دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال

کاهش وزن عادات غلط برای کاهش وزن روش های کم کردن وزن ترفندهایی برای کاهش وزن

بدون شک گرفتن رژیم های غذایی و کم کردن وزن کار چندان ساده ای نیست.با این وجود برخی از افراد رژیم های غذایی را امتحان می کنند اما موفق به کم کردن وزن نمی شوند.لازم است بدانید برای رسیدن به تناسب اندام علاوه بر گرفتن رژیم غذایی لازم است برخی عادات غلط خود را نیز کنار بگذارید.در این مطلب به بیان برخی از ترفندهایی خواهیم پرداخت که به شما کمک می کند تا بتوانید به وزن مناسب برسید.

۱- زمانی که بیرون از منزل غذا می خورید همیشه گزینه کوچک ترین را انتخاب کنید

به اندازه کافی برای خواندن منوی غذا وقت بگذارید. حتی اگر به یک رستوران فست فود رفته اید که غذاهای سلامتی در آن وجود ندارد و گزینه هایی چون همبرگر در میان غذاها وجود دارد کوچک ترین اندازه آن را سفارش دهید. مثلا به سراغ مینی همبرگر، ذرت کوچک و یا سالاد بروید.

نتایج تازه ترین مطالعات نشان داده که افرادی که یک غذای بزرگ را سفارش می دهند در صورت سیر شدن هم آن غذا را تقریبا تا پایان میل می کنند.

۲- مثبت اندیش باشید! هر تفکر مثبتی می تواند مفید باشد

به افکار خوب و مثبت بیاندیشید و اهداف تان را از طرق بسیار مثبت بیان کنید. به عنوان مثال بگویید: “من نیم کیلو وزن کم کرده ام. این عالی است.” این را آرام اما با اطمینان بگویید.

یا این که بگویید من امروز یک تکه پیتزا می خورم اما در عوض دسر نمی خورم. عبارات این چنینی را با رفتارهای مثبت به خود بگویید.

۳- تنها غذا خوردن بهتر از خوردن غذای گروهی است

زمانی که در سبک زندگی و خصوصا در رژیم غذایی خود تغییراتی را به وجود آوردید باید از دوستان و از اعضای خانواده تان نیز بخواهید که با شما همکاری کنند.

تحقیقات و پژوهش ها نشان داده افرادی که در میان دیگران و به صورت گروهی غذا می خورند اغلب بیشتر می خورند. علت این امر هم این است که زمانی که در میان جمع هستید بیشتر در اطراف میز غذا خواهید بود.

با هم صحبت می کنید و لحظات خوبی را نیز سپری می کنید. در چنین زمان هایی حواس تان نیست که چقدر غذا می خورید.

البته این بدان معنا نیست که باید همیشه تنها غذا بخورید. اما همان چیزی را که قرار بوده در زمان تنها بودن هم بخورید میل کنید. با این کار می توانید بدون این که نگرانی از زیاده روی کردن در غذا خوردن داشته باشید در میان دیگران نیز حضور پیدا کنید.

 ۴- اگر گرسنه هستید موز را بو کنید

این کار ممکن است برای تان اندکی احقمانه به نظر برسد. اما پژوهش های انجام شده در این زمینه نشان داده که بو کردن برخی از مواد خوراکی از جمله سیب، نعناع و موز می تواند این پیام را به مغز بدهد که شما در حال میل کردن چیزی هستید.

در مطالعه ای که در آن ۳۰۰۰ نفر شرکت داشتند نشان داده شده افرادی که در هنگام گرسنگی مواد غذایی را بو کردند، اشتهای شان کاهش پیدا کرده است.

از این به بعد رنگ آبی را به عنوان رنگ مورد علاقه خود انتخاب کنید.

در مطالعه اخیر انجام شده، نشان داده شده که رنگ آبی، می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. بنابراین تلاش کنید که رنگ دکور مکان غذا خوردن مانند رومیزی، بشقاب ها، دستمال سفره و لیوان های خود را به رنگ آبی تغییر دهید.

به این روند «روانشناسی رنگ ها» گفته می شود و رنگ هایی نیز وجود دارند که باعث افزایش اشتهای شما خواهند شد.

۶- مقابل آینه غذا بخورید

حتما گفته اید که عجب پیشنهاد مسخره ای است اما تحقیقات علمی ثابت کرده اند که غذا خوردن در هنگامی که به خود نگاه می کنید می تواند سبب کاهش میزان خوردن تان شود. این مقدار گاهی می تواند به یک سوم نیز کاهش پیدا کند.

منبع: روزیاتو

 

5 1000
ارسال شده در 10 اسفند 1395 توسط با موضوع تغذیه
ویزیت یاب

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • 5 علت اصلی که استرس را علت افزایش وزن می کند
  • تهدیدها برای دوران بارداری
  • ارتباط آلزایمر با بی خوابی شبانه
  • ترفندهایی برای افزودن به طول عمر باتری
  • تکنیک های موثر برای رفع اشتباهات
  • خوراکی هایی برای صاف کردن پوست
  • برای لاغری و کاهش وزن این برنامه طناب زنی را یاد بگیرید
  • برنامه حرکتی سی روزه برای افزایش حجم عضلانی
  • محبوبترین ها

  • شیوه صحیح استفاده ازتکنیک های بدنسازی (1)
  • مواردی برای بالا رفتن وزن وبزرگی عضله
  • بهترین شیوه ها برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان
  • به عضلات بالاتنه چه ورزش هایی بدهیم که تقویت شوند ( تصویری)
  • به نظر شما بدنسازی قد راه کوتاه می کند؟
  • آیا نحوه تنفس برای هر ورزشی فرق میکند؟
  • تاثیر یوگا در سلامتی
  • حرکات اسکوات و ددلیفت رفیق یا دشمن؟
  • رپورتاژ

  • علائم بارداری در روزهای نخست
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • جراحی های زیبایی و ترمیمی دکتر بهجو
  • کلینیک چشم پزشکی ساج
  • لیپوماتیک بهتر است یا سایر روش های لیپوساکشن
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x