نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
ارائه خدمات ترمیمی-زیبایی
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین

ورزش‌های هوازی بدن گرم کردن بدن شروع حرکات کششی حرکات کششی برای ماهیچه‌ پیاده روی کوتاه

با کمک گرفتن از برخی حرکات کششی می توانید عضلات و ماهیچه هایی قوی داشته باشید اما انجام این حرکات نیازمند رعایت برخی نکات مهم ورزشی است به عنوان مثال گرم کردن بدن و مقداری پیاده روی قبل از هرحرکت کششی لازم و مهم است به توصیه های متخصصین در این زمینه دقت کنید .

 حرکات کششی برای ماهیچه‌ها بسیار مفید است اما بهتر است آهسته و به تدریج انجام گیرد تا آسیبی به بدن وارد نشود.

کلینیک مایو پیشنهاد می‌کند:
•    قبل از شروع حرکات کششی با پیاده روی کوتاه یا ورزش‌های هوازی بدن خود را گرم کنید. هرگز از حرکات کششی برای گرم کردن بدن استفاده نکنید.
•    توده عضلات و مفاصلی را که هر روز درگیر کار و فعالیت هستند، بکشید.
•    عضلات را کشیده و به مدت 60-30 ثانیه در همان حالت تا جائیکه حرکت دردناک نباشد، باقی بمانید. هرگز همراه با کشش عضلات، نپرید. اگر ورزشی انجام می‌دهید که حرکات آن شامل کشش عضلات نیز هست، دیگر نیازی نیست که حرکات کششی بیشتری انجام دهید.
•    به حرکات کششی خود دقت کنید و حداقل هفته‌ای دو تا سه بار این ورزش را تکرار کنید.
•    همراه با حرکات کششی ورزش‌های آرامی مانند یوگا و تای چی نیز انجام دهید.

مدیسن نت

5 1000
ارسال شده در 1 اسفند 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

ارکید
تلگرام دکتر سلام
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x