قهوه چای سبز تغذیه حین تمرین تغذیه بعد تمرین آب پرتقال طبیعی

تغذیه مناسب برای قبل ،حین و بعد از تمرینات ورزشی به چه صورت است پیشنهادات تغذیه ای مربیان ورزشی در این زمینه چیست چه راهکارهای درمانی به ما توصیه می کنند برخی نوشیدنی های مفید در این بخش به شما معرفی خواهند شد که آشنایی با آن ها خالی از لطف نیست .

قبل از تمرین:

  • یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی

Θ هنگامی که شما قبل از تمرین‌ تان یک فنجان قهوه می‌ نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌ کنید.

Θ گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن‌ تان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌ کند اما هنگامی که بدن‌ تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌ تان می‌ شود.

Θ این امر می‌ تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌ تان دهد.

قهوه چای سبز تغذیه حین تمرین تغذیه بعد تمرین آب پرتقال طبیعی   قهوه چای سبز تغذیه حین تمرین تغذیه بعد تمرین آب پرتقال طبیعی

حین تمرین:

  • بهترین گزینه ها، جوشان ویتامین ث یا مولتی ویتامین، محلول آب نمک و کمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن

ویتامین ث به دلیل محلول در آب بودن در حین ورزش از طریق تعریق دفع می شود، بنابراین دریافت آن در حین ورزش این کمبود را جبران می کند.

قهوه چای سبز تغذیه حین تمرین تغذیه بعد تمرین آب پرتقال طبیعی   قهوه چای سبز تغذیه حین تمرین تغذیه بعد تمرین آب پرتقال طبیعی   قهوه چای سبز تغذیه حین تمرین تغذیه بعد تمرین آب پرتقال طبیعی

بعد تمرین:

  • شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو، یا چای سبز یا آب میوه های طبیعی به عنوان کربوهیدرات های زود جذب

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 22 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه | 373 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • آیا میدانید تعداد خالهای موجود در پوست با سرطان سینه ارتباط دارند؟
  • اهمیت فاصله انداختن میان جلسات لیزر
  • کلسترول موجود در بدن انسان چه میزان است؟
  • تاثیرعادات غذایی و نحوه دریافت مواد غذایی نوجوان
  • دریافت فیبر از طریق گلابی
  • خطرات ناشی از تغییر رنگ مایع منی
  • هر آنچه باید درباره بیماریهای پوستی کودکان بدانید
  • پرورش روحیه اعتماد به نفس در سنین پایین
  • محبوبترین ها

  • مشکلات و اختلافات میان زوجین
  • برای دست یابی به موفقیت کلید های موفقیت را بشناسید
  • تشکیل زندگی مشترک و نیازهای افراد
  • شدت یافتن خشم و عصبانیت با این زمینه ها
  • رفتارهای موثر والدین با نوجوانان 16 ساله
  • معیارهای تشخیصی برای اختلال سلوک
  • مهمترین روش ها برای تاثیرگذار بودن
  • راهی برای حفظ آرامش در هنگام عصبانیت از همسرتان!
  • رپورتاژ

  • لیفتینگ با نخ
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما