ساعت بیولوژیکی بدن تنظیم فعالیت روزانه تنظیم خواب و بیداری

کوک کردن ساعت بدن، یعنی چه؟ آیا شما ساعت بدنتان را کوک می کنید؟ کوک کردن ساعت بدن، همان تنظیم کردن تمام قعالیت های روزانه ی شما است که در روز و شب انجام می دهید. کوک کردن ساعت بدن، یعنی تنظیم زمان خواب و بیداری و جالب است بدانید هر گونه اختلال در آن باعث می شود که پیری زودرس به سراغتان بیاید.

به گزارش دکتر سلام به نقل از ایمنا، هر کدام از ما یک ساعت درونی مثل ساعت واقعی داریم. ساعت درونی در واقع پاسخ تکامل به تحولات نوری و حرارتی پیرامون ماست. به زبان ساده‌ تنظیم فعالیت‌های بدنی مناسب در روز و شب، محصول هدایت و تنظیم این ساعت ژنتیک است، به همین‌خاطر در هر کدام از ما متفاوت عمل می‌کند.
مثلا این ساعت مشخص می‌کند که چه وقت بدن ما نیاز به خواب دارد یا چه وقت زمان برخاستن از خواب است. برنامه ساعت درونی آدم‌های سحرخیز با برنامه ساعت درونی آدم‌های شب‌زنده‌دار متفاوت است. ساعت بدن انسان ها در هیپوتالاموس مغزشان قرار دارد و این ساعت از مرکز مغز، تمام حرکات و فعالیت های افراد را کنترل می کند. ساعت بدن که کاملا منظم و دقیق کارش را انجام می دهد، با تاریک و روشن شدن هوا نوع فعالیت هایش را تغییر می دهد؛ مثلا در روشنایی روز، فشارخون، سطح هورمون کورتیزول و دمای بدن را افزایش می دهد و در طول شب، میزان ترشح هورمون های تستوسترون، ملاتونین و حتی هورمون رشد را بالا می برد.
دستیابی به ساعت بیولوژیک بدن با استفاده از نمونه خون
محققان دانشگاه وندربیلت آمریکا موفق شدند با استفاده از یک روش کامپیوتری به نام زیت زیگر و نمونه خون به ساعت بیولوژیک بدن دست پیدا کنند.
محققان اعلام کرده‌اند که با استفاده از این روش امکان پیش‌بینی رفتارهای مختلف در زمان مقرر فراهم شده و می‌توان مشکلات موجود برای بی‌خوابی و اختلالات مربوط به آن را برای هر شخص به صورت اختصاصی درمان کرد.
این اولین مطالعه‌ای است که بر اساس اطلاعات مرتبط با بیان ژن چندین نفر انجام شده است تا بتوان به ساعت بیولوژیک و شبانه‌روزی بدن افراد دست پیدا کرد.
پیش از این مطالعات انجام شده تعداد افراد کمی را مورد بررسی قرار می‌دادند یا صرفا با چند ژن از پیش تعیین شده کار می‌کردند در حالی که در این مطالعه از 15 ژن استفاده شده است.
نکته جالب توجه در این مطالعه این است که 13 ژن از 15 ژن مورد بررسی ژن‌های کلیدی مربوط به ساعت شبانه‌روزی بدن انسان نبوده‌اند اما روش زیت‌ زیگر می‌تواند بفهمد که کدام ژن‌ها می‌توانند بهترین پیش‌بینی‌ها را درباره عملکرد ساعت بدن ارائه کند.
این روش می‌تواند عملکرد و واکنش‌های بدن را در شرایط مختلف پیش‌بینی کند. مواردی نظیر زمان واکنش به کمبود نور آفتاب، کم‌خوابی و بی‌خوابی را در هر فرد مشخص کند.
اختلال در ساعت بیولوژیک می‌تواند دلایل مختلفی مانند سرطان، چاقی و یا افسردگی داشته باشد.
محققان دانشگاه ون‌دربیلت با استفاده از نمونه خون 60 نفر و بررسی RNA خون آنها موفق شدند که به یک ساعت شبانه‌روزی حدودی هر داوطلب دست پیدا کرده‌اند و در حال بررسی روش‌هایی برای افزایش دقت این پیش‌بینی‌ها هستند.
مطالعات قبلی نشان داده بود که ساعت بیولوژیک بدن که در تنظیم خواب و بیداری نقش دارد، در سلامت بدن نیز نقش موثری ایفا می کند و هر گونه اختلال در آن موجب پیری زودرس و بیماری های مرتبط می شود.
نکاتی سودمند درباره ساعت بیولوژیکی بدن:
– اوج خواب آلودگی در ساعات ۳ تا 5 صبح و ۲ تا ۴ بعد از ظهر است.
– اوج هوشیاری در ساعات ۹ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۱۰ شب است.
– دارو را در اواخر صبح مصرف کنید (پیش از ظهر) زمانی که ترشحات معده به حداکثر خود می رسد.
– قرار ملاقاتها و جلسات خود را در اواخر بعد از ظهر ترتیب دهید.
– مقاومت قلب در ساعت ۵ بعد از ظهر به حداکثر و در ساعت ۹ صبح به حداقل خود میرسد به همین خاطر اغلب حملات قلبی در صبح روی می دهند.
– حساسیت دندانها به درد بین ساعات ۳ نیمه شب و ۸ صبح به حداکثر خود و در ساعت ۳ بعد از ظهر به حداقل خود می رسد بنابراین بهترین زمان برای مراجعه به دندانپزشکی ۳ بعد از ظهر است.
– شدت علایم و واکنش بدن به مواد حساسیت زا از ساعت ۷ تا ۱۱ شب به حداکثر خود میرسد. بنابراین در این ساعات بیشتر مراقب خود باشید.
– حملات آسمی در ساعت ۳ بعد از ظهر به حداقل و از ساعت ۱۱ شب بتدریج افزایش یافته و در ساعت ۶ صبح به اوج خود میرسد.
– چنانچه قصد دارید تا شب را بیدار بمانید یک شام پر پروتئین و کم چرب میل کنید و در روز نیز یک فنجان قهوه غلیظ بنوشید.
ایمنا

5 1000
ارسال شده در 20 فروردین 1396 توسط با موضوع عمومی | 298 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • از حمله قلبی چگونه پیشگیری کنیم
  • اطلاعاتی پیرامون عمل تیروئیدکتومی
  • سیگار کشیدن، ارمغان این بیماری ها برای شما!
  • نحوه ی درست فکر کردن درمورد مسائل
  • دانستنی های جالب در رابطه با ویتامین B12
  • نوشیدنی مخصوص برای افزایش شیر مادر
  • از دندان های شیری محافظت کنید
  • تولید بز ژنتیکی برای ساخت داروی بیماران هموفیلی B در پژوهشکده رویان
  • محبوبترین ها

  • سرماخوردگی را با چه چیزی درمان کنیم؟
  • مصرف دارو با وجود روزه
  • ميوه و سبزي را جايگزين مولتي ويتامين كنيد
  • درمانی برای کمک به از بین بردن عوارض جانبی متفورمین
  • وعده های دارویی را خود سرانه حذف نكنید
  • تاموکسیفین و معالجه سرطان پستان
  • داروهای کاهش علائم بیماری آلزایمر در موارد پیشرفته بی اثر هستند
  • اسيد فوليک از 70 درصد بيماري‌هاي عصبي جنين پيشگيري مي‌کند
  • رپورتاژ

  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • جراحی های پیشرفته زیبایی و پلاستیک
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • خدمات پیشرفته پوست و مو گروه زیبایی برنا
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما