ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
ارائه خدمات ترمیمی-زیبایی
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش

ورزش کردن ورزش بدون درد چگونه بدون درد ورزش کنیم؟

صحیح و درست بودن ورزش کردن از اصل های مهم آن است که باید جدی گرفته شود و اگر درست ورزش نکنیم قطعاً دردهای بدنمان میزانشان شدیدتر خواهد شد.بنابراین انجام دادن هر گونه ورزشی باید با دقت و مراقبت کافی انجام شود و حرکت نباید بصورت ناگهانی باشد،همچنین انجام دادن بیش از حد حرکات کششی و چرخشی کار درستی نیست.

به نقل از سایت MNT، اگر در نواحی مفاصل درد دارید سعی کنید ورزش‌هایی که به آنها فشار می آورند انجام ندهید. انجام ورزش در آب می‌تواند برای مفاصل راحت‌تر باشد ، زیرا از تورم مفاصل جلوگیری می‌شود. بهتر است افرادی که درد دارند با متخصصان ورزشی یا پزشکان مشورت کنند.

ورزش بر خواب نیز تاثیرگذار است . معمولا افرادی که درد دارند دچار اختلال خواب نیز می‌شوند. مصرف بعضی داروها خواب را مختل می‌کنند. افرادی که فعالیت بیشتری دارند راحت‌تر می‌خوابند.

هفت نکته ای که افرادی که درد دارند می‌توانند در ورزش دادن رعایت کنند. عبارتند از :

۱. قبل از شروع ورزش با دکتر مشورت کنید:

۲. آرام ورزش را آغاز کنید و کم کم بر شدت آن بیافزاید. به ‌این‌ شکل قدرت، انعطاف و اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.

۳. با سرعت خاص خود حرکت کنید. سعی کنید که خود را به سرعتی که دیگران ورزش می‌کنند برسانید.

۴. هر روز ورزش کنید.

۵. سعی کنید به صورت متعادل در برنامه ورزش شما حرکات قدرتی، هوازی و کششی وجود داشته باشد.

۶. این مساله را قبول کنید که بعضی روزها شما توانایی بیشتر و بعضی روزها توانایی کمتری دارید.

۷. صبور باشید. در صورتی که به خودتان فشار بیاورید، احساس درد بیشتری می‌کنید و عضلات شما آسیب می‌بینند.

منبع : ایسنا

5 1000
ارسال شده در 3 اسفند 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • نوشیدنی سرد قرمز
  • لمس کردن این قسمتهای بدن ممنوع!
  • با کمک این 10 حرکت ورزشی عضلات کمر خود را ورزیده کنید
  • تصویربرداری رزونانس مغناطیسی از مغز و نخاع چطوری است
  • روروک ومضراتش برای کودک
  • فشار خون را با این روش های غیر دارویی کنترل کنید
  • متابولیسم چیست؟ چگونه قابل کنترل است؟
  • نابودی سلول های تومور سرطان مغز با تلفیق چندین دارو
  • محبوبترین ها

  • شیوع بی رویه سکته مغزی در زنان با این عوامل
  • افراد با تحصیلات عالی بیشتر در معرض تومورهای مغزی قرار دارند
  • مراقبت های لازم برای بیماری صرع
  • آشنایی با روش درمانی تحریک مغناطیسی مغز
  • اطلاعاتی جالب درباره ی بیماری صرع
  • وابستگی به الکل را اینگونه برطرف کنید
  • 5 نکته در مورد حافظه که قدرت مغز را بالاتر می برد (1)
  • برای جلوگیری از بروز سکته مغزی از این عوامل غافل نشوید
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت،لمینت و زیبایی دکتر نوروز علی
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • شامپوهای ضد ریزش و رویش مجدد مو حاوی کافئین
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • ارائه بهترین خدمات دندانپزشکی در کلینیک رویال
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x