دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست

ورزش‌های هوازی بدن گرم کردن بدن شروع حرکات کششی حرکات کششی برای ماهیچه‌ پیاده روی کوتاه

با کمک گرفتن از برخی حرکات کششی می توانید عضلات و ماهیچه هایی قوی داشته باشید اما انجام این حرکات نیازمند رعایت برخی نکات مهم ورزشی است به عنوان مثال گرم کردن بدن و مقداری پیاده روی قبل از هرحرکت کششی لازم و مهم است به توصیه های متخصصین در این زمینه دقت کنید .

 حرکات کششی برای ماهیچه‌ها بسیار مفید است اما بهتر است آهسته و به تدریج انجام گیرد تا آسیبی به بدن وارد نشود.

کلینیک مایو پیشنهاد می‌کند:
•    قبل از شروع حرکات کششی با پیاده روی کوتاه یا ورزش‌های هوازی بدن خود را گرم کنید. هرگز از حرکات کششی برای گرم کردن بدن استفاده نکنید.
•    توده عضلات و مفاصلی را که هر روز درگیر کار و فعالیت هستند، بکشید.
•    عضلات را کشیده و به مدت 60-30 ثانیه در همان حالت تا جائیکه حرکت دردناک نباشد، باقی بمانید. هرگز همراه با کشش عضلات، نپرید. اگر ورزشی انجام می‌دهید که حرکات آن شامل کشش عضلات نیز هست، دیگر نیازی نیست که حرکات کششی بیشتری انجام دهید.
•    به حرکات کششی خود دقت کنید و حداقل هفته‌ای دو تا سه بار این ورزش را تکرار کنید.
•    همراه با حرکات کششی ورزش‌های آرامی مانند یوگا و تای چی نیز انجام دهید.

مدیسن نت

5 1000
ارسال شده در 1 اسفند 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
پيلتن شاپ

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • چرا گاهی اوقات حواس پرت می شویم
  • با مشکلات پوست و مو در دوران بارداري چه کنیم؟
  • نکات ساده ولی مهم در ارتباط با افراد عینکی
  • با استفاده از قطره آهن هوش نوزاد افزایش میابد
  • اطلاعاتی راجع به ساعت خواب نوزادان
  • وسواس در سنین پایین و این روش های درمانی
  • بچه ها هر چه بیشتر گریه کنند، بهتر میخوابند!
  • کاهش ابتلا به افسردگی با مصرف لبنیات کم چرب
  • محبوبترین ها

  • پیش بینی بارش های گسترده در 9 استان کشور
  • در کدام شهر ایران سن امید به زندگی بیشتر است
  • عدم پرداخت بودجه ۹۴ هلال احمر
  • روش های جدید برای خنک کردن زمین
  • آسیب ها و تهدید های رواج روز افزون عمل های زیبایی
  • آشنایی با نحوه قیمت گذاری سمعک
  • راه‌اندازی فوری بخش آموزشی خانمها در همدان
  • مردی که 27 بار مرده و زنده شده
  • رپورتاژ

  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • محصولات طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت سطح زندگی
  • دکتر بابایی متخصص پوست مو و زيبايی
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • معرفی جدیدترین فناوری جوانسازی صورت
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x