رژیم های غذایی مشکلات زیادی ایجاد می کنند و ممکن است شما با انگیزه از دست دادن سریع وزن از هر روشی استفاده کنید. خوردن یک موز در طول روز جذاب تر از 24 ساعت خوردن مرغ و اسفناج است. از آنجا که ما مراقب هستیم تا به شما یک طرح بسیار ساده تر و سالم تر ارائه دهیم به شما کمک می کنیم که چگونه از طریق یک راه سالم وزن خود را کم کنید. یک فنجان کلم بروکلی و آب به طور جدی می تواند شما را سیر نگه دارد و رویای گرسنگی را از ذهن شما خارج کند.
با حفظ عضله های شما و سلامت عقل و با این هشت استراتژی آسان، می توانید شروع به کاهش وزن کنید و سال ها یک زندگی سالم برای شما تنظیم خواهد شد.
7 قانون برای کاهش وزن بدون رژیم کم کالری
1- خودداری از خوردن هر یک از مواد غذایی بجز سبزیجات بیش از یک بار در روز :
اگر شما نان تست را برای صبحانه انتخاب کردید یکی دیگر از کربوهیدرات ها یا غلات را برای شام و ناهار انتخاب کنید. مثل برنج قهوه ای اگر شما عاشق خوردن آجیل برای میان وعده هستید قبل از آن تمرین کنید و آجیل را در بقیه روز حذف کنید. یک آرایه وسیع از مواد مغذی در هر روز به افزایش سیری و انرژی شما می پردازد. بنابراین شما با انتخاب های غلط می توانید تلاش های کاهش وزن خود را سرکوب کنید.
2- خوردن حبوبات حداقل 4 بار در هفته:
طبق تحقیقات افرادی که به دنبال یک رژیم غذایی کم کالری هستند که شامل خوردن 4 وعده حبوبات در هفته است وزن قابل توجهی نسبت به کسانی که هیچ حبوباتی نخورده بودند کم کردند. این کاهش وزن با حبوبات ممکن است از فیبر و آنتی اکسیدان موجود در آن باشد. محققان دریافتند که دوستداران حبوبات سطوح پایین تری از شاخص التهابی دارندکه با چاقی در ارتباط مستقیم است. سعی کنید به سالاد خود نخود اضافه کنید عدس را در آرام پز بگذارید. مخلوط کردن لوبیا سیاه و سفید با یک املت نیز ایده ی بسیار خوبی است.
3- داشتن هشت ساعت خواب در شبانه روز:
شما می دانید که خواب هم وزن را تحت تاثیر قرار می دهد. یک مطالعه سالانه طب داخلی نشان می دهد دو هفته طول می کشد تا خواب نشان دهد چقدر در کاهش یا افزایش وزن شما تاثیر داشته است. در این مطالعه مردان و زنان با توجه به میزان خواب کنترل می شدند. بعد از گذشت 14 روز از خواب آنها که 5/5 یا 5/8 ساعت در هر شب خوابیده بودند کسانی که بیشترین خواب را داشتند دو برابر چربی از دست داده بودند. که میزان قابل توجهی بود.
4- نوشیدن آب متناسب با وزن شما:
افزایش مصرف آب می تواند از پرخوری شما جلوگیری کند و هضم سالم و حفظ سوخت و ساز بدن شما را به همراه داشته باشد.
5- کاهش غذاهای فراوری شده و نمک:
شما باید سطح سدیم و پتاسیم خود را چک کنید زیرا اضافه خوردن باعث اضافه وزن شما می شود. برای انجام این کار می توانید غذاهای فراوری شده را که سدیم و نمک بیشتر دارند را کاهش دهید و می توانید مقدار زیادی از غذاهای غنی از پتاسیم مانند ماهی آزاد و اسفناج مصرف کنید.
6- 20 دقیقه تمرین با فاصله و شدت بالا:
برای از دست دادن وزن در زمان ثابت، ورزشی با فاصله و شدت بالا انتخاب خوبی است. به علاوه درد در دراز مدت باعث محکم شدن عضله ها می شود. و تمرین هایی مثل بارفیکس، چمباتمه، و دراز و نشست به مدت 20 ثانیه و بعد 10 ثانیه استراحت و تکرار تا چهار دقیقه مناسب است.
7- ماکارونی ممنوع:
شیرینی ها و آبنبات یکی از ساده ترین راه ها برای عدم موفقیت در کاهش وزن مصرف کربوهیدرات تصفیه شده است. مراقب برخی منابع مثل ماکارونی سفید و شیرینی جات و بیسکویت و آبنبات باشید چون می توانند به احتباس آب قابل توجهی در کوتاه مدت منجر شوند و آنها در طولانی مدت باعث جلوگیری از دست دادن وزن می شوند. هر چند ساعت یک بار کلیه انرژی را برای تمرینات خود به دست آورید و از پرخوری جلوگیری و سوخت و ساز بدن را به اوج برسانید. سعی کنید نان تست و تخم مرغ برای صبحانه و یک عدد سیب با پنیر رشته برای یک میان وعده و سالادی به همراه روغن زیتون برای ناهار کافی است تا وزن مناسب را از دست داده و به وزن ایده آل خود برسید.
لینک های مرتبط: توصیه های موثر برای کم شدن وزن ، رژیم غذایی مقوی در عین حال کم گالری
دکتر سلام
