دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه

افرادی که از اضافه وزن رنج زیادی می برند همواره ورزش را به عنوان یکی از مهم ترین گزینه ها برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل امتحان می کنند.اما گاهی اوقات شخص با وجود ورزش کردن موفق به کم کردن وزن نمی شود و همین موضوع باعث دلسرد شدن او می شود.در این مطلب قصد داریم شما را با 5 توصیه آشنا نماییم که باعث می شود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد.

۱. وزنه بزنید:

از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.

۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:

برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید. انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.

۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:

تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.

۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:

ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.

یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:

هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته‌ پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.

منبع: ایسنا

 

5 1000
ارسال شده در 29 بهمن 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

ارکید
تلگرام دکتر سلام
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x