کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ

ورزش

درصد سلامت بدن هر انسانی به ورزش بستگی دارد و توصیه ها همیشه بر این بوده که افراد برای ضمانت سلامت شان ورزش های مختلف انجام دهند.حتی 10 دقیقه ورزش کردن هم برای بدن مفید میباشد و هر چه که سطح ورزش بیشتر و بهتر باشد بدن روال خوبی را طی میکند.برای رهایی از درد کمر،داشتن بدن فوی و شکم صاف میتوانید این ورزش ها را انجام دهید.

به حال شنا درآمده، به صورتی که وزن شما به روی بازوهایتان و انگشتان پای شما باشد، آرنج‌ها به صورت مستقیم زیر شانه‌هایتان باشند. بدن شما باید حالتی خط مانند از گردن تا مچ پا داشته باشد. در این موقعیت، بدن خود را محکم کرده و یکی از پاهایتان را از سطح زمین بالا ببرید. می‌توانید به مدت 60 الی 90 ثانیه در این موقعیت بوده و سپس پاها را جابه‌جا کنید. (در صورت سخت بودن زیاد، میتوانید از 60 ثانیه به 30 ثانیه در هر پا تغییر دهید.)

 

پلانک با هر دوپای بالا روی نیمکت

نوک انگشتان پای خود را روی یک نیمکت تمرینی قرار داده و آرنجتان را روی زمین قرار دهید، وزن خود را روی بازوها و نوک انگشتان پا قرار دهید، آرنج دقیقا زیر شانه باشد. بدن باید فرم یک خط صاف را از گردن تا مچ پا داشته باشد، به این معنی که سر شما باید بدون زاویه در راستای گردن قرار داشته باشد. بدن خود را محکم کنید و 10 ثانیه صبر کنید، سپس 10 ثانیه استراحت کرده و این عمل را 10 بار انجام دهید.

 

حرکت بالا رفتن از صخره و توپ ثابت

دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه روی توپ ثابت قرار دهید، و پاهایتان را به حالت شنا از عقب دراز کنید، حالت بدن باید مانند یک خط راست از گردن تا مچ پا باشد. پای راست خود را از زمین برداشته و به آرامی تا کرده و به داخل سینه خود بیاورید، سپس همان پا را اندکی پایین بیاورید، این یک ‌بار است. حرکت را برای پای چپ نیز انجام داده تا جایی که هر پا را 10 الی 12 بار حرکت داده باشید.

 

‌پلانک از بغل

به سمت چپ بدن خود بچرخید، به طوری که پای راست شما موازی و روی پای چپ باشد. وزن خود را به روی بازو و لبه‌ی خارجی پای چپ انداخته و آرنج شما باید با شانه در یک راستا باشد و زاویه بین بازو و ساعت دست باید 90 درجه باشد. بدن خود را طوری تنظیم کنید که به صورت خطی صاف از گردن تا مچ پا باشد، دست راست را روی پهلو قرار دهید و برای 30 الی 45 ثانیه صبر کنید. سپس این حرکت را برای طرف دیگر انجام دهید.

5 1000
ارسال شده در 21 بهمن 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی