مشاوره زیبایی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی

خانه تکانی چگونه از کمر درد جلوگیری کنیم؟ جلوگیری از کمر درد

خانه تکانی یکی از مواردی میباشد که در اکثر مناطق ایران قبل از عید نوروز انجام میشود و تقریباً بصورت رسم در آمده است.خانه تکانی هم همانند دیگر موارد زندگی با مشکلات و نکته هایی همراه است که باید به آن ها توجه شود.کمر درد مشکلی است که ممکن است برای فردی که خانه تکانی کرده بوجود بیاید،چگونه میتوان از کمر درد در خانه تکانی جلوگیری کرد؟

روزهای نزدیک به نوروز از جمله زمان‌هایی است که احتمال بروز کمردرد به دلیل خانه تکانی و خریدهای شب عید بیشتر می‌شود. اما با راهکارهایی می‌توان بدون کمردرد به تمیز کردن خانه پرداخت.

با فرا رسیدن نوروز و نزدیک شدن به سال نو، بسیاری از خانم‌ها به نظافت خانه می‌پردازند و طبق آیین دیرینه خانه تکانی تمام زوایا و نقاط منزل خود را تمیز می‌کنند و درست در همین موقع است که اغلب آنها به علت عدم رعایت بعضی مسائل دچار کمردرد می‌شوند و تعطیلات خود را با درد شدید کمر می‌گذرانند.

حمل خریدهای شب عید و کادوها و عیدی‌ها یا جابه‌جا کردن چمدان‌های مسافرت نیز از دیگر دلایل ابتلا به کمردرد است.

برای آرام کردن دردهای پشت که معمولا در این فصل عارض می‌شود و در نتیجه کار سخت برای تغییر دکوراسیون منزل و جابه‌جا کردن مبل و اثاث صورت می‌گیرد، سازمان ملی پرورش ورزشکاران ده راهکار را معرفی کرده است:

1- بر دلایل ایجاد کمردرد متمرکز شوید

آیا طرز نشستن، ایستادن یا راه رفتن شما نادرست است؟ آیا ماهیچه‌های شل یا ضعیفی دارید؟

آیا اشیای سنگین را به روشی نادرست بلند کرده و یا به یکباره اشیای زیادی را بلند می‌کنید؟

آموختن روش‌های درست نشستن و کار کردن و انجام حرکات کششی می‌تواند مفید باشد.

در ضمن، برای حمل خریدهای خود از چرخ دستی استفاده کنید و یا اینکه در یک مرحله خرید زیادی انجام ندهید.

برای جابه‌جا کردن اثاث منزل از قبیل مبل، به جای اینکه خم شده و آنها را با دست بکشید، به آن شی‌ء تکیه داده و آن را با پشت هل دهید.

2- تحرک داشته باشید

خشکی و گرفتگی عضلات، حرکت کردن را مشکل می‌کند و همین مسأله باعث آسیب بیشتر و درد می‌شود. هر روز حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف شما افزایش یابد.

اعضای بدن خود را در جهات مختلف حرکت دهید. یوگا و شنا از ورزش‌های مناسبی هستند که به انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند.

3- قدرت بدنی خود را افزایش دهید

افزایش بافت ماهیچه‌ای به حفظ تعادل و انعطاف بدن کمک کرده و به نوبه خود باری را که بر پشت وارد می‌شود، کاهش می‌دهد.

روی ماهیچه‌های شکم، پشت، ران و لگن بیشتر کار کنید؛ ولی پاها و شانه‌ها را نیز ورزش دهید تا هنگام چمباتمه زدن، بلند کردن اشیا و حمل وسایل، فشار زیادی به آنها وارد نشود.

4- تمرینات ایروبیک انجام دهید

پیاده‌روی، شنا و دو به مدت حداقل 20 دقیقه در روز و سه ساعت در هفته به تحمل ماهیچه‌‌ها و سلامتی سیستم قلب و عروق کمک می‌کند، خون‌رسانی به ستون مهره‌ها را بهبود می‌بخشد و فشار و استرس آن را کاهش می‌دهد.

5- به وضعیت نشستن خود توجه کنید

از نشستن یا رانندگی کردن به مدت طولانی پرهیز کنید. هر 15 تا 30 دقیقه از جای خود بلند شوید و چند قدم راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.

هنگام نشستن سعی کنید ران‌ها با زانوهای‌تان زاویه قائمه داشته باشند.

بهتر است از صندلی مناسبی استفاده کنید که پشتی داشته باشد و بتوانید به آن تکیه دهید.

6- راست بایستید

سر و شانه‌های خود را بالا و راست، سینه را جلو و شکم را محکم نگهدارید. به مدت طولانی در یک حالت نایستید.

موقعیت ایستادن خود را نیز تغییر دهید.

7- برای بلند کردن اشیاء از روش‌های مناسب استفاده کنید

هنگام بلند کردن اشیایی که در ارتفاع پایین‌تر از کمر شما قرار دارند، روش درستی را به کار گیرید. ابتدا به آرامی از ناحیه ران و زانو خم شوید.

هنگام بلند کردن شیء شکم خود را سفت کنید و پشت خود را راست نگه دارید. قوز نکنید و خم نشوید.

موقع حمل اشیای سنگین آنها را نزدیک بدن خود نگه دارید و سعی کنید بار را در دو طرف بدن تقسیم کنید.

8- خواب خوب شبانه را از دست ندهید

از تشک سفتی استفاده کنید که فرو نرود و شل نباشد.

سعی کنید در حالتی بخوابید که حالت و انحنای طبیعی بدن حفظ شود.

9- قبل از ورزش خود را گرم کنید

قبل از شروع به ورزش، ابتدا با حرکات آرام و ملایم خود را گرم کنید و درجه حرارت و تحرک‌پذیری ماهیچه‌ها و عضلات را افزایش دهید.

این کار احتمال آسیب را در حین ورزش کاهش می‌دهد.

10- شیوه زندگی سالمی داشته باشید

اضافه‌وزن، چاقی و سیگار کشیدن درد کمر را افزایش می‌دهد.

بهبود بخشیدن به وضعیت سلامتی موجب کاهش درد پشت و افزایش کیفیت زندگی می‌شود.

منبع : زندگی آنلاین

5 1000
ارسال شده در 20 اسفند 1395 توسط با موضوع بهداشت و ارتقاء سلامت
پيلتن شاپ
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی