فشار خون حذف نمک از رژیم غذایی جلوگیری از فشار خون تناسب اندام

اگر شما فشار خون سالمی دارید، این فوق العاده است و شما در منطقه ی خوب پیشگیری از حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات عمده هستید. هدف نهایی این است که این فشار خون را در محدوده سالم نگه دارید. عادات بهداشتی سالم و خوب به شما کمک می کند که فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید.

مهمترین راه برای نگه داشتن فشار خون سالم

مقیاس ثابت:

اضافه وزن سبب افزایش فشار خون می شود. بنابراین وزن خود را در یک محدوده سالم نگه دارید. برای این کار بر خوردن مواد مغذی، رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی تمرکز کنید.

داشتن تناسب اندام:

همراه با کنترل وزن، ورزش یکی دیگر از راه ها است که قلب را تقویت می کند. با ورزش کردن مقدار نیروی شریان ها در پمپ کردن خون کاهش می یابد و این باعث کاهش فشار خون می شود. اگر در حال حاضر فشار خون شما طبیعی است ورزش به شما کمک می کند که در پیری هم سالم بمانید. دو ساعت و نیم ورزش متوسط مانند پیاده روی سریع، ضربان قلب شما را منظم می کند.

حذف نمک در رژیم غذایی خود:

حتی اگر شما از پاشیدن نمک در وعده های غذایی خود جلوگیری کنید ممکن است در غذا های فرآوری شده مانند غذاهای منجمد، سوپ کنسرو شده، گوشت، نان و حتی چیز های شیرین نمک استفاده شود.  برخی از کارشناسان توصیه می کنند که کمتر از 2300 میلی گرم (فقط 1 قاشق چای خوری) نمک در روز مصرف کنید. آمریکایی ها به طور متوسط 3400 میلی گرم در روز نمک مصرف می کنند. بنابراین کاهش نمک مصرفی می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید. و فراموش نکنید از این به بعد به نمک غذاهای کنسرو شده دقت بیشتری داشته باشید

خوردن میوه و سبزیجات سالم و تازه:

این مواد شامل مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به شما در جلوگیری از بیماری قلبی و سرطان و بیماری های دیگر کمک می کنند. در هر وعده غذایی نیمی از مقدار وعده خود را با سبزیجات و میوه ها پر کنید. توصیه می شود در روز 4 تا 5 وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید.

سیگار:

سیگار کشیدن و جویدن تنباکو فشار خون شما را برای یک زمان کوتاه بالا می برد. مواد شیمیایی  موجود در هر دو می تواند به آرامی به شریان ها صدمه بزند. به طوری که آنها را باریکتر می کند و سبب فشار خون بالا برای مدت طولانی می شود. بنابراین افراد سیگاری برای سلامتی و حفظ فشار خون خود در محدوده سالم سیگار خود را ترک کنند. و به این ترتیب از شریان های خود در مقابل صدمه های احتمالی محافظت کنند.

دکر سلام

5 1000
ارسال شده در 29 اسفند 1395 توسط با موضوع بیماری ها , مطالب ویژه

پیشنهاد سردبیر

  • مهمترین دلایل ناتوانی جنسی زنان
  • شماره های موبایل ثبت شده با نام من چند تا هستند؟
  • از بین بردن احساس درد در ستون فقرات
  • تهیه نان خانگی ساده و بی دردسر
  • علت خیس کردن بادام و فایده های آن
  • طلایی ترین سن مورد علاقه افراد
  • تظاهرات اولیه کاهش شنوایی
  • خواص شگفت انگیز چای سبز
  • محبوبترین ها

  • ایده هایی درباره علت جوش زدن صورت
  • آشنایی با داروهای گیاهی برای معالجه سردرد
  • خواص درمانی و فواید سماق از منظر طب سنتی
  • نشانه های مهم برای بیماری در معده
  • برگ درخت انگور یا برگ مو چه خواصی دارد؟
  • فایده های مختلف گیاه شاتره
  • مراحل هضم غذا از دیدگاه پزشکان طب سنتی
  • هشدار درباره مصرف خودسرانه داروهای گیاهی
  • رپورتاژ

  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • مرکز تخصصی دندانپزشکی دکتر سید سعید هاشمی
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • لیفتینگ با نخ
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما