دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو

زیاد شدن قطر بازو حرکت جلو بازو چکشی با دمبل تمرینی برای بازو آموزش حرکت جلو بازو چکشی با دمبل

برای اینکه قطر بازوهایتان حجیم شود در این جا یک تمرین بسیار مفید را برایتان آموزش می دهیم که اسم این تمرین حرکت جلو بازو چکشی با دمبل است

بر روی میز بالا سینه تکیه بدهید و در هر دست یک عدد دمبل بگیرید کف دستها می بایست به سمت میز باشد سپس در حالتی که بر روی میز کاملا تکیه داده اید بدون حرکت دادن قسمت بالایی آرنج دمبل ها را به سمت بالا بیاورید

حرکت جلو بازو چکشی با دمبل را انجام دهید و در حین اجرای آن سعی کنید تا حد ممکن قسمت بالایی آرنج ثابت باقی بماند و از حرکت دادن آن قسمت اجتناب کنید (مچ ها کاملا در راستای دست قفل هستند )
به این نکته توجه داشته باشید که این حرکت مثل حرکت جلو بازو با دمبل نمی باشد که در آن مچ ها در پائین حرکت می چرخد بلکه در این حرکت مچ ها از ابتدا تا انتهای حرکت قفل می باشند و هیچ گونه چرخش به داخل و یا خارج ندارند
این حرکت را هم می توانید به صورت جفتی انجام دهید و هم به صورت تک تک اگر حرکت را به صورت تک تک انجام دهید
از لحاظ تمرکز بر روی هر دست قدرت بیشتری خواهید داشت بهتر است تکرارهای اول را به صورت جفتی انجام دهید و در تکرارهای آخر که توان کاهش می یابد حرکت را به صورت تک تک اجرا کنید سعی کنید حرکت را با فرم صحیح و آهسته اجرا کنید و نتیجه آنرا شاهد باشید

منبع-http://edcoan.ir

5 1000
ارسال شده در 19 فروردین 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
سیب سرخ

مطالب پیشنهادی

کلینیک صدف
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x