افراد زیادی از بی خوابی و مشکلات ناشی از آن رنج می برند.فردی که دچار بی خوابی شده است توانایی به خواب رفتن ندارد و یا خواب عمیق و راحتی ندارد.به طور کلی می توان گفت بی خوابی یک بیماری محسوب نمی شود بلکه به عنوان علائم بیماری های مختلف ظاهر می شود.بنابراین حتما این موضوع را به خاطر بسپارید که در صورت بروز بی خوابی برای یافتن دلیل اصلی آن سریعا به پزشک مراجعه نمایید.

طبق آمار ابتلا به بی خوابی در زنان چهار برابر مردان بوده و در هر سنی احتمال بروز این اختلال وجود دارد

انواع بی خوابی

از نظر مدت زمان وجود چنین حالتی در شخص بی خوابی را به سه دسته تقسیم میکنند

بی خوابی گذرا نوعی از این بیماری است که به مدت چند روز تا یک هفته طول میکشد و علت آن بیشتر ممکن است استرس و هیجانات منفی باشد

بی خوابی حاد نیز ممکن است بین سه چهار هفته تا شش ماه به طول انجامد و ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد

بی خوابی مزمن به بی خوابیی گفته میشود که بیشتر از یکسال طول بکشد و ادامه دار شود و طبیعتا دلایل ریشه ای تر و جدی تری نسبت به دو نوع بالا دارد و صد در صد ریشه ی روانی دارد و با توجه به دلیل و ریشه اش عوارض دیگری همراه با بی خوابی ایجاد میشود

علت بی خوابی

 

همانطور که پیش از این شرح دادیم منشا اصلی بی خوابی مشکلات روانی و روحی میباشد از جمله علل شایع آن میتوان به داشتن استرس بیش از حد ، افسردگی و احساسات عاطفی منفی ، اضطراب ، یک بحران یا یک تجربه که آسیب و ضربه ی روحی ایجاد کرده باشد ، مصرف داروهایی که اختلالات خواب را ایجاد میکنند، مشکلات جسمانی و محیا نبودن حالت طبیعی و راحت برای به خواب رفتن

درمان بی خوابی شبانه

 

درمان بی خوابی – در قدم اول باید علت اصلی بی خوابی را شناسایی کرده و در واقع ریشه یابی کنید و با توجه به علت آن درمان را آغاز کنید ممکن است علت در مصرف داروی بیش از اندازه یا مصرف الکل و یا کافئین بیش از اندازه باشد . لازم است که در قدم اول روی عادت های اشتباه خود تمرکز کرده و سعی در ترک آنها داشته باشید

پس از این لازم است که تمامی شرایط مناسب برای خواب را مهیا کنید ابتدا از اتاق خوابتان شروع کنید و فضای اتاق خوابتان را از نظر تهویه ، نور ، سرو صدا ، دما و… بررسی و اصلاح کنید

سعی کنید ساعت بیولوژیک بدنتان را تنظیم کنید و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید حتی اگر در همان ساعت خوابتان نمیبرد باعث میشود که به تدریج ساعت بیولوژیک بدنتان تنظیم شده و راحت تر به خواب بروید

سعی کنید صبح ها زود از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل و به هیچ عنوان در طول روز حتی چند دقیقه هم چرت نزنید احساس خستگی در شب باعث میشود که کمتر بی خواب شوید

سعی کنید قبل از خواب به جای انجام فعالیت های استرس زا و یا انجام فعالیت هایی که باعث درگیر شدن مغز میشود به فعالیت های آرامش دهنده و تسکین کننده بپردازید

مثلا بجای اینکه قبل از خواب با کامپیوتر کار کنید ، با دیگران بحث کنید و به مشاهده تلویزیون و انجام فعالیت های سنگین بپردازید سعی کنید به یک موسیقی آرامش بخش گوش بدهید ، یک دمنوش گیاهی مانند گل گاو زبان بنوشید و فکر خود را کامل آزاد کنید ترجیحا این کارها را در حالی انجام دهید که داخل اتاق خوابتان با نور کم و بی سروصدا هستید

از موارد دیگری که میتواند بسیار کمک کننده باشد قرار گرفتن در نور طبیعی و اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در نور مصنوعی است چراکه نور طبیعی باعث ترشح هورمون ملاتونین شده و نور مصنوعی ترشح آنرا سرکوب میکند و از آنجاییکه ملاتونین در تنظیم چرخه خواب در بدن موثر است این کار بسیار میتواند کمکتان کند

