علت نفخ شکم علائم نفخ شکم درمان نفخ شکم پیشگیری از نفخ شکم

آیا تا به حال به این موضوع توجه کرده اید که چرا بدون اینکه در غذا خوردن پر خوری کرده باشید شکمتان بزرگ شده و نفخ دارد.نفخ یکی از مشکلات شایع در بین کودکان و بزرگسالان است.اگر شما هم دچار این مشکل هستید حتما عواقب ناشی از نفخ کردن را می دانید و از بسیاری فعالیت های روزانه خود به دلیل این موضوع محروم می مانید.در این مطلب قصد داریم به بررسی علائم نفخ شکم بپردازیم و روش های درمان آن را بررسی کنیم.

 

علایم نفخ  داشتن:

علامت نفخ همیشه بزرگ شدن شکم نیست. نفخ میتواند منجر به آروغ زدن بیش از حد، باد شکم ( گاز معده بیش از حد ) یا غار غار کردن شکم شود.

 

کدام بیماری ها باعث نفخ می شوند؟

  1. -سرطان
  2. -سندرم رود تحریک پذیر
  3. -بیماری کبد
  4. -حساسیت به گلوتن
  5. – رژیم غذایی نامناسب

 

علل ایجاد نفخ کدامند؟

 

یبوست

تحقیقات نشان داده اند که ارتباط مستقیمی بین عدم توانایی در تخلیه روده و شکم برآمده وجود دارد. مطمئن شوید که روزانه فیبر کافی دریافت میکنید.خوردن 25 گرم فیبر در روز برای زنان بالغ و 38 – 30 گرم فیبر برای مردان بالغ لازم است. غذاهای پر فیبر شامل جو دوسر، تمشک، بادام، سیب و سبزیجات با برگ سبز میشود. نوشیدن آب به صورت مستمر و فعالیت جلوی ابتلا به سبوست را میگیرد. حبوبات هم سرشار از فیبر هستند ولی باعث ایجاد نفخ بیش از حد میشوند بنابراین اگر مشکل گاز معده دارید بهتر است از مصرف آن ها اجتناب کنید.

 

محصولات لبنی

افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند – زمانی که روده کوچک آنزیم کافی برای شکستن لاکتوز ندارد ( قند طبیعی ) – اغلب بعد از مصرف محصولات لبنی از نفخ شکایت دارند حتی اگر مقدار کمی پنیر یا بستنی باشد. قند هضم نشده وارد روده بزرگ شده و با باکتریهای روده بزرگ ترکیب شده و باعث ایجاد ورم در شکم میشود.

 

جویدن آدامس

جویدن آدامس منجر به بلعیدن هوای اضافی و نفخ شکم میشود. ضمن این که جویدن آدامس باعث میشود بدنتان فکر کند به زودی غذا وارد معده خواهد شد و شروع به تولید آنزیم های لازم برای تجزیه آن ها میکند . ولی زمانی که هیچ غذایی برای هضم وجود نداشته باشد نفخ اتفاق می افتد چون مقدار زیادی اسید معده بدون استفاده در شکمتان جمع میشود. دفعه بعدی که دلتان خواست آدامس بخورید به جای آن مقداری ذرت بوداده – برای کاهش وزن به شما کمک میکند – یا یک میان وعده سالم مصرف کنید.

 

تند غذا خوردن

زمانی که سریع غذا میخورید در حقیقت غذا را نمیجوید. غذا را با هوای اضافه دهانتان قورت میدهید. این هوای اضافه باعث میشود که در عرض چند دقیقه نفخ کنید. یک وعده غذا به طور معمول باید حدود نیم ساعت طول بکشد. غذای شما 15 دقیقه ای تمام است؟ اشکالی ندارد ولی تمرین کنید آهسته تر غذا بخورید. پاداش آهسته غذا خوردن شما : مطالعات ثابت کرده اند که آهسته غذا خوردن به معنی کمتر غذا خوردن است.

 

غذاهای شور

بهترین مثال برای غذاهای شور، غذهای فرآوری شده هستند. این غذاها حاوی مقدار بالای سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات ( چون بدن سعی میکند جلوی کم آبی اش را بگیرد ) و تمایل به نوشیدن آب بیشتر است – که ترکیبی بد برای یک شکم متورم است.

 

درمان نفخ با تغذیه مناسب:

نفخ شکم یک مشکل مشترک بین مردم ولی به سادگی قابل درمان است. سعی کنید گوشت بدون چربی، سبزیجات پخته شده، میوه های خانواده مرکبات، تنقلات کم سدیم، ماست ( برای پروتئین بیشتر ) مصرف کنید. نوشیدن چای و آب بیشتر. مطالعات نشان داده است که مصرف زنجبیل، نعنا و چای رازیانه برای درمان نفخ شکم کمک موثری هستند.

 

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

ارسال شده در 20 دی 1395 توسط دکتر سلام با موضوع بیماری ها

پیشنهاد سردبیر

  • کیکی که نیاز به پخت ندارد
  • هشدار وزیر بهداشت: آرامش مردم را بر هم نزنید
  • مصرف داروی ایرانی بیماران کلیوی هیچ عارضه‌ای ندارد
  • نگراني اروپا از ورود داروهاي تقلبي
  • سلامت شریک جنسی
  • انسان‌های کوتاه قد بیشتر از دیگران عمر می‌کنند!
  • درمان انسداد عروق کرونری قلب با طب سنتی
  • خوردنی هایی برای فراری دادن پشه
  • محبوبترین ها

  • گویچه های سفید خون – تعریف و کارکرد
  • کمک به افزایش کیفیت مو
  • بی‌اختیاری ادرار و راه های پیشگیری از آن
  • کوفته همراه با چاشنی های مختلف
  • پیشنهادات تغذیه ای برای خلاصی از گلو درد
  • زمانیکه کلیه را از بدن خارج میکنند
  • داشتن سرگیجه را جدی بگیرید!
  • آموزش نوار قلبی برای دانشجویان پزشکی
  • رپورتاژ

  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    لاغر شو

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است