلیلش این است که اگر بدون برنامه ریزی قبلی مثلا یک دونات بخورید ممکن است باعث شود که احساس کنید رژیم‌تان را خراب کرده‌اید و همچنین ممکن است باعث شود که کاملا آن را رها کنید.

اما روز آزاد رژیم را با روز خوشگذرانی اشتباه نگیرید. شرکت کنندگان در این مطالعه، سهم‌های پیتزا، بستنی و سایر خوردنی‌های شیرین‌شان را تا حدی نگه داشتند که بتوانند در داخل محدوده کالری کل هفتگی‌شان بمانند.

حرف آخر: هیچ ماده‌ی غذایی خاصی را کاملا حذف نکنید. هر جمعه از خوردنی‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید. شاید آن‌ها به شما کمک کنند که در نهایت، عقربه روی ترازو را تکان دهید.

منبع: اقتصاد آنلاین

 

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 19 دی 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تمرین تناسب اندام در خانه
  • رازهای بهره مندی از عمر طولانی
  • مافین مخصوص کسانی که می خواهند لاغر شوند
  • این رنگ ها شیوه زندگی را عوض میکنند
  • درمان حس لجبازی در شریک زندگی
  • تقویت مغز با راهکار های طب سنتی
  • تسلط به روح و روان با این کارهای ساده
  • جامعه ی معتادان تحت پوشش سازمان بهزیستی به 750 هزار نفر رسید
  • محبوبترین ها

  • راهنمایی هایی برای درمان ترس‌های اطفال
  • پرداخت یا عدم پرداخت هزینه به متخصصان زنان بابت انجام سونوگرافی
  • افزوده شدن دو هزار تخت به مجموع تخت های دیالیز
  • ماهی که شما را فلج کرده و می کشد
  • عضویت معاون وزیر بهداشت در هیات مدیره شرکت دارویی!
  • ابداع روش جدید برای عدم ریزش موی افراد شیمی درمانی
  • هله هوله و تنقلات ؛مفید برای سالمندان
  • داستان زندگی آیت الله رفسنجانی یار دیرینه امام از تولد تا مرگ
  • رپورتاژ

  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • لیفتینگ با نخ
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    تلگرام دکتر سلام
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است