نکته ی مهم دیگر این است که اتفاقی که در هنگام خواب می افتند رهایی مغز از هرگونه تفکر و آگاهی است بنابراین تا زمانی که مغز شما درگیر افکارتان باشد ، چه افکار مثبت و چه افکار منفی به هیچ وجه خوابتان نمیبرد بنابراین سعی کنید ارتباط بین اتاق خواب و افکارتان و خواب را بخوبی درک کرده و تمرین نمایید درک این نکته که اتاق خواب شما فقط مخصوص خواب شماست احتیاج به انجام یک سری کارها دارد .ا

برای مثال شما در طول روز برای انجام هیچ کاری به اتاق خوابتان نروید و فعالیت های روزانه و استراحت ها و مطالعه و دیگر کارهای شخصیتان را در مکان هایی به غیر از اتاقتان انجام دهید و هر شب در یک ساعت مشخص و فقط برای خواب به اتاقتان بروید با این کار پس از مدت زمانی با رفتن به رختخوابتان سیگنالهایی از مغز ساطع میشود که بیان میدارد الان وقت خواب است .

اگر به رختخوابتان رفتید و خوابتان نبرد هم باید به سرعت از اتاق خارج شوید تا مجددا در زمانی که در تخت خواب هستید شروع به فکر کردن نکنید ،در این زمان ها از اتاقتان بیرون بروید کارهایی آرامش بخش مانند گوش دادن به یک  موسیقی و مطالعه و نوشیدن دمنوش تسکین دهنده انجام دهید و زمانیکه که احساس خستگی و خواب آلودگی کردید به اتاق خوابتان بروید .

اگر راه حل های گفته شده پاسخ گو نبودند در کنار این کارها میتوانید فعالیت هایی که باعث تمدد اعصاب میشوند را هم انجام دهید

فعالیتهایی مثل تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا و… میتواند به آرام کردن ذهن و از بین بردن تنشها و افکار منفی بسیار کمک کننده باشد

توجه داشته باشید که در صورت بی خوابی و کم خوابی به هیچ وجه به سمت مصرف داروهای مختلف و مکمل ها نروید چرا که تمرین های مذکور تا حد زیادی میتواند شما را کمک کند و احتیاجی به مصرف این داروها نداشته باشید اما اگر با انجام تمرین هایی که بیان کردیم بی خوابی شما درمان نشد بهتر است برای درمانجدی تر حتما حتما به پزشک مراجعه کرده و راه های درمان و مصرف دارو را زیر نظر پزشک طی کنید 

منبع: خبرپو

 

ارسال شده در 22 دی 1395 توسط خانم انیسی با موضوع بیماری ها

پیشنهاد سردبیر

  • غذاهای کنسروی میل نکنید
  • خوردن پرتقال سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند
  • معرفی پرطرفدارترین دسرها
  • بی حوصلگی و ماندگاری طولانی اش
  • مواردی که برای زیبایی موهای عروس، باید دقت کنید
  • ورزش حین کار پشت میز
  • پان پاراگ (پان پاکستان) یا همان ناس خارجی چیست؟
  • در کنار قلیانی ها ننشینید
  • مشخصه های والدین کودک آزار
  • روانشناسی جشن طلاق
  • ارتباط فوتبال و آلزایمر
  • سریعترین راه بهبود این مشکل در گلو
  • ارزش غذایی چغندر
  • مصرف میوه تازه باعث پیشگیری از حملات قلبی و سکته‌ مغزی میشود
  • ذخیره خواب شبانه در حافظه
  • محبوبترین ها

  • مفهوم و معنای عشق از نظر اندیشمندان
  • میخواهید شاداب و سالم زندگی کنید؟
  • راهکارهای درمانی خانگی برای سردرد
  • اختلال روانی ناشی از افسردگی بالینی در اطفال
  • موسیقی چه تاثیراتی بر مغز انسان دارد
  • مطالعه راههای رفع افسردگی
  • رابطه خوب بین یک مادر و دختر
  • تاثیرات منفی و مضر فرزند سالاری بر خانواده
  • چگونه بحران عاطفی را رفع کنیم؟
  • تا چه حد به سلامت روان کودکتان اهمیت می دهید؟
  • روانشناسی بازی کردن کودک
  • نبود مهارت اجتماعی و خشم
  • مشکلات عاطفی و احساسی میان زوجین
  • گرایش کودکان به دروغگویی
  • تاثیرات مهم و مفید زندگی در زمان حال
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است