coffee بهترین نوشیدنی قبل،حین و بعد از تمرین

تغذیه مناسب برای قبل ،حین و بعد از تمرینات ورزشی به چه صورت است پیشنهادات تغذیه ای مربیان ورزشی در این زمینه چیست چه راهکارهای درمانی به ما توصیه می کنند برخی نوشیدنی های مفید در این بخش به شما معرفی خواهند شد که آشنایی با آن ها خالی از لطف نیست .

قبل از تمرین:

  • یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی

Θ هنگامی که شما قبل از تمرین‌ تان یک فنجان قهوه می‌ نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌ کنید.

Θ گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن‌ تان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌ کند اما هنگامی که بدن‌ تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌ تان می‌ شود.

Θ این امر می‌ تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌ تان دهد.

Untitled-12 بهترین نوشیدنی قبل،حین و بعد از تمرین

حین تمرین:

  • بهترین گزینه ها، جوشان ویتامین ث یا مولتی ویتامین، محلول آب نمک و کمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن

ویتامین ث به دلیل محلول در آب بودن در حین ورزش از طریق تعریق دفع می شود، بنابراین دریافت آن در حین ورزش این کمبود را جبران می کند.

278889_736 بهترین نوشیدنی قبل،حین و بعد از تمرین

بعد تمرین:

  • شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو، یا چای سبز یا آب میوه های طبیعی به عنوان کربوهیدرات های زود جذب

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در 22 دی 1395 توسط motallebi-b با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • رابطه های مشکل دار با این نشانه ها
  • سودمندی ویتامین ث در كاهش فشارخون
  • واکنش مناسب در مواجهه با رفتار غلط کودک
  • لبریز شدن صبر،چیکار کنیم؟
  • چرا به دکتر نمی رویم
  • زیبایی بیشتر با دریافت استروژن بیشتر
  • برای ورزش و تغذیه سه شیوه میانبر مفید
  • انواع مزه های جالب مارگاریتا
  • سودمندی داروهای استاتینی در پیشگیری از سرطان پروستات
  • ادم ریوی – علائم، علل و درمان
  • بخورنخورهای بیماران کلیوی
  • راهکار ساده و موثر برای مقابله با جوش ها
  • با اضافه وزن و چاقی یک قدم به سرطان نزدیکتر می شوید
  • فواید آب نارگیل برای زنان
  • چگونه می توان با شیوه سه‌ گوش، پستانها را معاینه کرد؟
  • محبوبترین ها

  • همه عوارض تهدید کننده اسپری مو برای نوزاد
  • دوران جنيني و صداها
  • چگونه بفهمیم که آمادگی بچه ی دوم را داریم؟
  • چه چیزی درباره شیردهی به نوزاد نمی دانید
  • مشکلات دهان و دندان در زنان باردار
  • از جمله فواید بارداری در سن کم
  • بارداری زنان از مرز سی و پنج ساله به بالا
  • تهدید سلامت جنین با زایمان بالای 40 هفته
  • راهنمایی های مهم تغذیه ای برای بانوان باردار
  • بررسی مشکلات ناشی از کم خونی مادر
  • خانم های باردار و این تغییرات نگران کننده
  • بررسی های لازم بدن قبل از حامله شدن
  • ارتباط ناهنجاری در جنین با آنتی بیوتیک!
  • چگونه دوران بارداری را بدون استرس بگذرانیم
  • جنین تان را بصورت واقعی ببینید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است