ورزش های ساده برای تقویت مفصل ران سلامتی قلبی و عروق حفظ تناسب اندام

آغاز دویدن شما شادی بخش است ولی بعد از مدت زمانی شما باید به علت درد زانو از دویدن جلوگیری کنید. نوشته جالب این است که درد تقریبا بعد از آخرین قدم شما ساکت میشود. این مورد که خیلی از خانمها را تحت تاثیر قرار میدهد مربوط به درد کشکک زانو می باشد. با توجه به تحقیق انجام شده در دانشگاه ایندیانا ورزش های ساده برای تقویت مفصل ران اگرچه درد کشکک زانو را به طور کامل برطرف نمی نماید اما به احتمال زیاد درد را تخفیف می دهد.

محققان پنج دونده زن را مورد بررسی قرار دادند که میزان دردی که در طی دویدن برروی تردمیل تجربه کردند را در مقیاس ۱ تا ۷ تخمین بزنند. شماره۳ شروع درد را نشان داد درحالیکه در شماره ۷ میزان درد به جایی رسید که خانم ها وادار به توقف شدند. پس از شرکت در برنامه ورزشی اسکوات یک پا و تمرینات کششی که به صورت دو باردر هفته برگزار شد و به مدت شش هفته به طول انجامید بیشترین میزان درد ثبت شده بوسیله گروه مورد آزمایش به شماره ۲ رسید.

 

محققانی که این تحقیق را اجرا نمودند نتیجه گرفتند که مفاصل ران ضعیف موجب می شود که استخوان های ران این دوندگان در طول دویدن به سمت پشت استخوان های کشکک زانو ساییده بشود. این موضوع اهمیت وضعیت کلی بدن را نشان میدهد. درحالیکه دویدن برای سلامتی قلبی و عروقی و حفظ تناسب اندام عالی است عضلات مرکز بدن و نیم تنه بالای بدن خود را فراموش نکنید. چرا که این فراموشی مانع انجام ورزش هایی که شما مشتاق به انجام آنها هستید خواهد شد.

5 1000
ارسال شده در 26 فروردین 1393 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • ناشناخته ترین عوامل فشارخون
  • باهوش ترین ها چگونه اند؟
  • وضعیت دندانپزشکان آمریکایی
  • به اعصاب همسرتان توجه کنید
  • قدرت تصمیم گیری در مردان بیشتر است یا زنان؟
  • رموز سرحال آمدن را از ما بپرسید
  • کاهش تستوسترون و ابتلا به بیماری آسم
  • استفاده پی در پی از کاهو و سالاد برای کاهش وزن خوبست
  • محبوبترین ها

  • کره بادام زمینی چاق کننده قوی است
  • برای پرورش عضلات از این مواد غذایی استفاده نکنید
  • چرا روغن های آشپزی مزه اش تغییر میکند
  • باور کردنی نیست ولی، این غذاها چربی شکم‌ کاهش می دهد
  • دانستنی هایی پیرامون کره و روغن های گیاهی
  • کالری عسل
  • نقش مهم ویتامین K (نفتوکینون)
  • از خوردن پیتزاهای ارزان پرهیز کنید
  • رپورتاژ

  • هدفم از کاهش وزن، رسیدن به یک عدد نبود!
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • بهترین کلینیک تخصصی کاشت مو کدام است ؟
  • ارائه خدمات ارتودنسی با استفاده از روش های نوین و پیشرفته
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما