دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر

run-to-much

نمی خواهم  حجم عضلات خود را کاهش دهم  به نظر می رسد که این جواب سوالی است که مبتدیان درموردبهره گیری از تمرینات هوازی می پرسند

احتمالا این پاسخ بیش از هرچیز و عاملی ناشی از عدم اگاهی وتبلیغات سوئی است که در باب اجرای این سری تمرینات در بین مبتدیان رایج است .

از یک سو انجام تمرینات قدرتی و طاقت فرسا در دراز مدت اثر کمی بر دستگاه گردش خون و قلب می گذارد و ادامه این روند در کارایی این سیستم ها تاثیر نامطلوب ایجاد می نماید از سوی دیگر هنگامیکه شما این رشته ورزشی را برگزیده اید ناچارید حجم عضلات را درکنار تفکیک و زیبایی ان داشته باشید یقینا شما با داشتن عضلات حجیم وبدون تفکیک نمی توانید رقیب جدی برای سایر شرکت کنندگان باشید

به نظر بسیاری از متخصصان ورزشی اثر تمرینات هوازی بسیار زیاد  مطلوب است شما با اجرای این سری تمرینات می توانید

۱-      به استحکام و فرم عضلات خود بیافزایید

۲-      کالری اضافی ناشی از تغذیه نامناسب و تمرینات متمرکزرا دفع نمایید

۳-      سطح سوخت و ساز بدن را افزایش دهید

۴-      کارایی دستگاه تنفسی و ظرفیت اکسیژن رسانی را بالا ببرید

۵-      عادی سازی جریان خون و حداکثر پمپاژ ان را در دستگاه گردش خون بدست اورید و …

لی لابرادا پس از پیروزی در مسابقات پرورش اندام درباره تاثیرات شگفت انگیز این سری از تمرینات میگوید

البته گفتند این موضوع که تمرینات هوازی برای برگشت و کسب قدرت به شرایط اولیه گلیکوژن و شاخه هایی از زنجیره اسید امینه را می سوزانند و برتوده عضلانی اثرات منفی میگذارد و باعث ان شود که مبتدیان در عدم بهره گیری از تمرینات هوازی همان دیدگاه نادرست را داشته باشند ولی هرعقل سلیم تمامی این اثرات مطلوب ذکر شده را به این اثر اصطلاح نامطلوب ترجیح می دهد

حال ممکن است این سوال مطرح شود که چگونه از تمرینات هوازی درکنار تمرینات قدرتی بهره گیری کنیم

کارشناسان ورزشی دو روش متفاوت برای اجرای این سری تمرینات پیشنهاد میکند

۱-      درصورت وجود زمان کافی و تمایل به انجام حرکات غیر قدرتی (با وزنه) شما می توانید ۳۰الی ۴۰ دقیقه را بدوید البته شما باید این کار را بصورت منظم و اگر قبل از صبحانه و بصورت ناشتا باشد بهترین تاثیر را دارد این کار باعث حذف چربیهای اضافه و دستیابی به سیستم قلبی و عروقی می شود

۲-      به نظر می اید این روش طرفداران بیشتری داشته باشد اگر در خلال تمرینات قدرتی به شدت این تمرینات بیفزاید و استراحت بین ستها را کم کنید در واقع شما درحال انجام تمرینات ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی هستید این روش را دنیس نیومن بسیار توصیه میکند این شیوه برای کسانی که حوصله دویدن و انجام حرکات نیمه سرعتی را ندارند یا به علت مشغله کاری تنها زمان معینی را میتوانند تمرین کنند توصیه می شود

نکته اخر این است که همیشه این حجم نیست که باعث قهرمان شدن شما می شود بلکه تفکیک وتناسب بدن است که حرف اول و اخر را میزند

 منبع-http://edcoan.ir

5 1000
ارسال شده در 24 فروردین 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
ارکید
دندانپزشکی دکترسلام
تلگرام دکتر سلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x