ورزش های ساده برای تقویت مفصل ران سلامتی قلبی و عروق حفظ تناسب اندام

آغاز دویدن شما شادی بخش است ولی بعد از مدت زمانی شما باید به علت درد زانو از دویدن جلوگیری کنید. نوشته جالب این است که درد تقریبا بعد از آخرین قدم شما ساکت میشود. این مورد که خیلی از خانمها را تحت تاثیر قرار میدهد مربوط به درد کشکک زانو می باشد. با توجه به تحقیق انجام شده در دانشگاه ایندیانا ورزش های ساده برای تقویت مفصل ران اگرچه درد کشکک زانو را به طور کامل برطرف نمی نماید اما به احتمال زیاد درد را تخفیف می دهد.

محققان پنج دونده زن را مورد بررسی قرار دادند که میزان دردی که در طی دویدن برروی تردمیل تجربه کردند را در مقیاس ۱ تا ۷ تخمین بزنند. شماره۳ شروع درد را نشان داد درحالیکه در شماره ۷ میزان درد به جایی رسید که خانم ها وادار به توقف شدند. پس از شرکت در برنامه ورزشی اسکوات یک پا و تمرینات کششی که به صورت دو باردر هفته برگزار شد و به مدت شش هفته به طول انجامید بیشترین میزان درد ثبت شده بوسیله گروه مورد آزمایش به شماره ۲ رسید.

 

محققانی که این تحقیق را اجرا نمودند نتیجه گرفتند که مفاصل ران ضعیف موجب می شود که استخوان های ران این دوندگان در طول دویدن به سمت پشت استخوان های کشکک زانو ساییده بشود. این موضوع اهمیت وضعیت کلی بدن را نشان میدهد. درحالیکه دویدن برای سلامتی قلبی و عروقی و حفظ تناسب اندام عالی است عضلات مرکز بدن و نیم تنه بالای بدن خود را فراموش نکنید. چرا که این فراموشی مانع انجام ورزش هایی که شما مشتاق به انجام آنها هستید خواهد شد.

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 26 فروردین 1393 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • برای تغذیه خود ارزش قائل باشید!
  • معضل ریزش مو در تازه مادران
  • اگر با شستشوی موهایتان مشکل دارید این مطلب را بخوانید
  • کارکرد ورزش در هنگام آلودگی هوا 1
  • همه چیز را در مورد بیماری صرع بدانیم
  • روغن حیوانی یا نباتی،کدام؟
  • تصاویر وسیله لایت کیور
  • با بازی ویدیویی تنبلی چشم تان را درمان کنید
  • محبوبترین ها

  • شایع ترین بیماری هایی که سلامت پلک را تهدید می کنند
  • خشکی چشم چیست و چه کاری می توان برای آن انجام داد؟
  • سلول درمانی برای بازیابی بینایی
  • انجام لیزیک با این توصیه های موثر
  • نشانه ها،درمان و تشخیص آستیگماتیسم
  • چشمان خسته را اینگونه درمان کنید
  • سلامت چشم ها با مواد غذایی حاوی کارتنوئید
  • فشار چشم حاصل از خیره شدن به صفحه نمایش مانیتور
  • رپورتاژ

  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است