کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک

muscle-food

قبل و بعد از جلسه  ورزش خود را وزن کنید در صورت ممکن اندازه وزن بدن را بدون لباس اندازه گیری کنید و در غیر این صورت با لباس های سبک  وزن خود را بسنجید

هرچند ترازوهای حمام ابزار خیلی دقیقی برای سنجش وزن نیستند اما اندیشه خوبی براس سنجش کل وزن دفعی به شمار میرود به طور ارمانی برای جایگزینی بیشتر عرق دفعی هنگام مسابقه باید به     اندازه ی کافی اب بنوشید

با توجه به تجربه ی من کاهش ۲ تا ۴ درصدی وزن بدن در بازیکنان فوتبال بسکتبال و دیگر ورزشکاران هنگام مسابقه متداول است

برای تعیین درصد کاهش وزن از فرمول زیر استفاده کنید :

وزن پیش از ورزش ÷  (۱۰۰ * وزن پس از ورزش – وزن پیش از ورزش)

برای مثال اگر وزن بدن فردی ۷۰ کیلئگرم باشد و در جلسه ی تمرین ۴/۱ کیلوگرم از وزن بدن خود را از دست داده باشد :

(درصد کاهش وزن بدن ) ۲ = ۷۰ ÷ (  KG – ۶۸/۶ KG *100 )

کاهش وزن هنگام ورزش حتی اگر احساس تشنگی وجود نداشته باشد باید خیلی سریع جایگزین شود به طور واقعی شما باید بیش تر از مایعات دفعی مایع بنوشید زیرا همه ی مایع نوشیده شده پس از ورزش از سوی بدن جذب نخواهد شد مقداری از مایع نیز به صورت ادرار دفع می شود همان فرد در مثال قبلی باید برای جایگزینی مایع دفعی بیش تر از ۲۰۰۰ میلی لیتر مایع بنوشد

ممکن است ورزشکارانی که تمرین های بسیار زیادی انجام می دهند پیش از شروع تمرین به اب زدایی گرفتار شوند زیرا وزن پیش از تمرین انها کمتر از حد مطلوب می باشد اگر در جلسه های تمرینی بسیار زیادی شرکت می کنید توصیه می شود وزن بدون لباس خود را هر صبح سنجید اگر اختلافی بیش از یک کیلوگرم مشاهده کردید احتمالا روز را با اب زدایی اغاز خواهید کرد برای مثال من به یک پاروزن توصیه کردم روز را با ۷ تا ۹۹ کیلوگرم اغاز کند وی بر این باور بود که این تفاوت ریشه در کاهش چربی دارد و زمانی که به او گفتم ۷۰ کیلوگرم وزن واقعی و ۷۷ کیلوگرم ناشی از ابزدایی است ناامید شد

5 1000
ارسال شده در 21 فروردین 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
پيلتن شاپ
کلینیک صدف
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x