مشاوره زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

losing-10-pounds

اگر شما شخصی هستید که فعالیت زیاد دارید احتمالا هر روز تا حدی انرژی می سوزانید با تمرکز زیادتر بر انرژی مصرفی میتوانید با تغییر ساده و کمترین  رژیم غذایی سریع  لاغر شوید

به نظر می رسد این موضوع اساس کاهش وزن موفق باشد این یک عقیده ی شخصی نیست پژوهشگران ایالات متحده ۳۰۰۰نفر از افرادی را که دست کم ۱۰درصد وزن بدن خود را کم و برای یکسال یا بیشتر انرا حفظ کرده بودند مطالعه کردند (وینگ و هیل ۲۰۰۱) به طور متوسط شرکت کنندگان در این پژوهش طی ۵سال ۳۰ کیلوگرم وزن کم کرده بودند پژوهشگران دریافتند با ان که کاهش وزن این افراد موفق بود اما از روشی بسیار معمولی بهره گرفته بودند مهمترین عوامل موفقیت عبارتند از :

۱-      انها یک رژیم غذایی کم چرب (و نه رژیم غذایی کم کربوهیدرات ) و سالم (بهداشتی ) خورده بودند

۲-      انها در اندازه های کوچک تری می خوردند و به ندرت پرخوری میکردند

۳-      انها گاه گاهی بدون نگرانی در مهمانی شرکت میکردند

۴-      انها هرروز به مدت دست کم یک ساعت فعالیت ورزشی میکرند یا فعال بودند

۵-      انها به وزن خود حساس بوند اما بیش از حد به ان فکر نمی کردند اگر وزن انها رو به افزایش میگذشت به سرعت عادت های غذایی و فعالیت ورزشی خود را تغییر می دادند

ارتباط بین غذا و فعالیت ورزشی

احتمالا از برخی مردم شنیده اید که میگویند شدت و مدت فعالیت ورزشی برای سوزاندن چربی خیلی مهمند بسیار خوب!

اما موضوع اصلی این نیست در گام اول بزرگترین عامل در سوزاندن چربی فعالیت ورزشی است ممکن است در شرایطی ویژه ای چربی بیشتری سوزانده شود اما راهنمایی های کلی عبارتند از :

۱-      برای سوزاندن چربی باید فعال باشید هرچه اماده تر باشید چربی بیشتری می سوزانید برای دستیابی به سطح قابل قبولی از امادگی باید سه تا پنج ساعت در هفته فعالیت ورزشی کنید

۲-      موضوع اصلی فعالیت ورزشی در صبح یا عصر و یا پیش از صبحانه یا پس از صبحانه نیست ممکن است برخی فعالیت ورزشی در زمان خاصی از روز را برای سوزاندن بهتر چربی توصیه کنند اما این موضوع هنوز تایید نشده است اگر برای کنترل وزن فعالیت ورزشی میکنید و بدن کیلوکالاری های بیشتری نسبت به کیلوکالری های دریافتی می سوزاند بدن به سوی چربی سوزی صرف نظر از فعالیت ورزشی منحرف خواهد شد

۳-      موضوع اصلی پیاده روی یا نرم دویدن نیست نرم دویدن به مدت ۳۰ دقیقه در مقایسه با پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه چربی بیشتری می سوزاند از طرفی پیاده روی به مدت ۶۰ دقیقه نسبت به نرم دویدن به مدت ۳۰ دقیقه چربی بیشتری می سوزاند

۴-      مقدار (فعالیت تصادفی) روزانه بالقوه چربی وکیلوکالری های بیشتری در مقایسه با نرم دویدن می سوزاند بلندشدن از روی صندلی و انجام یک حرکت کششی یا پیاده روی سریع دور دفتر کار از پله ها بالا رفتن و دوباره به طبقه همکف بازگشتن ابیاری باغ و فعالیت هایی از این دست در طول روز می تواند چربی بیشتری در مقایسه با ۳۰ دقیقه پیاده روی بسوزاند بنابراین تصور نکنید ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز همه ی ان چیزی است که برای چربی سوزی نیاز دارید

۵-      برای کاهش چربی فعالیت های ورزشی مستلزم حمل وزن مانند پیاده روی ایروبیک و نرم دویدن چربی بیشتری در مقایسه با فعالیت های ورزشی حمایت شده با وزن مانند دوچرخه سواری می سوزانند با وجود این لذت بردن از فعالیت  مهم تر از توانایی ان برای سوزاندن چربی می باشد .

منبع-http://edcoan.ir

5 1000
ارسال شده در 22 فروردین 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • بالا رفتن دمای بدن افراد عاشق
  • علت کند بودن متابولیز بدنتان چیست؟
  • توصیه های لازم در خصوص استفاده از قرص های ضد بارداری‎
  • مصرف شیر؛ چه زمانی،چه مقدار و چگونه ؟
  • زنان و استرس
  • نشانه های افسردگی در بیماری عروق کرونری قلب بستری در بیمارستان
  • هیچ کس کار پزشک را نمی کند!
  • داروي ضد افسردگي، تاثير شيمي درماني را تقويت مي‌كند
  • محبوبترین ها

  • انواع مسکن های خطرناک
  • ب کمپلکسها باعث کاهش وزن مي شوند
  • دوز داروها براي افراد چاق كافي نيست
  • چرا قرص برای تنظیم فشار چشم تجویز می شود؟
  • تاثیر مصرف روزانه آسپرین بر کاهش سرطان
  • داروی کنترل بیماری ایدز توسط محققان ایرانی تولید شد
  • چه نوع داروی مسکنی انتخاب کنیم
  • مصرف داروهای مسکن و تغییر در خلق و خو
  • رپورتاژ

  • آیا شیر گاو کلسیم مورد نیاز مادران در دوره شیردهی را تأمین می‌کند؟
  • کلینیک اطفال و واکسیناسیون ساج
  • محصولات طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت سطح زندگی
  • موسسه تخصصی و زیبایی پوست تانی
  • معرفی جدیدترین فناوری جوانسازی صورت
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x