کم کردن وزن در یک روز کم کردن وزن به سرعت کم کردن وزن با خوردن آب

آیا شما هم علاقه مند به کاهش وزن در بازه زمانی کوتاه هستید؟ممکن است فکر کنید کم کردن وزن در یک روز موضوعی غیر ممکن و محال است.اما این پدیده جنبه تبلیغاتی ندارد.نکته مهم این است که ببینیم در یک روز چه میزان می توان وزن کم کرد.اگر تمایل دارید در مدت یک روز وزن خود را کم کنید باید سعی کنید آن روز حدود ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی ۲۰۰ گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، ۴۰۰ گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.
آب
در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.
چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این ۲ لیتر محسوب کنید.
فعالیت بدنی
در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید.
به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.
نمک و شکر
این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.
نان و برنج
در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.
سالاد
پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!!
کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.
صبحانه
یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری انرژی دریافت کنید.
برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.
ریزه‌ خواری
در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.
دمنوش و اسموتی
چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.
منبع: برترین ها

5 1000
ارسال شده در 21 دی 1395 توسط با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • راهنمایی های مهم تغذیه ای برای بانوان باردار
  • اّب رسانی پوست را در خانه اینگونه انجام دهید
  • علت و درمان سرفه های مداوم
  • ابتلا به سنگ کلیه با چاقی
  • خوراک مدرنی از گوشت و گل کلم در فر
  • علل تب حصبه و علائم آن
  • مصرف میوه تازه باعث پیشگیری از حملات قلبی و سکته‌ مغزی میشود
  • نوشیدنی معجزه آسا برای پیشگیری از سرطان در کبد
  • محبوبترین ها

  • اهمیت ویتامین دی در فصل های آخر سال
  • به اندازه 80 درصد از گرسنگی تان تناول کنید!
  • تغییرات مختلف مواد غذایی درون یخچال
  • طریقه گرفتن فشار خون
  • پرسش و پاسخ هایی برای مردان
  • رمز در دست گرفتن مدیریت زمان
  • تاثیرات مثبت پارافین بر زخم
  • با این سندرم عصبی آشنا شوید
  • رپورتاژ

  • خدمات پیشرفته پوست و مو گروه زیبایی برنا
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • علائم بارداری در روزهای نخست
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما