تغذیه افراد ورزشکار بسیار مهم و حائز اهمیت است وقتی شدت ورزش بالا میبرد و تمرینات ورزشی سرعت میگیرند باید مصرف مایعات و دریافت مکمل ها را آغاز کنند تا دچار مشکلات جانبی نشوند برای افزایش وزن و تودەی عضلانی برخی راهنمایی های مربیان ورزشی را باید در پیش بگیریم که در ادامه در اختیارتان قرار خواهیم داد .
? در ورزش های با شدت بالا و مسابقات، مکمل یاری با ٢۵۰ تا ۴۰۰ واحد روزانه ویتامین E جهت پیشگیری از آسیب اکسیداتیو توصیه می شود.
? ورزشکاران زن دچار آمنوره، روزانه ١۵۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند که باید مکمل کلسیم را همراه با ویتامین D دریافت کنند.
? ورزش شدید باعث افزایش دفع ادراری کلسیم به میزان ۴۰۰ میلی گرم در روز می شود؛ بنابراین مکمل یاری با کلسیم در ورزش های با شدت بالا لازم است.
? برای به کار افتادن مکانیسم تشنگی از دست دادن ١.۵ تا ٢ لیتر آب ضروری است.
? ٢ تا ٣ ساعت قبل از ورزش باید ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر مایعات مصرف شود و هر ١۵ تا ٢۰ دقیقه ١۵۰ تا ٣۵۰ میلی لیتر مایعات نوشیده شود.
? پس از ورزش به ازای هر ۴۵۰ گرم (١ پوند) کاهش وزن باید ۴۵۰ تا ۶٧۵ میلی لیتر مایعات مصرف گردد.
? جذب از لولە ی گوارشی هنگامی بیشترین مقدار خود را دارد که غلظت گلوکز مایعات روده ١ تا ٣ درصد باشد.
? یک نوشیدنی ورزشی که غلظت کربوهیدرات آن ۶ درصد می باشد، حاوی ١۴ تا ١۶ گرم کربوهیدرات به ازای هر ٨ اونس است.
? افزودن سدیم به مایعات منجر به تسهیل جذب مایعات در ورزش هایی می شود که بیش از ۴ تا ۵ ساعت طول می کشند.
? هیپو ناترمی ایجاد شده توسط ورزش در نتیجەی مصرف مایعات زیاد در ورزش هایی که بیش از ۴ ساعت طول می کشند، دیده می شود.
? غلظت ادراری بیش از ١٢ میلی گرم کافیٔین در یک لیتر ادرار، دوپینگ محسوب می گردد.
? مکمل یاری با کراتین سبب افزایش وزن و تودەی عضلانی به میزان ١ تا ٣ کیلوگرم می شود.
? ذخایر کراتین عضله به آهستگی کاهش می یابد، ولی پس از خوردن ٢۰ گرم برای ۵ روز به مدت ٢ تا ٣ ماه، دوباره افزایش خواهد یافت.
? مکمل یاری با کراتین به میزان ٢ تا ۵ گرم در روز توصیه می شود و مصرف آن نباید بیش از ۵ گرم در روز صورت گیرد.
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: اعداد مهم در تغذیه ورزشکاران
