مشاوره زیبایی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی

اگر شما فشار خون سالمی دارید، این فوق العاده است و شما در منطقه ی خوب پیشگیری از حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات عمده هستید. هدف نهایی این است که این فشار خون را در محدوده سالم نگه دارید. عادات بهداشتی سالم و خوب به شما کمک می کند که فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید.

مهمترین راه برای نگه داشتن فشار خون سالم

مقیاس ثابت:

اضافه وزن سبب افزایش فشار خون می شود. بنابراین وزن خود را در یک محدوده سالم نگه دارید. برای این کار بر خوردن مواد مغذی، رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی تمرکز کنید.

داشتن تناسب اندام:

همراه با کنترل وزن، ورزش یکی دیگر از راه ها است که قلب را تقویت می کند. با ورزش کردن مقدار نیروی شریان ها در پمپ کردن خون کاهش می یابد و این باعث کاهش فشار خون می شود. اگر در حال حاضر فشار خون شما طبیعی است ورزش به شما کمک می کند که در پیری هم سالم بمانید. دو ساعت و نیم ورزش متوسط مانند پیاده روی سریع، ضربان قلب شما را منظم می کند.

حذف نمک در رژیم غذایی خود:

حتی اگر شما از پاشیدن نمک در وعده های غذایی خود جلوگیری کنید ممکن است در غذا های فرآوری شده مانند غذاهای منجمد، سوپ کنسرو شده، گوشت، نان و حتی چیز های شیرین نمک استفاده شود.  برخی از کارشناسان توصیه می کنند که کمتر از 2300 میلی گرم (فقط 1 قاشق چای خوری) نمک در روز مصرف کنید. آمریکایی ها به طور متوسط 3400 میلی گرم در روز نمک مصرف می کنند. بنابراین کاهش نمک مصرفی می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید. و فراموش نکنید از این به بعد به نمک غذاهای کنسرو شده دقت بیشتری داشته باشید

خوردن میوه و سبزیجات سالم و تازه:

این مواد شامل مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به شما در جلوگیری از بیماری قلبی و سرطان و بیماری های دیگر کمک می کنند. در هر وعده غذایی نیمی از مقدار وعده خود را با سبزیجات و میوه ها پر کنید. توصیه می شود در روز 4 تا 5 وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید.

سیگار:

سیگار کشیدن و جویدن تنباکو فشار خون شما را برای یک زمان کوتاه بالا می برد. مواد شیمیایی  موجود در هر دو می تواند به آرامی به شریان ها صدمه بزند. به طوری که آنها را باریکتر می کند و سبب فشار خون بالا برای مدت طولانی می شود. بنابراین افراد سیگاری برای سلامتی و حفظ فشار خون خود در محدوده سالم سیگار خود را ترک کنند. و به این ترتیب از شریان های خود در مقابل صدمه های احتمالی محافظت کنند.

دکر سلام

5 1000
ارسال شده در 29 اسفند 1395 توسط با موضوع بیماری ها , مطالب ویژه
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر

پیشنهاد سردبیر

  • ارتباط شگفت انگیز مغز و بینایی (چشم)
  • هشدارهای بی نشانه برای بیماری های خطرناک
  • لحظه فروریختن ساختمان پلاسکو تهران + فیلم
  • یک دوست خوب چگونه است؟
  • زمان مناسب برای خوابیدن نوزاد
  • تاثیرات مفید داروی ضد التهاب غیر استروئیدی بر سرطان مثانه
  • ترس کودک را اینگونه درمان کنید؟
  • نسخه تغذیه ای برای داشتن موهای سالم
  • محبوبترین ها

  • خواص درمانی آجیل ها را بشناسیم
  • چرا باید در رژیم غذایی خود از ماهی استفاده کنیم
  • ترشی خوردن و ارزش غذایی آن
  • 5 ماده غذایی که سلامت چشمان شما را تضمین می کنند
  • مرگ خوشمزه!
  • خوردنی های افزایش دهنده استرس
  • نکات مهم در سلامتی و برشته کردن
  • شیوه درست کردن چای پوست انار
  • رپورتاژ

  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • زیبایی و جوانسازی پوست در کلینیک یکتا
  • اسباب‌بازی‌هایی که هوش و خلاقیت کودک ما را افزایش می‌دهند
  • پیشگیری از چین و چروک صورت با لیفت نخی
  • آیا شیر گاو کلسیم مورد نیاز مادران در دوره شیردهی را تأمین می‌کند؟
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x