مشاوره زیبایی
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

run-to-much

نمی خواهم  حجم عضلات خود را کاهش دهم  به نظر می رسد که این جواب سوالی است که مبتدیان درموردبهره گیری از تمرینات هوازی می پرسند

احتمالا این پاسخ بیش از هرچیز و عاملی ناشی از عدم اگاهی وتبلیغات سوئی است که در باب اجرای این سری تمرینات در بین مبتدیان رایج است .

از یک سو انجام تمرینات قدرتی و طاقت فرسا در دراز مدت اثر کمی بر دستگاه گردش خون و قلب می گذارد و ادامه این روند در کارایی این سیستم ها تاثیر نامطلوب ایجاد می نماید از سوی دیگر هنگامیکه شما این رشته ورزشی را برگزیده اید ناچارید حجم عضلات را درکنار تفکیک و زیبایی ان داشته باشید یقینا شما با داشتن عضلات حجیم وبدون تفکیک نمی توانید رقیب جدی برای سایر شرکت کنندگان باشید

به نظر بسیاری از متخصصان ورزشی اثر تمرینات هوازی بسیار زیاد  مطلوب است شما با اجرای این سری تمرینات می توانید

۱-      به استحکام و فرم عضلات خود بیافزایید

۲-      کالری اضافی ناشی از تغذیه نامناسب و تمرینات متمرکزرا دفع نمایید

۳-      سطح سوخت و ساز بدن را افزایش دهید

۴-      کارایی دستگاه تنفسی و ظرفیت اکسیژن رسانی را بالا ببرید

۵-      عادی سازی جریان خون و حداکثر پمپاژ ان را در دستگاه گردش خون بدست اورید و …

لی لابرادا پس از پیروزی در مسابقات پرورش اندام درباره تاثیرات شگفت انگیز این سری از تمرینات میگوید

البته گفتند این موضوع که تمرینات هوازی برای برگشت و کسب قدرت به شرایط اولیه گلیکوژن و شاخه هایی از زنجیره اسید امینه را می سوزانند و برتوده عضلانی اثرات منفی میگذارد و باعث ان شود که مبتدیان در عدم بهره گیری از تمرینات هوازی همان دیدگاه نادرست را داشته باشند ولی هرعقل سلیم تمامی این اثرات مطلوب ذکر شده را به این اثر اصطلاح نامطلوب ترجیح می دهد

حال ممکن است این سوال مطرح شود که چگونه از تمرینات هوازی درکنار تمرینات قدرتی بهره گیری کنیم

کارشناسان ورزشی دو روش متفاوت برای اجرای این سری تمرینات پیشنهاد میکند

۱-      درصورت وجود زمان کافی و تمایل به انجام حرکات غیر قدرتی (با وزنه) شما می توانید ۳۰الی ۴۰ دقیقه را بدوید البته شما باید این کار را بصورت منظم و اگر قبل از صبحانه و بصورت ناشتا باشد بهترین تاثیر را دارد این کار باعث حذف چربیهای اضافه و دستیابی به سیستم قلبی و عروقی می شود

۲-      به نظر می اید این روش طرفداران بیشتری داشته باشد اگر در خلال تمرینات قدرتی به شدت این تمرینات بیفزاید و استراحت بین ستها را کم کنید در واقع شما درحال انجام تمرینات ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی هستید این روش را دنیس نیومن بسیار توصیه میکند این شیوه برای کسانی که حوصله دویدن و انجام حرکات نیمه سرعتی را ندارند یا به علت مشغله کاری تنها زمان معینی را میتوانند تمرین کنند توصیه می شود

نکته اخر این است که همیشه این حجم نیست که باعث قهرمان شدن شما می شود بلکه تفکیک وتناسب بدن است که حرف اول و اخر را میزند

 منبع-http://edcoan.ir

5 1000
ارسال شده در 24 فروردین 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • چگونه قدرت یادگیری مغز دانش آموزان را افزایش دهیم
  • تاثیر گلوتن بر مبتلایان به سلیاک
  • فواید خوردن آبلیمو به همراه چای
  • قبل از انجام تاتو به این مطلب نگاهی بیندازید
  • 7 راه برای کاهش هزینه با وجود تغذیه ای سالم
  • راهنمایی های تغذیه ای برای کنترل خستگی
  • کاهش خطر نارسایی کلیوی با کاهش هموگلوبین A1C
  • نکاتی در ارتباط با بلوغ دیررس
  • محبوبترین ها

  • متخصص باروری چگونه کمک می کند ؟
  • امراض خطرناک با روابط جنسی محافظت نشده
  • لزوم آموش مسائل سلامت جنسی به مدرسه ای ها
  • کاهش میل جنسی در زوج ها چه علتی دارد
  • کهولت سن وسردشدن رابطه جنسی
  • وقتی احساسات و تمایلات جنسی از بین می روند!
  • اهمیت چکاپ بیضه های نوزاد تازه متولد شده
  • همه چیز در مورد نقاط حساس بدن مردان
  • رپورتاژ

  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • دکتر وحید عارفی دندانپزشک و متخصص بیماری های لثه
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • صورتی جوان تر و شاداب تر با پزشک حرفه ای و متخصص
  • پیشگیری از چین و چروک صورت با لیفت نخی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x